10 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga, Minum Air Sebelum Makan – Tribunnews.com

10 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga, Minum Air Sebelum Makan – Tribunnews.com

Custom Text

10 Cara mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga, Minum Air Sebelum Makan

TRIBUNNEWS.COM – banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, satu di antaranya olahraga.

Selain olahraga, beberapa orang juga melakukan diet konvensional bagi mengurangi lemak di tubuhnya.

Namun, sebagian orang mengalami kesulitan bagi melakukan diet konvensional dan olahraga.

Bagi yg kesulitan untuk melakukan diet atau tidak memiliki banyak waktu bagi berolah raga, ada beberapa cara mudah yg terbukti dapat membantumu sedikit mengonsumsi kalori.

Cara tersebut mungkin efektif bagi mengurangi berat badan dan mencegah kenaikan berat badan di kemudian hari.

Ilustrasi Menimbang Berat Badan.(oowomaniya.com)
Ilustrasi Menimbang Berat Badan. (oowomaniya.com))

Berikut 10 cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga sebagaimana dikutip dari Healthline.com, pekan (24/11/2019).

1. Perlambat saat Mengunyah Makanan

Mengunyah makan secara menyeluruh mampu memperlamba waktumu saat makan.

Itu dapat menurunkan asupan makanan dan memperkecil porsi makan.

Seberapa cepat menyelesaikan makan juga mempengaruhi berat badan.

§

Penelitian baru melaporkan bahwa makan cepat lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada yang lambat.

Makan cepat juga lebih mungkin untuk mengalami obesitas.

Agar kamu dapat memperlambat makan, hitung berapa kali kamu mengunyah setiap gigitan.

Mengonsumsi makanan secara perlahan dapat membantumu merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit kalori.

Ini adalah cara gampang menurunkan berat badan dan mencegah berat badan bertambah.

Baca:Lima kebiasaan yang Salah Terkait Mandi Ini Justru mulai Merusak Kesehatan Anda

2. Gunakan Piring Kecil bagi Makan Makanan Tidak Sehat

Menggunakan piring kecil mampu membantu kamu untuk makan lebih sedikit.

Sedangkan seandainya menggunakan piring besar dapat membuat porsi makan tampak sedikit.

Itu mulai membuatmu ingin makan lebih banyak.

§

Piring yg lebih kecil dapat membuat otakmu berpikir bahwa makanan itu telah cukup.

Secara tidak langsung, menggunakan piring yg lebih kecil, menyebabkan makan lebih sedikit.

3. Makan Banyak Protein

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan.

Ini mampu meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantumu sedikit mengonsumsi kalori.

Satu studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30%, menolong partisipan makan 441 kalori lebih sedikit per hari dan rata-rata kehilangan 11 pound selama 12 minggu.

Beberapa model makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, quinoa dan almond.

Baca:Manfaat Tidur Siang buat Kesehatan, Baik untuk Jantung hingga Turunkan Tekanan Darah

4. Menyembunyikan Makanan Tidak Sehat

Menyimpan makanan yang tak sehat di mana dapat melihatnya dapat meningkatkan rasa lapar.

§

Itu akan membuatmu makan lebih banyak.

Studi baru menemukan bahwa makanan berkalori tinggi disimpan pada loka mudah dilihat, penghuni tersebut cenderung memiliki berat lebih.

Simpan makanan tak sehat di tempat yang tidak terlihat, seperti di dalam rak atau lemari, sehingga tidak menarik perhatianmu saat lapar.

Jika kamu menyimpan makanan yg tidak sehat di meja, kemungkinan besar kamu mulai ngemil tanpa direncanakan.

5. Makan Makanan yg Kaya Serat

Makan makanan kaya serat mampu membuatmu kenyang lebih lama.

Studi juga memamerkan bahwa serat kental sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

Serat kental membentuk gel ketika bersentuhan dengan air.

Gel ini meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan lambungmu.

Serat kental hanya ditemukan dalam makanan nabati.

Contohnya, termasuk kacang, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, jeruk dan biji rami.

Baca: 7 Manfaat Kentang bagi Kesehatan Tubuh, Jaga Kesehatan Jantung hingga Cegah Kanker

6. Minumlah Air Secara Teratur

Air minum mampu membantumu menurunkan berat badan, terutama jika meminumnya sebelum makan.

Sebuah penelitian pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter (17 ons) air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa belum makan dan mengurangi asupan kalori.

Orang yang minum air sebelum makan dalam penelitian tersebut kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama 12 pekan dibandingkan dengan mereka yang tidak.

7. Kurangi Porsi Makan

Porsi yang lebih besar mendorong orang buat makan lebih banyak.

Porsi makan lebih besar tidak jarang dikaitkan dengan peningkatan berat badan.

Selain itu juga dikaitkan dengan obesitas.

8. Makan Tanpa Benda Elektronik

Orang-orang yg makan sambil menonton TV atau bermain game komputer mungkin lupa berapa banyak yg sudah mereka makan.

Ini dapat menyebabkan makan berlebihan tanpa terasa.

Kamu mampu secara tidak sengaja makan lebih banyak.

Kalori tambahan ini bertambah dan berdampak besar pada berat badan jangka panjang.

Baca:6 Cara Cepat dan mudah Menghilangkan Lemak Perut, Cukup Lakukan Kemudian Buncitmu mulai Hilang

9. Tidur Nyenyak dan Hindari Stres

Kurang tidur mampu mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.

Hormon yang lain, kortisol, menjadi meningkat ketika Anda sedang stres.

Hormon-hormon ini berfluktuasi mampu meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan yg tidak sehat.

Itu menyebabkan asupan kalori yg lebih tinggi.

Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis mampu meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

10. Hindari Minuman Mengandung Gula

Menambahkan gula mungkin menjadi satu-satunya bahan terburuk dalam diet ketika ini.

Minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit.

Minuman sehat bagi diminum adalah air, kopi dan teh hijau.


(Tribunnews.com/Fajar)

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.tribunnews.com dengan judul 10 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga, Minum Air Sebelum Makan – Tribunnews.com.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *