11 Tips Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Alami

11 Tips Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Alami

Custom Text

Jakarta

– Memiliki tubuh yg ideal merupakan idaman banyak wanita. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk memiliki tubuh ideal, namun salah satu cara yang termasuk gampang dan murah untuk dilakukan adalah


diet

.

Tapi agar diet yang dilakukan tak sembarangan dan membahayakan kesehatan, tentu ada dua hal yang harus diperhatikan. Berikut adalah 11 tata cara diet sehat yang dapat menurunkan berat badan secara aman dan alami seperti dilansir Wolipop dari Healthline, Rabu (2/10/2019):

1. Jangan Lupakan Serat

Serat yaitu salah satu nutrisi yang bisa menurunkan berat badan dan menjaganya agar tak cepat naik kembali. Nutrisi ini bisa ditemukan di berbagai menu makanan sehat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan.

Makanan tinggi serat juga dapat memudahkan buang air besar yang sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan.

2. Perbanyak Konsumsi Sayur

Mengonsumsi menu makanan yang didominasi sayur seperti salad sebelum makan besar dapat membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan dapat membantu kalian makan dengan porsi lebih sedikit.

3. Hindari Diet ‘Modis’

Diet ‘modis’ atau fad diet biasanya dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Tapi diet seperti ini biasanya sangat ketat dan sulit untuk dipertahankan. Akibatnya berat badan kalian justru naik-turun dengan cepat seperti yoyo.

Selain itu, sebisa mungkin hindari diet dengan mengonsumsi obat penurun berat badan yg tidak jelas asal-usulnya. Agar lebih aman, kalian tentu bisa coba cara diet sehat tanpa obat yang ada di daftar ini.

4. Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah macam karbohidrat yang telah diolah sedemikian rupa sehingga serat dan nutrisi lainnya hilang. Jenis-jenis karbohidrat olahan antara lain tepung, pasta dan roti tawar.

Sebagai pengganti, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, kentang atau wortel. Makanan ini memiliki lebih banyak nutrisi dan mampu membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

5. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Cara diet sehat tanpa obat lainnya adalah jangan biarkan tubuh kelaparan. Menahan rasa lapar justru akan mendorong kami untuk balas dendam dengan cara makan berlebihan. Kalian bisa melupakan makanan sehat yang cocok bagi diet dan justru mengonsumsi apa saja yg ada di depan mata.

Foto: iStock

6. Banyak Minum Air

Minum air putih sebelum makan mampu membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sehari-hari sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis biasanya mengandung gula tambahan. Makanan dan minuman ini juga biasanya tidak mengandung nutrisi yg bagus untuk kesehatan.

Patut dicatat juga makanan organik dan minuman seperti jus buah juga mengandung gula dalam jumlah cukup banyak. Jadi biasakan membaca kandungan nutrisi sebelum makan.

8. Sarapan Tinggi Protein

Jika kalian kadang sarapan dengan sereal atau roti, coba ganti dengan makanan yg tinggi protein seperti telur dan susu. Meningkatkan konsumsi protein di pagi hari mampu membantu kalian menghindari keinginan untuk ngemil berlebihan sepanjang hari.

9. Olahraga Ringan yang Rutin

Diet sehat saja tak cukup, agar proses menurunkan berat badan lebih optimal usahakan berolahraga yang rutin. Mulai dari aktivitas yang ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari.

10. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak biasanya menjadi hal pertama yang disingkirkan saat ingin memulai diet sehat. Padahal ada juga lemak sehat yang justru dapat membantu mengurangi berat badan dengan sehat dan murah.

Makanan dengan lemak sehat antara yang lain alpukat dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan ini mampu membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

11. Hindari Minuman Beralkohol

Cara diet sehat dan murah lainnya yg bisa kalian lakukan adalah menghindari minuman beralkohol. Pasalnya minuman ini cenderung memiliki kandungan kalori yg tinggi yang bisa membuat usaha kalian bagi menurunkan berat badan jadi berantakan.

Alkohol juga membuat badan kami kehilangan mineral penting sehingga membuat tubuh kami mengalami dehidrasi.

Simak Video “Cerita Gracia Indri Turunkan Berat Badan hingga 23 Kg

[Gambas:Video 20detik]

(vmp/eny)


Artikel ini telah diterbitkan oleh wolipop.detik.com dengan judul 11 Tips Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Alami.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *