11 Tips Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Alami

11 Tips Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Alami

Jakarta

– Memiliki tubuh yg ideal merupakan idaman banyak wanita. Banyak cara yg bisa dilakukan untuk memiliki tubuh ideal, namun salah sesuatu cara yang termasuk mudah dan murah buat dilakukan adalah


diet

.

Tapi agar diet yang dilakukan tidak sembarangan dan membahayakan kesehatan, tentu ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Berikut adalah 11 tata cara diet sehat yg bisa menurunkan berat badan secara aman dan alami seperti dilansir Wolipop dari Healthline, Rabu (2/10/2019):

1. Jangan Lupakan Serat

Serat yaitu salah satu nutrisi yang bisa menurunkan berat badan dan menjaganya agar tak cepat naik kembali. Nutrisi ini bisa ditemukan di berbagai menu makanan sehat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan.

Makanan tinggi serat juga bisa memudahkan buang air besar yang sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan.

2. Perbanyak Konsumsi Sayur

Mengonsumsi menu makanan yang didominasi sayur seperti salad sebelum makan besar bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan bisa membantu kalian makan dengan porsi lebih sedikit.

3. Hindari Diet ‘Modis’

Diet ‘modis’ atau fad diet biasanya mampu membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Tapi diet seperti ini biasanya sangat ketat dan sulit bagi dipertahankan. Akibatnya berat badan kalian justru naik-turun dengan cepat seperti yoyo.

Selain itu, sebisa mungkin hindari diet dengan mengonsumsi obat penurun berat badan yg tidak jelas asal-usulnya. Agar lebih aman, kami tentu bisa mencoba cara diet sehat tanpa obat yg ada di daftar ini.

4. Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah macam karbohidrat yang telah diolah sedemikian rupa sehingga serat dan nutrisi lainnya hilang. Jenis-jenis karbohidrat olahan antara lain tepung, pasta dan roti tawar.

Sebagai pengganti, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, kentang atau wortel. Makanan ini memiliki lebih banyak nutrisi dan mampu membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

5. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Cara diet sehat tanpa obat lainnya adalah jangan biarkan tubuh kelaparan. Menahan rasa lapar justru akan mendorong kami untuk balas dendam dengan cara makan berlebihan. Kalian bisa melupakan makanan sehat yang cocok bagi diet dan justru mengonsumsi apa saja yg ada di depan mata.

Foto: iStock

6. Banyak Minum Air

Minum air putih sebelum makan mampu membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sehari-hari sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara holistik.

7. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis biasanya mengandung gula tambahan. Makanan dan minuman ini juga biasanya tak mengandung nutrisi yang bagus untuk kesehatan.

Patut dicatat juga makanan organik dan minuman seperti jus buah juga mengandung gula dalam jumlah cukup poly. Jadi biasakan membaca kandungan nutrisi sebelum makan.

8. Sarapan Tinggi Protein

Jika kalian sering sarapan dengan sereal atau roti, coba ganti dengan makanan yang tinggi protein seperti telur dan susu. Meningkatkan konsumsi protein di pagi hari bisa membantu kalian menghindari keinginan buat ngemil berlebihan sepanjang hari.

9. Olahraga Ringan yang Rutin

Diet sehat saja tak cukup, agar proses menurunkan berat badan lebih optimal usahakan berolahraga yang rutin. Mulai dari aktivitas yang ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari.

10. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak biasanya menjadi hal pertama yang disingkirkan saat ingin memulai diet sehat. Padahal ada juga lemak sehat yang justru bisa membantu mengurangi berat badan dengan sehat dan murah.

Makanan dengan lemak sehat antara lain alpukat dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan ini bisa membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

11. Hindari Minuman Beralkohol

Cara diet sehat dan murah lainnya yang dapat kalian lakukan adalah menghindari minuman beralkohol. Pasalnya minuman ini cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi yang dapat membuat usaha kalian untuk menurunkan berat badan jadi berantakan.

Alkohol juga membuat badan kita kehilangan mineral penting sehingga membuat tubuh kita mengalami dehidrasi.

Simak Video “Cerita Gracia Indri Turunkan Berat Badan hingga 23 Kg

[Gambas:Video 20detik]

(vmp/eny)

Artikel ini telah ditampilkan oleh wolipop.detik.com dengan judul 11 Tips Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan Secara Aman dan Alami.
Silahkan share jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *