Jakarta

–

Diet

dan olahraga yaitu dua hal kunci yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi menuruti jadwal olahraga rutin mungkin sulit untuk sebagian besar orang, terutama mereka yang sibuk bekerja setiap harinya.

Lantas, bisakah diet tanpa olahraga? Tentu saja dapat dan tetap efektif dalam menurunkan berat badan.

Berikut adalah 11 tips diet tanpa olahraga yang ampuh turunkan berat badan secara alami seperti dirangkum

Wolipop

dari Healthline:

1. Kunyah Lebih Lama

Mengunyah makanan dengan lebih seksama mulai membuat durasi makan kalian menjadi lebih lama. Durasi makan sendiri terkait dengan asupan makanan yg berkurang, rasa kenyang yang meningkat dan porsi makanan yg lebih kecil.

2. Gunakan Piring Kecil buat Makanan Tidak Sehat

Makan dengan menggunakan piring kecil bisa menolong kalian makan lebih sedikit dengan membuat porsi makanan menjadi besar. Jadi jika ingin makanan tidak sehat, lebih baik menggunakan piring kecil sehingga porsi makanan tidak sehat menjadi lebih sedikit.

3. Makan Banyak Protein

Menu makanan diet tanpa olahraga harus mengandung banyak protein. Protein bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa belum makan dan membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori. beberapa makanan yang kaya protein adalah daging, ikan, yoghurt, quinoa dan almond.

4. Sembunyikan Makanan tidak Sehat

Menaruh makanan tidak sehat di tempat yg bisa dilihat bisa mendorong kalian mengonsumsi makanan tersebut. Lebih baik simpan makanan tidak sehat di tempat yg tidak terlihat seperti laci atau lemari sehingga tidak mudah dilihat ketika kami sedang lapar.

5. Makan Banyak Serat

Menu makanan diettanpa olahraga lainnya harus mengandung banyak serat. Serat bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Selain itu, serat juga baik untuk kesehatan pencernaan.

Tips Diet Tanpa Olahraga yg Ampuh Foto: Instagram

6. Banyak Minum Air Putih

Minum air putih sebelum makan mampu membantu kalian makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Apalagi jika kalian menjadikan air putih sebagai pengganti dari minuman dengan banyak kalori seperti soda atau jus.

7. Porsi Makan yang Lebih Sedikit

Porsi makanan yg besar mendorong kalian untuk makan lebih banyak dan mampu menambah berat badan. Sajikan makanan dengan porsi yg lebih kecil agar bisa menurunkan asupan kalori dan menolong diet.

8. Makan Tanpa Gangguan Layar

Orang yg makan sambil menonton TV atau bermain video game seringkali tidak menyadari berapa banyak makanan yg mereka konsumsi. Ini bisa menyebabkan overeating. Jadi sebisa mungkin perhatikan apa yg kalian makan agar bisa makan lebih sedikit.

9. Tidur Cukup dan Hindari Stres

Kurang tidur ketika diet bisa mengganggu hormon yang mengatur rasa belum makan yaitu leptin dan ghrelin. Sedangkan stres mampu meningkatkan produksi hormon kortisol.

Adanya fluktuasi hormon ini mampu meningkatkan rasa lapar dan ngidam akan makanan tidak sehat, dan akan berujung pada asupan kalori yg lebih besar.

10. Kurangi Minuman Manis

Tips diet tanpa olahraga agar cepat kurus lainnya adalah mengurangi minuman manis. Karena minuman ini biasanya memiliki gula tambahan dengan kalori yang juga berlebih.

Sangat mudah mendapat asupan kalori berlebih dari minuman manis karena kalori cair tak membuat kenyang seperti kalori padat dari makanan. Lebih baik ganti minuman manis dengan air putih, kopi atau teh hijau.

11. Gunakan Piring Merah

Salah satu strategi yang tak biasa untuk diettanpa olahraga adalah dengan makan memakai piring merah. Piring berwarna merah bisa membantu kita makan lebih sedikit. Penjelasannya mungkin bahwa kita mengaitkan rona merah dengan tanda berhenti atau tanda peringatan lainnya. (vmp/eny)