14 Cara Cepat Gemuk yang Bisa Anda Terapkan, Ubah Pola Hidup | merdeka.com

14 Cara Cepat Gemuk yang Bisa Anda Terapkan, Ubah Pola Hidup | merdeka.com

Custom Text

14 Cara Cepat Gemuk yg Bisa Anda Terapkan, Ubah Pola Hidup

Merdeka.com – Sebagian orang memiliki persoalan dengan berat badan mereka yang tidak ideal. Kelebihan berat badan atau obesitas adalah persoalan yang paling disorot. Banyak orang yang mengeluh mengenai berat badan mereka yang berlebih.

Namun, ada juga sebagian orang yg memiliki masalah sebaliknya. Selain kelebihan berat badan, kekurangan berat badan juga menjadi masalah untuk beberapa orang. Kondisi ini juga dapat menjadi masalah, karena kekurangan berat badan bisa sama buruknya untuk kesehatan Anda dengan obesitas.

Cara cepat gemuk sebenarnya dapat kita lakukan dengan mengubah pola hidup kita. Terutama pada makanan, Anda perlu menambah porsi dari berbagai asupan nutrisi yang diperlukan untuk menambah berat badan.

Dilansir dari dua sumber, berikut cara cepat gemuk yang dapat Anda jadikan contoh.

1 dari 6 halaman

Makan Lebih poly Kalori

ilustrasi kalori

©Shutterstock/Lilyana Vynogradova

Cara cepat gemuk yang pertama adalah dengan makan lebih poly kalori. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah dengan membuat tubuh Anda kelebihan kalori, yang berarti Anda perlu makan lebih poly kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.

Kebutuhan kalori tiap orang bhineka tergantung bagaimana Anda beraktivitas sehari-hari. Anda dapat menambahkan keju parut ke atas roti, atau menggabungkan telur dadar dengan sup ayam yang Anda makan.

2 dari 6 halaman

Makan poly Protein

protein

iStockphoto

Cara cepat gemuk yang kedua adalah dengan mengonsumsi poly protein. Nutrisi tunggal yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein. Otot terbuat dari protein dan tanpa itu sebagian besar kalori ekstra itu mungkin akan berakhir sebagai lemak tubuh.

Studi menunjukkan bahwa selama periode makan yang berlebih, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot. Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua.

Nutrisi juga sangat mengenyangkan, sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan Anda secara signifikan. Akibatnya membuat Anda menjadi lebih sulit buat mendapatkan kalori yang cukup.

Makanan berprotein tinggi antara lain daging, ikan, telur, banyak produk susu, dan kacang-kacangan. Suplemen protein seperti protein whey juga bisa bermanfaat jika Anda kesulitan mendapatkan protein yang cukup dalam makanan Anda.

3 dari 6 halaman

Konsumsi Karbohidrat dan Lemak

ilustrasi daging

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Cara cepat gemuk yang ketiga adalah dengan mengonsumsi poly karbohidrat. Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak saat mencoba menurunkan berat badan.

Namun, jika Anda ingin menaikkan berat badan, cara ini adalah ide yang buruk, karena akan membuat lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Jika menambahkan berat badan adalah prioritas buat Anda, maka Anda perlu mengonsumsi banyak makanan yg tinggi karbohidrat dan tinggi lemak. Akan lebih baik seandainya Anda bisa mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Pastikan juga buat makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah buat menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

4 dari 6 halaman

Makanlah Makanan Padat Energi

susu

boldsky.com

Cara cepat gemuk yg keempat adalah dengan mengonsumsi makanan yang padat energi. Sekali lagi, sangat penting untuk makan sebagian besar makanan yg mengandung bahan tunggal.

Masalahnya adalah bahwa makanan ini cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan olahan, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan kalori yg cukup.

Menggunakan banyak rempah-rempah, saus dan bumbu mampu membantu mengatasi ini. Semakin enak makanan Anda, semakin mudah memakannya.

Selain itu, cobalah bagi mengonsumsi makanan yang padat energi sebanyak mungkin. Berikut adalah beberapa makanan padat energi yg sempurna untuk menambah berat badan:

  • Kacang: Almond, kenari, kacang macadamia, kacang tanah, dll.
  • Buah kering: Kismis, kurma, prem dan lain-lain.
  • Susu tinggi lemak: Susu murni, yogurt penuh lemak, keju, krim.
  • Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat.
  • Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.
  • Daging: Ayam, sapi, domba. Pilih potongan yang lebih gemuk.
  • Umbi: Kentang, dan ubi.
  • Cokelat hitam, alpukat, selai kacang, santan, granola, campuran trail.

Banyak dari makanan ini sangat mengenyangkan, dan kadang-kadang Anda mungkin perlu memaksakan diri bagi terus makan makanan tersebut bahkan jika Anda merasa kenyang.

5 dari 6 halaman

Olahraga Angkat Beban

ilustrasi angkat beban

Shutterstock/Sergey Peterman

Cara cepat gemuk yg kelima adalah dengan berolahraga angkat beban. bagi memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot Anda, bukan hanya sel-sel lemak Anda, itu utama untuk melakukan olahraga angkat beban.

Anda mampu mengajak teman atau saudara Anda untuk pergi ke gym dan berolahraga di sana 2-4 kali per pekan. Cobalah untuk mengangkat berat dan coba tambah bobot dan volume tubuh Anda seiring waktu.

Jika Anda benar-benar tidak sehat atau baru dalam pelatihan, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi yang memenuhi syarat bagi membantu Anda memulai.

Jika ingin melakukannya dengan santai, Anda bisa mencoba untuk melakukan kardio. melakukan olahraga kardio memang diperbolehkan, namun jangan Anda lakukan terlalu poly karena akan membakar banyak kalori tambahan yang ada di dalam tubuh Anda.

6 dari 6 halaman

9 Tips lainnya untuk menambah Berat Badan

ilustrasi minum air

©2012 Merdeka.com

Berikut 9 tips cara cepat gemuk lainnya yang dapat anda terapkan.

  1. Jangan minum air sebelum makan. Karena dapat membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
  2. Makan lebih sering. Konsumsi makanan tambahan atau camilan kapan pun Anda dapat, seperti sebelum tidur.
  3. Minum susu. Minum susu murni untuk memuaskan dahaga adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih poly protein dan kalori berkualitas tinggi.
  4. Gunakan piring yang lebih besar. Gunakan piring besar ketika Anda akan makan jika Anda mencoba untuk mendapatkan lebih poly kalori, karena piring kecil menyebabkan orang makan lebih sedikit secara otomatis.
  5. Tambahkan krim ke kopi Anda. Ini adalah cara sederhana untuk menambah lebih poly kalori.
  6. Ambil creatine. Suplemen creatine monohydrate yang membangun otot dapat membantu Anda menambah dua kilogram berat otot.
  7. Kualitas tidur. Tidur dengan sahih sangat penting untuk pertumbuhan otot.
  8. Konsumsi protein Anda terlebih lalu dan sayuran terakhir. Jika Anda memiliki campuran makanan di piring Anda, makan makanan yang kaya kalori dan padat protein terlebih lalu. Baru kemudian makan sayur Anda di saat terakhir.
  9. Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada yang bukan perokok, dan berhenti merokok sering menyebabkan kenaikan berat badan.

[ank]

Artikel ini telah ditulis oleh www.merdeka.com dengan judul 14 Cara Cepat Gemuk yang Bisa Anda Terapkan, Ubah Pola Hidup | merdeka.com.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *