14 Cara Cepat Gemuk yang Bisa Anda Terapkan, Ubah Pola Hidup | merdeka.com

14 Cara Cepat Gemuk yang Bisa Anda Terapkan, Ubah Pola Hidup | merdeka.com

Custom Text

14 Cara Cepat Gemuk yang dapat Anda Terapkan, Ubah Pola Hidup

Merdeka.com – Sebagian orang memiliki persoalan dengan berat badan mereka yang tidak ideal. Kelebihan berat badan atau obesitas adalah persoalan yang paling disorot. Banyak orang yang mengeluh mengenai berat badan mereka yang berlebih.

Namun, ada juga sebagian orang yg memiliki masalah sebaliknya. Selain kelebihan berat badan, kekurangan berat badan juga menjadi masalah bagi beberapa orang. Kondisi ini juga dapat menjadi masalah, karena kekurangan berat badan mampu sama buruknya bagi kesehatan Anda dengan obesitas.

Cara cepat gemuk sebenarnya mampu kita lakukan dengan mengubah pola hidup kami. Terutama pada makanan, Anda perlu menambah porsi dari berbagai asupan nutrisi yg diperlukan untuk menambah berat badan.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut cara cepat gemuk yang bisa Anda jadikan contoh.

1 dari 6 halaman

Makan Lebih poly Kalori

ilustrasi kalori

©Shutterstock/Lilyana Vynogradova

Cara cepat gemuk yang pertama adalah dengan makan lebih poly kalori. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan buat menambah berat badan adalah dengan membuat tubuh Anda kelebihan kalori, yang berarti Anda perlu makan lebih poly kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.

Kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda tergantung bagaimana Anda beraktivitas sehari-hari. Anda bisa menambahkan keju parut ke atas roti, atau menggabungkan telur dadar dengan sup ayam yg Anda makan.

2 dari 6 halaman

Makan banyak Protein

protein

iStockphoto

Cara cepat gemuk yg kedua adalah dengan mengonsumsi banyak protein. Nutrisi tunggal yg paling penting untuk mendapatkan berat badan yg sehat adalah protein. Otot terbuat dari protein dan tanpa itu sebagian besar kalori ekstra itu mungkin mulai berakhir sebagai lemak tubuh.

Studi menunjukkan bahwa selama periode makan yg berlebih, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot. Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua.

Nutrisi juga sangat mengenyangkan, sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan Anda secara signifikan. Akibatnya membuat Anda menjadi lebih sulit buat mendapatkan kalori yang cukup.

Makanan berprotein tinggi antara yang lain daging, ikan, telur, banyak produk susu, dan kacang-kacangan. Suplemen protein seperti protein whey juga bisa bermanfaat seandainya Anda kesulitan mendapatkan protein yang cukup dalam makanan Anda.

3 dari 6 halaman

Konsumsi Karbohidrat dan Lemak

ilustrasi daging

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Cara cepat gemuk yg ketiga adalah dengan mengonsumsi banyak karbohidrat. banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak ketika coba menurunkan berat badan.

Namun, jika Anda ingin menaikkan berat badan, cara ini adalah ide yang buruk, karena mulai membuat lebih sulit untuk mendapatkan kalori yg cukup.

Jika menambahkan berat badan adalah prioritas bagi Anda, maka Anda perlu mengonsumsi banyak makanan yg tinggi karbohidrat dan tinggi lemak. Akan lebih baik seandainya Anda bisa mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Pastikan juga bagi makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah bagi menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

4 dari 6 halaman

Makanlah Makanan Padat Energi

susu

boldsky.com

Cara cepat gemuk yg keempat adalah dengan mengonsumsi makanan yang padat energi. Sekali lagi, sangat penting untuk makan sebagian besar makanan yg mengandung bahan tunggal.

Masalahnya adalah bahwa makanan ini cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan olahan, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Menggunakan poly rempah-rempah, saus dan bumbu dapat membantu mengatasi ini. Semakin enak makanan Anda, semakin mudah memakannya.

Selain itu, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang padat energi sebanyak mungkin. Berikut adalah beberapa makanan padat energi yang paripurna untuk menambah berat badan:

  • Kacang: Almond, kenari, kacang macadamia, kacang tanah, dll.
  • Buah kering: Kismis, kurma, prem dan lain-lain.
  • Susu tinggi lemak: Susu murni, yogurt penuh lemak, keju, krim.
  • Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat.
  • Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.
  • Daging: Ayam, sapi, domba. Pilih potongan yang lebih gemuk.
  • Umbi: Kentang, dan ubi.
  • Cokelat hitam, alpukat, selai kacang, santan, granola, campuran trail.

Banyak dari makanan ini sangat mengenyangkan, dan kadang-kadang Anda mungkin perlu memaksakan diri buat terus makan makanan tersebut bahkan jika Anda merasa kenyang.

5 dari 6 halaman

Olahraga Angkat Beban

ilustrasi angkat beban

Shutterstock/Sergey Peterman

Cara cepat gemuk yang kelima adalah dengan berolahraga angkat beban. Untuk memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot Anda, bukan hanya sel-sel lemak Anda, itu penting untuk sedang olahraga angkat beban.

Anda bisa mengajak teman atau saudara Anda untuk pergi ke gym dan berolahraga di sana 2-4 kali per minggu. Cobalah untuk mengangkat berat dan coba tambah bobot dan volume tubuh Anda seiring waktu.

Jika Anda benar-benar tak sehat atau baru dalam pelatihan, pertimbangkan untuk menyewa instruktur pribadi yang memenuhi syarat untuk membantu Anda memulai.

Jika ingin melakukannya dengan santai, Anda bisa mencoba untuk melakukan kardio. melakukan olahraga kardio memang diperbolehkan, namun jangan Anda lakukan terlalu banyak karena mulai membakar banyak kalori tambahan yang ada di dalam tubuh Anda.

6 dari 6 halaman

9 Tips lainnya buat Menambah Berat Badan

ilustrasi minum air

©2012 Merdeka.com

Berikut 9 tips cara cepat gemuk lainnya yg bisa anda terapkan.

  1. Jangan minum air sebelum makan. Karena dapat membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga membuatnya lebih sulit buat mendapatkan kalori yang cukup.
  2. Makan lebih tidak jarang. Konsumsi makanan tambahan atau camilan kapan pun Anda bisa, seperti sebelum tidur.
  3. Minum susu. Minum susu murni buat memuaskan dahaga adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih poly protein dan kalori berkualitas tinggi.
  4. Gunakan piring yang lebih besar. Gunakan piring besar ketika Anda akan makan jika Anda mencoba buat mendapatkan lebih banyak kalori, karena piring kecil menyebabkan orang makan lebih sedikit secara otomatis.
  5. Tambahkan krim ke kopi Anda. Ini adalah cara sederhana untuk menambah lebih poly kalori.
  6. Ambil creatine. Suplemen creatine monohydrate yang membangun otot bisa membantu Anda menambah beberapa kilogram berat otot.
  7. Kualitas tidur. Tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.
  8. Konsumsi protein Anda terlebih dahulu dan sayuran terakhir. Jika Anda memiliki campuran makanan di piring Anda, makan makanan yang kaya kalori dan padat protein terlebih dahulu. Baru kemudian makan sayur Anda di ketika terakhir.
  9. Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada yg bukan perokok, dan berhenti merokok sering menyebabkan kenaikan berat badan.

[ank]

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.merdeka.com dengan judul 14 Cara Cepat Gemuk yang Bisa Anda Terapkan, Ubah Pola Hidup | merdeka.com.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *