bannerwebsitecta01-1.png

Custom Text

Lakukan 6 Hal Ini buat Cepat Turunkan Berat Badan


Halodoc, jakarta – Untuk mendapatkan berat badan yang idealnya sebenarnya enggak sulit kok. Namun, dibutuhkan usaha dan komitmen yang tinggi buat menggapainya. Sebab, banyak hal yang mesti kalian lakukan untuk menurunkan berat badan. Singkat kata, kita harus benar-benar disiplin dan menjalani pola hayati yang lebih teratur.

Cara menurunkan berat badan umumnya melibatkan tiga hal penting. Mulai dari asupan makanan, olahraga, dan istirahat. Nah, berikut beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat kamu coba. 


Baca juga: Tips Turunkan Berat Badan dalam 30 Hari


1. Joging

Tanpa olahraga, menurunkan berat badan rasanya hampir mustahil. Nah, dari banyaknya olahraga yang bisa kamu mencoba, joging terbilang cukup efektif. Seseorang yang memiliki bobot 60 kilogram bisa membakar 80 kkal saat berlari selama 10 menit. Bila dilakukan selama 30 menit, artinya ia berhasil membakar kalori sebanyak 240 kkal.

Selain itu, menurut profesor klinis ilmu kesehatan di David Geffen School of Medicine di UCLA, ketika seorang berlari sejauh satu mil (1,6 kilometer), kira-kira kalori yang terbakar sebanyak 100 kalori. Namun, jumlah ini bergantung pada individu, seperti kecepatan dan berat badan yg dimilikinya. 

Joging bukan cuma menjadi cara menurunkan berat badan yg efektif. Olahraga ini juga punya banyak manfaat buat kesehatan, misalnya jantung. Olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung dan mendorong paru-paru bekerja dengan kapasitas tertinggi. Menariknya lagi, joging juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung, mencegah diabetes, dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. 


2. Diet Sehat

Diet mampu menjadi cara menurunkan berat badan yang cukup efektif. Banyak diet yang bisa kamu coba. mulai dari diet keto, diet mediterania, hingga diet maya. Ambil contoh diet keto. 

Diet keto merupakan diet tinggi lemak, cukup protein, dan rendah karbohidrat. Goal dari diet ini mendapatkan lebih banyak kalori dari protein dan lemak daripada karbohidrat. Menurut  Journal of European Nutrition, kondisi ini mampu menguras simpanan gula sebagai sumber energi serta menggantinya dengan protein dan lemak. 

Meskipun populer bagi memangkas bobot tubuh, tetapi diet keto tergolong kontroversial. Pasalnya, bila tidak dilakukan dengan tepat mungkin saja membahayakan kesehatan.

Nah, bagi kamu yang ingin menerapkan diet keto, maka ada baiknya untuk berdiskusi terlebih lalu dengan dokter spesialis gizi, agar diet ini berjalan dengan kondusif dan efektif. 


Baca juga:
Berat Badan Cepat Turun, Cari Tahu Dulu Kekurangan Diet Karbo


3. Hindari Makanan Kemasan

Makanan kemasan umumnya poly mengandung lemak, natrium, dan gula. Nah, terlalu poly mengasup bahan makanan ini justru bisa membuat berat badan semakin meningkat. Oleh sebab itu, hindarilah makanan atau camilan, seperti keripik, biskuit, atau makanan kemasan lainnya. 

Sebagai alternatifnya, kamu bisa kok mengasup camilan sehat, seperti yoghurt dan beri segara, atau selai kacang alami dengan apel. Lebih sehat, bukan? 


4. Perbanyak Berjalan Kaki

Masyarakat Amerika serikat menggunakan mobil untuk mobilisasi sehari-hari, bahkan cuma untuk menempuh perjalanan satu mil saja. Nah, lamanya waktu yang dihabiskan buat mengemudi dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Oleh sebab itu, alih-alih menggunakan kendaraan, cobalah berjalan kaki untuk berpindah dari sesuatu tempat ke tempat lain, bila jaraknya terbilang dekat. 

Menurut  Department of Health & Human Services, setidaknya orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik sebanyak 150 menit tiap minggunya. 


5. Batasi Ngopi

Meski terbilang sederhana, tetapi membatasi konsumsi kopi bisa menjadi cara menurunkan berat badan yg cukup efektif. Ingat, secangkir kopi dengan sedikit susu dan gula, mengandung ratusan kalori. Oleh sebab itu, bagi kamu yg memiliki kebiasaan ini, cobalah batasi konsumsi kopi agar program menurunkan berat badan berjalan efektif. 


Baca juga:
Berat Badan Bertambah? Ini yg Terjadi pada Tubuh


6. Tidur yang Cukup

Kurang tidur kadang dikaitkan dengan meningkatkan bobot tubuh. Alasannya, ketika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, mereka cenderung membuat pilihan yang tidak sehat sepanjang hari. Contohnya, mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula. 

Tak cuma itu saja, seseorang yang kurang tidur karena begadang atau lembur, umumnya memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi kalori. Nah, kebiasaan inilah yang bisa mengacaukan upaya penurunan berat badan.

Mau tahu lebih jauh tentang masalah di atas? Atau memiliki keluhan kesehatan lainnya? Kamu bisa kok bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Lewat fitur Chat dan Voice/Video Call, kamu dapat mengobrol dengan dokter ahli tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play!










Referensi:



Healthline. Diakses pada 2019.  How Many Calories Do You Burn Running a Mile?


Prevention. Diakses pada 2019 15 Small Changes You Can Make to Lose Weight Faster, According to Health Experts.

Artikel ini telah ditulis oleh www.halodoc.com dengan judul .
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *