15 Cara Diet Alami dan Mudah Dilakukan – seruni.id

15 Cara Diet Alami dan Mudah Dilakukan – seruni.id

Custom Text

15 cara diet alami dan gampang Dilakukan

Seruni.id – Sebagian orang menganggap bahwa menurunkan berat badan adalah hal yang gampang, namun banyak pula yang merasakan jika menurunkan berat badan merupakan hal yg sangat sulit untuk mereka lakukan. Bagi mereka yg susah menurunkan berat badan, terkadang merasa percuma saja melakukan hal tersebut. Namun, menyerah bukanlah jalan keluarnya. Banyak cara diet alami yg dapat membantu kamu dalam proses penurunan berat badan.

<u>cara diet alami</u>” width=”696″ height=”334″ data-lazy-srcset=”https://i2.wp.com/seruni.id/wp-content/uploads/2019/09/cara-diet-alami-2.jpg?w=1200&ssl=1 1200w, https://i2.wp.com/seruni.id/wp-content/uploads/2019/09/cara-diet-alami-2.jpg?resize=768%2C368&ssl=1 768w” data-lazy-sizes=”(max-width: 696px) 100vw, 696px” data-recalc-dims=”1″ data-lazy-src=”https://i2.wp.com/seruni.id/wp-content/uploads/2019/09/cara-diet-alami-2.jpg?resize=696%2C334&ssl=1″><figcaption id=cara diet alami

cara diet alami yg akan Seruni bahas ini, tentunya sangat mudah dan sederhana, tanpa harus merasa stres apalagi menguras kantong. Kuncinya adalah menerapkannya dengan konsisten dan penuh komitmen. Dan agar mendapatkan berat badan ideal tanpa harus melalui jalan medis seperti ke dokter, sedot lemak, ataupun mengonsumsi pil pelangsing. Kamu dapat mencoba cara diet alami dan cepat berikut ini:



1. Menentukan Target


Sebelum sedang diet, kamu harus lebih dulu menentukan target yang akan kamu capai. Namun, jangan teralalu terobsesi menurunkan berat badan secara cepat. Misalnya 1 kilogram per minggu rasanya sudah cukup. Tetapkan pula target-target kecil seperti tidak mengonsumsi gorengan, tidak mengonsumsi makanan cepat saji, dan lainnya.



2. Berpikir Optimis


Selain menentukan sasaran, tentunya kamu harus bisa mengontrol pikiran buat menurunkan berat badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa kamu mulai kurus. Dan sebaiknya jangan membayangkan makanan-makanan yg dapat menggagalkan diet selama diet berlangsung.



3. Aktif Bergerak


Apakah kamu adalah salah sesuatu orang yang malas bergerak? Jika iya, sebaiknya hentikan kebiasaan ini sekarang juga, yuk. Sebab, ketika kamu malas untuk bergerak, tentu saja tidak ada energi yang bisa dikeluarkan dari tubuh. Untuk tetap aktif bergerak, caranya sangatlah mudah.

Cara yang paling mudah buat kamu lakukan adalah dengan berjalan kaki. seandainya lebih sering ke mana-mana menggunakan kendaraan, mulailah berjalan kaki. Jangan hanya diam dan duduk saja. Mulailah lakukan hal-hal yg kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh dari tempat yg dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dulu, tidak menggunakan llift atau eskalator.



4. Pilih Makanan yang Tepat


Selama menjalani deit, kamu harus bisa menghindari makanan-makanan berlemak, berminyak, asin, ataupun manis secara berlebihna. Dengan memilih makanan yang tepat, tentu sangat berperan penting untuk menyukseskan diet yang sednag kamu jalani. Alih-alih melakukan diet, kamu justru mengalami kenaikan berat badan karena tak mengatur makanan yang akan dikonsumsid engan tepat. Makanan kemasan dan gorengan dapat menjadi musuh yang bisa membuat diet kamu gagal.



5. Kunyah Makanan dengan Benar


cara diet alami dan sehat selanjutnya adalah dengan memperhatikan cara mengunyah. Sebisa mungkin, kunyahlah makanan dengan benar. Setiap kamu makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya dengan baik, artinya kamu tidak memberikan waktu pada perut bagi mengirimkan sinyal kenyang menuju otak.

Oleh sebab itu, mengunyah dengan benar mampu membantu kamu merasa kenyang dan tidak makan berlebihan. Cara mudahnya, kamu bisa mengatur durasi makan. Sebagai contoh, beri waktu 15 menit bagi menghabiskan makanan kemudian berhenti beberapa saat. Dengan metode ini, kamu mampu memberi jeda waktu yang cukup pada proses penyimpanan sinyak kenyang menuju otak.



6. Perbanyak Minum Air Mineral


Air mineral sangat utama bagi kesehatan tubuh. Karena dapat membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk ke dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, serta menolong meningkatkan kinerja kerja otak. Selain manfaat-manfaat di atas, air mineral juga sangat baik untuk menolong menurunkan berat badan. Jadi sebelum makan, sebaiknya minumlah sesuatu gelas air mineral sehingga porsi makan mulai berkurang. cara diet alami dengan air putih ini adalah metode yg paling mudah, loh.



7. Hindari Makan Lebih dari Jam 6 Sore


Sarapan tentu membutuhkan porsi yg lebih banyak sebagai asupan energi kita selama sesuatu hari penuh. Begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang haruslah lebih sedikit daripada sarapan. Begitupun dengan makan malam, karena aktivitas telah selesai, kamu tidak perlu lagi mengonsumsi makanan berat. Kamu bisa mengganti nasi dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan segera tertidur setelah makan.



8. Menghindari Snack dengan Kandungan Gula Tinggi


Selain itu, kamu juga harus menghindari makanan dengan kandungan gula tinggi. Bacalah tabel gizi yang ada pada setiap kemasan snack yg akan kamu konsumsi. Mengonsumsi makanan yang mengandung gula berlebihan memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin mekana manis, obesitas, gigi berlubang, serta penyakit lainnya. Dan jangan lupa, untuk menghindari minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yg snagat tinggi.



9. Perbanyak Makanan yang Mengandung Serat


cara diet alami selanjutnya adalah dengan mengubah porsi makan menjadi lebih sedikit. Kamu bisa memulainya sedikit demi sedikit agat terbiasa. Awalnya mungkin akan sangat sulit dan menyiksa. Namun, ketika kamu sudah terbiasa, kamu akan terdorong untuk memakan dengan porsi lebih besar saat lapar. Porsi makan yang besar akan menimbulkan risiko obesitas.



10. Perbanyak Konsumsi Sayuran


Untuk menurunkan berat badan secara alami, mengonsumsi sayuran segar menjadi salah satu hal yang penting. Jadi, perbanyaklah sayuran dan simpan di dalam lemari es. Dengan begitu, nutrisi yang dimiliki sayuran tidak akan terbuang dan langsung terkunci. Dengan menyimpan banyak sayuran segar di dalam kulkas, kamu akan merasa sayang membuangnya hanya untuk pesan makanan cepat saji.



11. Diet dengan Jeruk Nipis


Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Cobalah meminum air perasan jeruk nipis dengan air hangat di pagi hari setelah bangun tidur. Karena jeruk nipis dan air hangat adalah salah satu solusi alami untuk menurunkan berat badan. Jeruk nipis memiliki kandungan yang bermnafaat untuk kesehatan, diantaranya kaya akan vitamin C, dan kaya asam sitrat. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan jeruk nipis sebagai daftar minuman yg bisa menurunkan berat badan.



12. Diet dengan Lemon


Selain dengan jeruk nipis, kamu juga bisa melakukan cara diet alami dengan lemon, loh. Jeruk lemon terkenal dengan rasanya yg sangat asam. Buah lemon tidak hanya mengandung vitamin C saja, tapi juga bisa membantu meningkatkan sistem pencernaan sekaligus menolong fungsi hati. Untuk membakar lemak perut berlebih, kunci utamanya adalah sistem pencernaan dan hati kalian harus dalam keadaan sehat.

Cara membuat air lemon yg kaya serat, bebas lemak, rendah sodium, serta rendah kolesterol dinilai sangat tepat buat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit. Mengonsumsi buah lemon juga bisa membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga ekuilibrium hormon.

Pagi hari merupakan waktu yang tepat buat minum air lemon. Kenapa? Karena saat tubuh belum mengonsumsi apapun, tubuh bisa melakukan proses detoksifikasinya dengan minum air perasan lemon yang dilarutkan dengan air hangat. Kerja dan fungsi hati bisa lebih ringan dan bisa mengoptimalkan proses penurunan berat badan.

Saat air perasan lemon dan air hangat dikonsumsi bersamaan, metabolisme tubuh akan meningkat. Efeknya pun mulai membantu mengontrol nafsu makan dengan kebih baik. Lemak berlebih pun bisa dipecah dengan lebih optimal lagi.

Lemon mampu meningkatkan metabolisme dan mendukung alkalinitas-kapasitas air bagi menetralkan tambahan asam tanpa penurunan nilai pH larutan dalam tubuh. Selain air perasan lemon dan air hangat, ada minuman lemon lainnya yang bisa kamu minum bagi diet.



13. Mengonsumsi Teh Hijau


Mengonsumsi teh hijau dengan teratur merupakan salah sesuatu cara diet alami mengecilkan perut. Sejak zaman dahulu, teh hijau dipercaya mampu menjadi salah sesuatu cara untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum kamu makan. Jangan lupa untuk memastikan bahwa kamu mengonsumsinya tanpa gula.

Dengan meminumnnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut kamu terasa lebih kenyang saat makan, dan tentunya bisa mengurangi porsi makanmu. Selain itu, teh hijau dapat melancarkan metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangan lemak pada tubuh. Dan teh hijau juga mengandung anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol dursila LDL dalam tubuh.



14. Mengonsumsi Madu dan Jahe


Madu memang dikenal memiliki majemuk khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Madu juga dipercaya untuk mengecilkan perut serta menurunkan berat badan. Sebab, di dalam madu terkandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa.

Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga kamu mampu mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu belum makan. Cara membuatnya pun cukup mudah. Hanya tinggal mencampurkan 3 sendok makan madu dan 2 sendok makan perasan jahe ke dalam gelas dan diseduh dengan air panas. Minumlah 2 kali sehari.



15. Tidur yang Cukup


Kurang tidur mampu memperlambat metabolisme yang berarti pembakaran lemak pada tubuh pun mulai terhambat. Dengan tidur yang cukup, metabolisme mulai bekerja dengan baik dan juga membuatmu terhindar dari rasa belum makan di malam hari. Apalagi ketika kamu kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi terganggu.

Itulah 15 cara diet alami yang dapat kamu terapkan untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Namun, ada gak sih hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan diet?



Hal yang Perlu dilakukan Ketika Ingin Memulai Program Diet




Menerima kondisi Fisik


Kunci diet pertama yang harus dilakukan adalah menyadarkan diri bahwa tubuh kita memang gemuk dan tak sehat. Banyak orang yang melakukan pembenaran bahwa gemuk itu tak masalah jika kamu tinggi, sudah berkeluarga, makmur, dan sebagainya. Padahal, dalam lubuk hati yang paling dalam, kegemukan membuat kamu serba susah.

Maka sadar akan kondisi fisik kamu terlebih lalu itu sangat penting. Agar kamu memiliki keinginan untuk bangkit dan memiliki komitmen untuk berubah. Komitmen dan disiplin, menjadi dua sikap yang harus dimiliki seseorang yang ingin menurunkan berat badan.



Memperbaiki Pola Pikir


Dalam sedang diet, kamu perlu memperbaiki pola pikirmu. Tanamkan pada diri bahwa kamu perlu sedang perubahan menjadi pribadi yang lebih sehat. Sehingga saat kamu sudah siap untuk memulai diet, kamu akan tahan terhadap seluruh macam godaan. Jangan lupa untuk selalu ingat apa tujuan utamamu untuk menurunkan berat badan. Sebab, diet adalah tantangan untuk mengalahkan diri sendiri dari menjaga komitmen.

Misalnya, ketika kamu sudah merasa kenyang dan seseorang menawarkan makanan berat yang lain, kamu harus berani untuk menolak. Latihlah otak buat tahu kapan harus berhenti saat makan. Dan selalu motivasi diri kamu sendiri buat berubah.



Ketahui Asupan Kalori yang Diperlukan


Diet bukan sekadar soal ukuran porsi yang kamu makan, tapi juga seberapa besar kalori yang kamu butuhkan sehari-hari. Jika jumlah kalori yang masuk lebih poly dari kalori yang dikeluarkan, maka akan terjadi penumpukan lemak. Alhasilnya, kamu akan mengalami kelebihan berat badan.

Sama halnya saat olahraga, ketahui berapa banyak kalori yang kamu bakar dan jumlah kalori yang kamu serap saat makan nanti. Misalnya ketika olahraga jalan cepat sejauh 6 kilometer selama satu jam, maka kamu akan membakar kira-kira 380 kalori. Dari sini kamu tinggal menentukan durasi olahraga yg diperlukan.

Cara mengetahui jumlah kalori bagi tubuh cukup mudah. Gunakanlah aplikasi yang tersedia di android bagi menghitung kalori. Pada aplikasi tersebut kamu cukup memasukkan macam makanan dan aplikasi akan menghitung kalori yg dihasilkan dari makanan tersebut.



Kenali Apa yg Kamu Makan


Mulai biasakan bagi mengenali makanan yang kamu makan, apakah banyak mengandung serat, kaya gula, berlemak, berprotein tinggi, dan lain-lain. Jangan sampai, ketika diet nanti kamu mengurangi berbagai macam makanan dan akhirnya kekurangan gizi. Diet berkaitan erat dengan zat gizi yg dikonsumsi oleh tubuh. Saat tubuh mengalami kekurangan zat gizi mampu menyebabkan gangguan pada kesehatan.

Misalnya karena melakukan diet, setiap sedang makan hanya dipilih sesuatu jenis makanan secara sembarangan, kentang saja atau telur saja. Alhasil tubuh kekurangan mendapatkan vitamin, yang seharusnya mampu diperoleh dari sumber makanan lain. Padahal vitamin dibutuhkan sebagai zat pengatur atau memperlancar proses metabolisme dalam tubuh.



Pasang sasaran Berapa Lama Diet Berlangsung


Jika kamu telah siap dengan dasar-dasar untuk melakukan diet, hal berikutnya adalah memasang sasaran kapan diet kamu akan berlangsung. Dengan menyusun sasaran, kamu dapat mengetahui dan mengukur pencapaian dietmu.

Seperti contoh, kamu memasang target diet selama 3 bulan. Untuk mempermudah penghitungan, kamu bisa membagi 3 bulan ini menjadi dalam pekan. Dari pembagian tersebut terlihat bahwa kamu mendapatkan waktu 12 pekan untuk 3 bulan (asumsinya 1 bulan = 4 minggu).

Nah, dalam waktu 12 minggu itu, kamu bisa menetapkan setiap dua pekan turun 1 kilogram dan kalau diukur tiap pekan target kamu harus turun 0.5 kilogram. Penghitungan ini juga bisa memudahkan kamu untuk mengukur jumlah kalori yg akan diserap sehari-hari.



Ketahui macam Olahraga yang Akan Dipilih


Olahraga merupakan cara yg efektif untuk menurunkan berat badan saat diet. Sebelumnya, ketahui dahulu berapa kalori kamu sehari-hari sebelum olahraga. Jika sudah, kamu akan dengan mudah bisa menentukan barapa lama waktu yang dibutuhkan buat olah raga.

Misalnya bila kamu ingin memilih olahraga macam cardio, yaitu lari ringan atau jalan cepat. Jalan cepat sejauh enam kilometer selama sesuatu jam akan membakar kira-kira 380 kalori. Dari sini kamu bisa menentukan apakah perlu ditambah durasi jalan cepatnya atau tidak buat membakar kalori sesuai jumlah yang diinginkan.

Untuk hasil yang maksimal kamu juga dapat mengkombinasikan olahraga cardio dengan latihan beban. Sebab, latihan beban dapat bermanfaat untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.



Jangan Pasang target Berat Badan pada Satu Angka


Hal terakhir yang perlu kamu siapkan sebelum memulai diet adalah jangan lupa untuk berpikir realistis. Dalam menentukan angka berat badan nantinya jangan terlalu presisi, misal harus di angka 45 kilogram tepat. Dikhawatirkan kamu justru akan stress karena terpaku satu angka. Solusinya, buatlah target berat badan dengan rentang seperti 45-46 kilogram.

Sebab, untuk mengukur normal berat badan dengan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT) juga menggunakan rentang merupakan 18,5-22,9m2/kg. Pasalnya kondisi tubuh manusia sifatnya memang berubah-ubah. Terutama bagi tubuh wanita, yang di waktu tertentu (karena sistem hormonal) mampu menahan cairan tubuh lebih banyak (retensi) yg ujung-ujungnya bisa menyumbang berat badan.

Artikel ini telah ditampilkan oleh seruni.id dengan judul 15 Cara Diet Alami dan Mudah Dilakukan – seruni.id.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *