17 Cara Diet Alami untuk Turunkan Berat Badan, Banyak Minum Air Putih hingga Tidur yang Cukup – Tribun Bali

17 Cara Diet Alami untuk Turunkan Berat Badan, Banyak Minum Air Putih hingga Tidur yang Cukup – Tribun Bali

Custom Text

17 cara diet alami bagi Turunkan Berat Badan, Banyak Minum Air Putih hingga Tidur yg Cukup

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR – Banyak orang yang bingung cara mendapatkan berat badan yg ideal.

Padahal cara yang tepat adalah dengan mengatur pola makan sehat hingga berolahraga.

Namun hasilnya memang tidak instan, perlu proses untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

Sehingga butuh kesabaran dan disiplin dalam melakukannya.

• punya Body Goals dan Paras Cantik, Ariel Tatum Dibuat Tak percaya Diri dengan Bagian Tubuh Ini

• beberapa Art Shop dan Restoran di Ubud Gianyar Tetap Buka, Pasar Seni Ubud Terlihat Sepi

• Perhatikan Jumlah Air, Cara mudah Memasak Nasi Merah agar Sepulen Nasi Putih

Mengatur pola makan alami jauh lebih aman buat tubuh dan berat badan pun bisa tetap ideal dalam jangka waktu yg lama.

Menjalani diet secara alami perlahan-lahan akan mengubah pola hidup kalian menjadi lebih sehat.

Sehingga, tak hanya sekadar menurunkan berat badan, risiko terkena berbagai penyakit berbahaya pun juga mulai ikut berkurang.

Tips dan cara diet alami untuk turunkan berat badan

Dengan cara diet alami di bawah ini, istilah “diet mulai besok” mampu dihindari.

Sebab cara-cara di bawah ini tidak mengharuskan kami melakukan perubahan pola hidup secara drastis, melainkan perlahan-lahan mengubahnya menjadi lebih sehat.

§

Jadi, langkah ini akan terasa lebih ringan.

1. Menambah asupan protein

Untuk urusan menurunkan berat badan, protein adalah nutrisi yang bisa dibilang paling berpengaruh.

Sebab ketika tubuh mengolah protein, di waktu yang bersamaan juga mulai terjadi pembakaran kalori.

Semakin banyak protein yg dikonsumsi, maka pembakaran kalori yang terjadi juga mulai semakin tinggi.

Ditambah, protein juga bisa membuat kami kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.

Jadi, jangan ragu untuk menambahkan sumber protein seperti telur dan dada ayam, dalam menu harian.

2. Menghindari makanan dalam kemasan dan olahan

Makanan dalam kaleng atau kemasan yg banyak dijual di supermarket umumnya tinggi kandungan gula, lemak, dan kalori.

Tentu, jika ingin menurunkan berat badan, hal-hal tersebut sebaiknya dihindari.

§

3. Memenuhi stok makanan dan camilan sehat di rumah

Menjalani diet bukan berarti tidak boleh makan sama sekali.

Hanya saja, jenis makanan yang dikonsumsi sebaiknya diganti dengan yg lebih sehat.

Mengganti cemilan dan stok makanan di rumah menjadi makanan yg lebih sehat bisa menjadi awal untuk mengubah kebiasaan makan.

Mulai sekarang, cobalah untuk mulai menyimpan yogurt, buah, kacang-kacangan, dan telur rebus di rumah sebagai alternatif camilan yg lebih sehat.

4. Membatasi konsumsi gula

Banyak orang tidak menyadari gula yg mereka konsumsi sudah jauh melebihi kadar yg direkomendasikan.

Padahal, kelebihan gula di dalam tubuh mulai disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan terus naik.

Untuk membatasi konsumsi gula, kita bisa mulai dari cara yang sederhana seperti mengurangi konsumsi makanan dan minuman dalam kemasan.

Kita juga dapat mencari alternatif pengganti gula yang tetap dapat memberikan rasa manis, tapi lebih sehat.

§

5. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah

Cara diet alami yang satu ini tentu sudah akrab di telinga.

Tidak heran, sebab sayur dan buah memang sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Kandungan vitamin, mineral, dan serat pada sayur serta buah sangatlah tinggi.

Sementara itu, kandungan kalorinya cukup rendah.

Kedua hal inilah yang membuatnya sangat cocok sebagai asupan orang yang sedang diet.

Buah yang sebaiknya dikonsumsi saat diet seperti apel, jeruk, kiwi, alpukat, pisang, dan melon.

6. Banyak minum air putih

Minum air putih bisa meningkatkan metabolisme di tubuh dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat kita merasa lebih cepat kenyang.

Selain itu, karena air putih tak mengandung kalori, maka mengganti minuman kemasan dengan air putih akan membantu memangkas asupan kalori harian.

7. Sarapan setiap hari

Sarapan setiap hari adalah salah satu rutinitas sehat orang-orang yang berhasil menurunkan berat badannya.

Dengan sarapan, kita akan makan lebih sedikit saat siang hari dan di jam-jam makan selanjutnya.

Selain itu, jika tak sarapan, kebanyakan orang akan merasa kelaparan dan justru makan lebih poly kalori di jam-jam makan selanjutnya.

Untuk bisa menurunkan berat badan, biasakan sarapan dengan menu yang sehat, seperti roti gandum dengan buah-buahan dan susu rendah lemak.

8. Mengganti produk makanan dengan versi yang rendah lemak

Salah satu cara diet alami yang gampang dilakukan adalah dengan mengganti susu, yogurt, mayones, atau bahan makanan lain yang sering dikonsumsi dengan versi rendah lemak.

Saat ini, sudah poly makanan maupun minuman rendah lemak, yang dapat jadi plihan.

9. Rutin minum kopi tanpa gula

Tahukah kamu jika kopi adalah minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan?

Namun, kopi yang dimaksud bukanlah es kopi kekinian yang poly mengandung gula dan susu.

Kopi yang dapat menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula.

Sebab, kopi hitam bisa menambah energi dan di saat yang bersamaan meningkatkan pembakaran kalori di tubuh.

Kafein yang ada di dalam kopi juga akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko diabetes.

10. Minum teh hijau tanpa gula

Teh hijau dapat memicu pembakaran lemak di tubuh yang berujung pada menurunnya berat badan.

Teh hijau juga mulai membantu meningkatkan energi di tubuh.

11. Membatasi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi putih, roti tawar atau pasta kurang baik buat mereka yang sedang diet.

Sebab, karbohidrat tersebut mulai meningkatkan kandungan gula di tubuh.

Kandungan gula berlebih mulai disimpan dalam bentuk lemak dan saat penumpukan telah terjadi, sebagian lemak tersebut akan dikeluarkan ke pembuluh darah.

Meski begitu bukan berarti kalian tidak boleh makan karbohidrat sama sekali.

Kita hanya perlu menggantinya dengan karbohidrat kompleks lebih sehat yg terkandung pada roti gandum atau nasi merah.

12. Makan dengan ukuran piring yang lebih kecil

Makan dengan ukuran piring yang lebih kecil yaitu suatu trik untuk membuat kita merasa kenyang dengan porsi makan yang lebih sedikit dari biasanya.

Secara psikologis, jika terbiasa makan satu piring penuh dan baru merasa kenyang, maka kita juga akan merasakan hal yang sama meski ukuran piring diganti jadi lebih kecil.

13. Makanlah secara perlahan

Makan secara perlahan bisa membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh dalam sekali makan.

Sebab, saat makan secara perlahan, otak jadi milik lebih banyak waktu untuk memberitahu bahwa perut sudah kenyang.

Jadi, kita tidak akan makan sebanyak biasanya, saat makan dengan cepat.

14. Tidur yang cukup

Jika ingin jalani diet sehat, tidur yang cukup tidak bisa terpisahkan dari itu.

Sebab apabila kurang tidur, produksi hormon terutama yang berhubungan dengan pengaturan nafsu makan akan terganggu dan membuat kalian jadi lebih sering ingin makan.

15. Mengonsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat buat kesehatan tubuh termasuk dalam hal menurunkan berat badan.

Bakteri ini antara lain terdapat pada makanan dan minuman yg difermentasi seperti yogurt, tempe, atau kimchi.

Sebagai salah sesuatu cara diet alami yang sehat, konsumsi probiotik akan menolong mencegah penumpukan lemak di tubuh, mengurangi nafsu makan, dan meredakan inflamasi atau peradangan di tubuh.

16. Langsung menyikat gigi setelah makan

Menyikat gigi segera setelah makan mampu menurunkan keinginan untuk ngemil dan makan lebih banyak lagi.

Sebab setelah menyikat gigi, akan muncul rasa tidak enak di mulut apabila segera digunakan untuk makan.

17. Mulai berolahraga

Cara diet alami di atas mulai membuahkan hasi yang lebih efektif apabila kami menyertainya dengan olahraga. Jenis olahraga yang baik bagi membakar lemak adalah olahraga kardio seperti jogging, berenang, atau aerobik.

Ada banyak cara diet alami yg bisa dicoba dan langkahnya pun sederhana.

Tentu, kamu tidak perlu harus langsung menjalani 17 tips di atas secara bersamaan.

Pilihlah salah satu atau dua tips yang kamu rasa paling mungkin dan gampang dilakukan dalam waktu dekat.

Jika sudah konsisten menjalani langkah yang dianggap gampang, kamu bisa mencoba tips yang lainnya sehingga gaya hayati pun perlahan-lahan akan berubah jadi lebih sehat. (*)

Artikel ini telah tayang di https://mataram.tribunnews.com/2020/06/04/17-cara-makan-sehat-yang-bisa-hasilkan-berat-badan-ideal-dalam-jangka-waktu-lama-rutin-minum-kopi?page=all

Artikel ini telah ditampilkan oleh bali.tribunnews.com dengan judul 17 Cara Diet Alami untuk Turunkan Berat Badan, Banyak Minum Air Putih hingga Tidur yang Cukup – Tribun Bali.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *