17 Cara Diet Alami yang Sehat dan Aman tanpa Obat | SehatQ

17 Cara Diet Alami yang Sehat dan Aman tanpa Obat | SehatQ

Custom Text

17 Cara Diet Alami yang Sehat dan kondusif tanpa Obat

Cara terbaik buat mendapatkan berat badan ideal adalah dengan mejalani diet yang alami dan sehat. Memang, hasilnya tidak akan terlihat secepat jika Anda mengonsumsi obat diet atau menjalani operasi sedot lemak. Namun, cara diet alami jauh lebih aman bagi tubuh Anda dan berat badan pun mampu tetap ideal dalam jangka waktu yang lama.

Menjalani diet secara alami pun perlahan-lahan mulai mengubah pola hidup Anda menjadi lebih sehat. Sehingga, tak hanya sekadar menurunkan berat badan, risiko Anda terkena berbagai penyakit berbahaya pun juga mulai ikut berkurang.

Tips dan cara diet alami bagi turunkan berat badan

Dengan cara diet alami di bawah ini, istilah “diet mulai besok” mampu Anda hindari. Sebab cara-cara di bawah ini tidak mengharuskan Anda melakukan perubahan pola hidup secara drastis, melainkan perlahan-lahan mengubahnya menjadi lebih sehat. Jadi, langkah ini akan terasa lebih ringan.

Makan telur, salah satu cara diet alami
Makan telur bisa jadi cara diet alami sebab telur kaya protein

1. Menambah asupan protein

Untuk urusan menurunkan berat badan, protein adalah nutrisi yang bisa dibilang paling berpengaruh. Sebab saat tubuh mengolah protein yang Anda konsumsi, di waktu yang bersamaan juga akan terjadi pembakaran kalori. Semakin banyak protein yang dikonsumsi, maka pembakaran kalori yg terjadi juga akan semakin tinggi.

Ditambah, nutrisi ini juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan sumber protein seperti telur dan dada ayam, dalam menu harian Anda.

2. Menghindari makanan dalam kemasan dan olahan

Makanan dalam kaleng atau kemasan yang poly dijual di supermarket umumnya tinggi akan kandungan gula, lemak, dan kalori. Tentu, jika ingin menurunkan berat badan, hal-hal tersebut tidak akan membantu perjuangan Anda.

3. Memenuhi stok makanan dan camilan sehat di rumah

Menjalani diet bukan berarti Anda tak boleh makan sama sekali. Hanya saja, jenis makanan yang dikonsumsi sebaiknya diganti dengan yang lebih sehat.

Mengganti cemilan dan stok makanan di rumah menjadi makanan yang lebih sehat bisa menjadi awal buat mengubah kebiasaan makan Anda. Mulai sekarang, cobalah buat mulai menyimpan yogurt, buah, kacang-kacangan, dan telur rebus di rumah sebagai alternatif camilan yang lebih sehat.

4. Membatasi konsumsi gula

Banyak orang tak menyadari gula yang mereka konsumsi sudah jauh melebihi kadar yang direkomendasikan. Padahal, kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan selalu naik.

Untuk membatasi konsumsi gula, Anda bisa akan dari cara yang sederhana seperti mengurangi konsumsi makanan dan minuman dalam kemasan. Anda juga bisa mencari alternatif pengganti gula yang tetap bisa memberikan rasa manis, tapi lebih sehat.

Makan sayur dan buah, salah satu cara diet alami
Buah dan sayur baik untuk Anda yang ingin diet sehat

5. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah

Cara diet alami yang satu ini tentu sudah akrab di telinga Anda. Tidak heran, sebab sayur dan buah memang sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Kandungan vitamin, mineral, dan serat pada sayur serta buah sangatlah tinggi. Sementara itu, kandungan kalorinya cukup rendah. Kedua hal inilah yang membuatnya sangat cocok sebagai asupan orang yang sedang diet. Buah yang sebaiknya dikonsumsi saat diet seperti apel, jeruk, kiwi, alpukat, pisang, dan melon.

6. Banyak minum air putih

Minum air putih dapat meningkatkan metabolisme di tubuh dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, karena air putih tidak mengandung kalori, maka mengganti minuman kemasan dengan air putih mulai membantu memangkas asupan kalori harian Anda.

7. Sarapan setiap hari

Sarapan setiap hari adalah salah sesuatu rutinitas sehat orang-orang yang berhasil menurunkan berat badannya. Dengan sarapan, Anda akan makan lebih sedikit ketika siang hari dan di jam-jam makan selanjutnya.

Selain itu, jika tidak sarapan, kebanyakan orang mulai merasa kelaparan dan justru makan lebih banyak kalori di jam-jam makan selanjutnya.

Untuk bisa menurunkan berat badan, biasakan sarapan dengan menu yang sehat, seperti roti gandum dengan buah-buahan dan susu rendah lemak.

8. Mengganti produk makanan dengan versi yang rendah lemak

Salah satu cara diet alami yang gampang dilakukan adalah dengan mengganti susu, yogurt, mayones, atau bahan makanan lain yang sering Anda konsumsi dengan versi rendah lemak. Saat ini, sudah banyak makanan maupun minuman rendah lemak, yang bisa jadi plihan.

Minum kopi getir bisa turunkan berat badan
Minum kopi getir salah satu cara diet alami

9. Rutin minum kopi tanpa gula

Tahukah Anda jika kopi adalah minuman yang cocok buat menurunkan berat badan? Namun, kopi yang dimaksud bukanlah es kopi kekinian yang poly mengandung gula dan susu. Kopi yang bisa menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula.

Sebab, kopi hitam bisa menambah energi dan di saat yang bersamaan meningkatkan pembakaran kalori di tubuh. Kafein yang ada di dalam kopi juga mulai membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko diabetes.

10. Minum teh hijau tanpa gula

Teh hijau mampu memicu pembakaran lemak di tubuh yang berujung pada menurunnya berat badan. Teh hijau juga akan membantu meningkatkan energi di tubuh.

11. Membatasi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi putih, roti tawar atau pasta kurang baik bagi Anda yang sedang diet. Sebab, karbohidrat tersebut mulai meningkatkan kandungan gula di tubuh. Kandungan gula berlebih mulai disimpan dalam bentuk lemak dan saat penumpukan telah terjadi, sebagian lemak tersebut akan dikeluarkan ke pembuluh darah.

Meski begitu bukan berarti Anda tidak boleh makan karbohidrat sama sekali. Anda hanya perlu menggantinya dengan karbohidrat kompleks lebih sehat yg terkandung pada roti gandum atau nasi merah.

[[artikel-terkait]]

12. Makan dengan ukuran piring yang lebih kecil

Makan dengan ukuran piring yg lebih kecil merupakan suatu trik untuk membuat Anda merasa kenyang dengan porsi makan yg lebih sedikit dari biasanya. Secara psikologis, seandainya terbiasa makan satu piring penuh dan baru merasa kenyang, maka Anda juga akan merasakan hal yg sama meski ukuran piring diganti jadi lebih kecil.

13. Makanlah secara perlahan

Makan secara perlahan dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh dalam sekali makan. Sebab, saat Anda makan secara perlahan, otak jadi punya lebih banyak waktu bagi memberitahu bahwa Anda sudah kenyang. Jadi, Anda tidak mulai makan sebanyak biasanya, saat makan dengan cepat.

Tidur yg cukup, salah satu cara diet alami
Tidur yg cukup penting saat sedang menjalani diet

14. Tidur yang cukup

Jika Anda ingin jalani diet sehat, tidur yang cukup tidak bisa terpisahkan dari itu. Sebab apabila Anda kurang tidur, produksi hormon terutama yang berhubungan dengan pengaturan nafsu makan mulai terganggu dan membuat Anda jadi lebih kadang ingin makan.

15. Mengonsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yg bermanfaat untuk kesehatan tubuh termasuk dalam hal menurunkan berat badan. Bakteri ini antara lain terdapat pada makanan dan minuman yg difermentasi seperti yogurt, tempe, atau kimchi.

Sebagai salah sesuatu cara diet alami yang sehat, konsumsi probiotik mulai membantu mencegah penumpukan lemak di tubuh, mengurangi nafsu makan, dan meredakan inflamasi atau peradangan di tubuh.

16. Langsung menyikat gigi setelah makan

Menyikat gigi segera setelah makan mampu menurunkan keinginan untuk ngemil dan makan lebih poly lagi. Sebab setelah menyikat gigi, akan muncul rasa tak enak di mulut apabila langsung digunakan untuk makan.

17. Mulai berolahraga

Cara diet alami di atas akan membuahkan hasi yang lebih efektif apabila Anda menyertainya dengan olahraga. Jenis olahraga yang baik untuk membakar lemak adalah olahraga kardio seperti jogging, berenang, atau aerobik.

[[artikel-terkait]]

Catatan dari SehatQ

Ada poly cara diet alami yang bisa dicoba dan langkahnya pun sederhana. Tentu, Anda tidak perlu harus langsung menjalani 17 tips di atas secara bersamaan. Pilihlah salah satu atau beberapa tips yang Anda rasa paling mungkin dan gampang dilakukan dalam waktu dekat. Jika sudah konsisten menjalani langkah yang dianggap gampang, Anda bisa mencoba tips yang lainnya sehingga gaya hayati pun perlahan-lahan akan berubah jadi lebih sehat.

Artikel ini telah ditampilkan oleh www.sehatq.com dengan judul 17 Cara Diet Alami yang Sehat dan Aman tanpa Obat | SehatQ.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *