5 Hal Ini Bisa Bikin Berat Badan Malah Naik Saat Puasa

5 Hal Ini Bisa Bikin Berat Badan Malah Naik Saat Puasa

Custom Text

Jakarta

Selama tidak makan di bulan Ramadhan, sebagian orang mengeluhkan berat badan naik meskipun menjalankan puasa. Jika kamu salah satu yg mengalaminya, mungkin saja ada kesalahan dalam pola makan dan aktivitas selama menjalani puasa.

Supaya berat badan tidak terus naik dan bisa memicu berbagai penyakit, mengetahui penyebabnya mungkin bisa membantu untuk mengontrol pola makan dan aktivitas harian selama Ramadhan.

Dikutip dari laman Al Arabiya, berikut beberapa kesalahan yang bisa menyebabkan berat badan kamu naik selama puasa Ramadhan.

1. Tidak ada perencanaan

Tak merencanakan apa pun dengan apa yang seharusnya dimakan adalah penyebab perut buncit saat puasa Ramadhan. Tanpa memiliki rencana diet yang tepat, kamu akan bebas makan semua hidangan sahur dan berbuka yang ada di meja makan.

Cobalah atur planning makan sehat kamu dengan porsi seimbang dan menu bergizi. Seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, atau ikan tanpa lemak.

Selain makanan, jadwalkan aktivitas rutin misalnya meluangkan waktu buat olahraga ringan sebelum berbuka puasa, jam bangun, dan tidur, dan sebagainya.

2. Dehidrasi

Cukup minum bisa mengendalikan keinginan ngemil dan makan poly saat sahur dan berbuka puasa. Memang saat puasa tidak bisa minum dalam 12-13 jam. Namun tak mustahil menjaga tubuh tetap terhidrasi, meningkatkan kerja pencernaan, sekaligus menurunkan berat badan.

Minumlah setidaknya delapan gelas air selama jam-jam tidak tidak makan. Kamu bisa menjadwalkannya dengan minum dua gelas air ketika berbuka, empat gelas air di waktu antara buka dan sahur, dan dua gelas saat sahur. Agar tak sering-sering buang air kecil dan memperparah kehilangan cairan tubuh, batasi mengkonsumsi kopi, teh, dan soda.

3. Kalap saat berbuka

Bagi sebagian orang, kumandang azan magrib layaknya panggilan bagi ‘balas dendam’. Alhasil, saat berbuka langsung menyantap apa saja yg disajikan, baik itu goreng-gorengan, roti, minuman, dan makanan manis dalam jumlah besar.

Kontrol diri ya detikers bagi tidak memanfaatkan buka puasa sebagai ajang balas dendam. Mulailah minum dan makan yang ringan dengan porsi kecil. Setelah berbuka, jika ingin melanjutkan makan dengan porsi tak hiperbola, gunakan patokan porsi makan siang atau makan malam kamu biasanya. Selain itu, makanlah makanan yang menyehatkan dengan poly kombinasi sayuran dan daging tanpa lemak.

Untuk asupan karbohidrat kompleks, bisa memilih nasi merah ketimbang nasi putih. Nasi merah dapat menstabilkan gula darah dan mencegah makan berlebih.

4. Gula berlebih

Kolak, es buah, biji salak, es teh manis, es sirup, dan hidangan manis lainnya sudah menjadi takjil khas berbuka puasa Ramadhan. Bayangkan jika selama 30 hari kamu monoton mengkonsumsi makanan tinggi gula itu?

Konsumsi gula berlebih adalah penyebab penting obesitas, diabetes, dan berbagai penyakit lainnya. Semakin sedikit gula yang dikonsumsi akan semakin baik. Bahkan makan buah sekalipun tetap harus dikonsumsi dalam dosis sedang.

Jika kamu ingin berat badan stabil atau turun saat puasa, jauhkan makanan-makanan manis itu dari pandangan kamu ya detikers. Lebih baik minum air putih atau teh dan kopi tanpa gula dalam jumlah sedikit.

5. Malas bergerak

Puasa seringkali menjadi alasan untuk mengurangi aktivitas dan cenderung bermalas-malasan. Tapi, tubuh akan terasa lebih lemas jika tak banyak bergerak, bukan sebaliknya.

Membuat tubuh aktif bergerak tak melulu harus berolahraga intensitas tinggi. Niat olahraga selama puasa bukan untuk menghilangkan lemak, melainkan untuk menguatkan otot dan melenturkan sendi.

Cukup dengan aktivitas jalan santai, naik-turun tangga, membersihkan rumah, berkebun, yoga, berenang, atau coba push up, squat, pull up, dan plank agar tubuh tetap bugar saat puasa.

Supaya kegiatan olahraga lebih menyenangkan dan tak membuat stres, lakukan bersama anggota keluarga. Kamu akan lebih gampang untuk konsisten berolahraga jika menikmatinya.

Simak Video “Tips Berpuasa buat Pasien Gangguan Kecemasan dan Psikosomatik

[Gambas:Video 20detik]

(fds/fds)


Artikel ini telah ditulis oleh health.detik.com dengan judul 5 Hal Ini Bisa Bikin Berat Badan Malah Naik Saat Puasa.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *