7 Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit

7 Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit

Custom Text

jakarta, CNN Indonesia — Penghujung 2019 semakin dekat. Apakah mengecilkan 


perut buncit


menjadi salah satu resolusi Anda di awal tahun?

Urusan ‘membakar’ lemak perut memang tak semudah membakar ayam di seremoni akhir tahun. Namun, mengecilkan perut yang buncit bukanlah hal yang mustahil.

Daripada selalu mencoba diet baru, sebenarnya ada cara-cara gampang untuk mengecilkan perut buncit.

Berikut sejumlah cara untuk ‘mengucapkan’ selamat tinggal pada lemak di perut.

1. Konsumsi serat larut air

Serat larut air yaitu jenis serat yang mampu menyerap air dan kemudian membentuk gel. Gel inilah yg membantu memperlambat proses pencernaan makanan.

Serat larut air mampu membantu mengecilkan perut buncit karena bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Anda pun bisa terhindar dari keinginan bagi makan berlebih.

Melansir Healthline, studi observasi yg melibatkan seribu orang dewasa menemukan, tiap kenaikan 10 gram konsumsi serat larut air, mampu menurunkan ukuran perut hingga 3,7 persen.

Sejumlah makanan yg mengandung serat larut air ialah flaxseed, blackberry dan alpukat.

2. Hindari kelebihan gula

Gula memang diperlukan tubuh bagi menghasilkan energi dengan cepat, tetapi tidak dengan gula yg berlebihan.

Gula terdiri dari glukosa dan fruktosa. Fruktosa hanya bisa diolah organ hati dalam volume tertentu. Saat konsumsi gula berlebihan, organ hati tidak sanggup mengolah segala dan fruktosa terpaksa dijadikan lemak.

Dengan kata yang lain, kelebihan konsumsi gula bisa mengakibatkan akumulasi lemak pada perut dan organ hati. Sebaiknya cermati lagi konsumsi gula Anda bila ingin mengecilkan perut buncit.

3. Perbanyak protein

Salah satu kunci buat mengecilkan perut buncit adalah memperbanyak konsumsi protein ketimbang karbohidrat.

Mengutip dari Strong Lift, tubuh membakar lebih banyak energi untuk mengolah protein daripada mengolah karbohidrat maupun lemak.

Anda bisa mendapat protein lewat telur, daging ayam, produk susu atau kacang-kacangan.

4. Batasi alkohol

Apa yang diminum sama pentingnya dengan apa yang dimakan. Selain minuman manis, konsumsi alkohol harian juga perlu ditekan jika ingin mengecilkan perut buncit.

Peminum bir dinilai hampir selalu memiliki bentuk tubuh pir. Pada pria biasanya ditandai dengan ‘buah dada’ yang berisi lemak. Ukurannya bisa makin besar saat usia bertambah.

Selain itu, alkohol membuat organ hati tertekan karena harus bekerja lebih keras membersihkan racun.

Jadi, batasi konsumsi alkohol misalnya hanya pada akhir minggu. Selain itu, imbangi dengan asupan cairan lain seperti air putih atau infused water.

5. Gunakan minyak kelapa

Goreng atau tumis memang teknik memasak yang gampang dipraktikkan dan menghasilkan rasa yang gurih. tak apa, hanya saja Anda perlu mempertimbangkan untuk mengganti minyak sawit dengan minyak kelapa.

Sebuah studi memperlihatkan konsumsi minyak kelapa bisa mempercepat metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang disimpan.

6. Teh hijau

Satu minuman menyehatkan yang tak perlu diragukan adalah teh hijau. Konsumsi teh hijau bisa membantu meluruhkan lemak perut.

Teh hijau mengandung kafein dan epigallocatechin gallate (EGCG). Keduanya bisa berkolaborasi untuk mempercepat metabolisme.

ECGC dikenal efektif buat membakar lemak perut. Sebaiknya minum teh hijau tanpa tambahan gula.

7. Olahraga secara efektif

Elemen satu ini tak boleh terlewatkan seandainya ingin mengecilkan perut buncit. Olahraga tetap harus masuk ke dalam ‘menu’ harian. Hanya saja, jangan buru-buru malas melakukannya. hanya diperlukan waktu selama 30 menit untuk mendapatkan sesi olahraga yg efektif.

Pilih jenis olahraga yg pas dengan tujuan Anda. Untuk mengecilkan perut buncit, pilih olahraga aerobik semisal jalan kaki, lari atau renang.

Olahraga yg langsung menjurus pada bagian perut terbukti tidak begitu efektif buat mengecilkan perut.

[Gambas:Video CNN]
(els/ayk)

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.cnnindonesia.com dengan judul 7 Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *