7 Tips Diet saat Puasa Ramadhan Bisa Turun 10 Kg, Mudah Terapkan Rumus Minum Air 2-2-2-2 – Surya

7 Tips Diet saat Puasa Ramadhan Bisa Turun 10 Kg, Mudah Terapkan Rumus Minum Air 2-2-2-2 – Surya

Custom Text

7 Tips Diet ketika Puasa Ramadhan Bisa Turun 10 Kg, Mudah Terapkan Rumus Minum Air 2-2-2-2

SURYA.CO.ID – Simak tips diet yg bisa dilakukan sembari melakukan puasaRamadhan yang sebentar lagi mulai datang.

Sejumlah cara bisa dilakukan untuk melakukan diet sehat, seperti halnya mengurangi asupan gula dan banyak mengonsumsi makanan berserat dan berprotein.

Tak hanya itu, pastikan juga tubuh tetap terhedirasi dengan baik dengan menerapkan minum 2-2-2-2.

Bagaimana tips diet saat puasaRamadhan selengkapnya? 

Simak penjelasannya berikut ini.

Ilustrasi diet, buah dan sayuran (Foxys_forest_manufacture)
Ilustrasi diet, buah dan sayuran (Foxys_forest_manufacture) (Kompas.com)

1. Banyak makan serat dan protein

Daripada menyantap menu yang mengandung poly kalori, akan lebih baik jika menu sahur dan buka puasa kalian dipenuhi serat dan protein.

Serat lebih lama diserap dan dicerna oleh tubuh daripada kalori sehingga sangat baik buat menu sahur.

Kamu bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa merasa kelaparan.

Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan.

§

Dengan begitu, kamu tidak akan kalap pada saat berbuka puasa.

Adapun model makanan berserat yakni sayur-sayuran hijau. Sementara untuk asupan protein dapat didapatkan dari lauk seperti telur dan ikan.

2. Hindari makanan dan minuman manis

Makanan dan minuman manis memang diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus.

Namun tetap saja, jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun, padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi.

Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah mengapa makan hidangan manis ketika berpuasa bisa bikin gemuk.

Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks buat menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.

3. Tetap berolahraga

Puasa jangan sampai jadi alasan buat kamu untuk malas bergerak.

§

Berolahraga ketika puasa justru menjadi sangat efektif untuk melarutkan lemak.

Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula).

Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, merupakan cadangan lemak.

Maka, berolahraga saat puasa mampu memicu pembakaran lemak berlebih.

Kendati demikian, perlu diingat bagi melakukan olahraga yang cenderung ringan saat melakukan puasa.

4. Minum banyak air

Minum 8 gelar air putih ketika puasa dengan memakai rumus 2-2-2-2: Dua gelas ketika sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.

Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih mampu meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.

Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar.

5. Hindari gorengan

§

Gorengan memang cukup menggoda dimakan ketika berbuka puasa.

Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yg sarat dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan tidak makan bisa membuat gemuk lho.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ketika puasa, coba gantilah dengan lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh lebih baik bagi kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.

6. Tidur cukup

Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan ketika puasa yang manjur sedangkan kurang tidur ketika puasa akan mengacaukan sistem metabolisme.

Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.

Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yg menyebabkan nafsu makan bertambah lho.

7. Jaga porsi makan saat berbuka

Makan dengan porsi hiperbola bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.

Padahal seperti disebutkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa.

Supaya tak makan berlebihan, coba pakai piring yang ukurannya lebih kecil.

Artikel ini sudah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Tips Sukses Diet Selama Bulan puasa, Berat Badan Bisa Turun Sampai 10 Kg!

Artikel ini telah ditampilkan oleh surabaya.tribunnews.com dengan judul 7 Tips Diet saat Puasa Ramadhan Bisa Turun 10 Kg, Mudah Terapkan Rumus Minum Air 2-2-2-2 – Surya.
Silahkan share jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *