7 Tips Diet saat Puasa Ramadhan Bisa Turun 10 Kg, Mudah Terapkan Rumus Minum Air 2-2-2-2 – Surya

4

Custom Text

7 Tips Diet saat puasa Ramadhan Bisa Turun 10 Kg, Mudah Terapkan Rumus Minum Air 2-2-2-2

SURYA.CO.ID – Simak tips diet yg bisa dilakukan sembari melakukan puasaRamadhan yang sebentar lagi mulai datang.

Sejumlah cara bisa dilakukan untuk melakukan diet sehat, seperti halnya mengurangi asupan gula dan banyak mengonsumsi makanan berserat dan berprotein.

Tak hanya itu, pastikan juga tubuh tetap terhedirasi dengan baik dengan menerapkan minum 2-2-2-2.

Bagaimana tips diet ketika puasaRamadhan selengkapnya? 

Simak penjelasannya berikut ini.

Ilustrasi diet, buah dan sayuran (Foxys_forest_manufacture)
Ilustrasi diet, buah dan sayuran (Foxys_forest_manufacture) (Kompas.com)

1. Banyak makan serat dan protein

Daripada menyantap menu yang mengandung poly kalori, akan lebih baik jika menu sahur dan buka puasa kalian dipenuhi serat dan protein.

Serat lebih lama diserap dan dicerna oleh tubuh daripada kalori sehingga sangat baik buat menu sahur.

Kamu bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa merasa kelaparan.

Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan.

§

Dengan begitu, kamu tidak akan kalap pada saat berbuka puasa.

Adapun contoh makanan berserat yakni sayur-sayuran hijau. Sementara untuk asupan protein bisa didapatkan dari lauk seperti telur dan ikan.

2. Hindari makanan dan minuman manis

Makanan dan minuman manis memang diperlukan tubuh bagi mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus.

Namun tetap saja, jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun, padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi.

Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah mengapa makan hidangan manis ketika berpuasa bisa bikin gemuk.

Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks buat menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.

3. Tetap berolahraga

Puasa jangan sampai jadi alasan buat kamu untuk malas bergerak.

§

Berolahraga ketika puasa justru menjadi sangat efektif untuk melarutkan lemak.

Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula).

Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak.

Maka, berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih.

Kendati demikian, perlu diingat untuk melakukan olahraga yang cenderung ringan saat sedang puasa.

4. Minum banyak air

Minum 8 gelar air putih saat puasa dengan memakai rumus 2-2-2-2: Dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.

Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.

Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar.

5. Hindari gorengan

§

Gorengan memang cukup menggoda dimakan saat berbuka puasa.

Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang sarat dengan lemak dursila (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat gemuk lho.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, coba gantilah dengan lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh lebih baik buat kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.

6. Tidur cukup

Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur sedangkan kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme.

Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.

Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah lho.

7. Jaga porsi makan saat berbuka

Makan dengan porsi hiperbola bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.

Padahal seperti disebutkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa.

Supaya tak makan berlebihan, coba pakai piring yang ukurannya lebih kecil.

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Tips Sukses Diet Selama Bulan tidak makan, Berat Badan Bisa Turun Sampai 10 Kg!

Artikel ini telah ditulis oleh surabaya.tribunnews.com dengan judul 7 Tips Diet saat Puasa Ramadhan Bisa Turun 10 Kg, Mudah Terapkan Rumus Minum Air 2-2-2-2 – Surya.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here