7 Tips Diet yang Aman bagi Ibu Menyusui agar Cepat Langsing

7 Tips Diet yang Aman bagi Ibu Menyusui agar Cepat Langsing

Custom Text

Bisa menjadi panduan bagi Mama yang sedang menyusui, tetapi ingin menjalani program diet.

Perempuan cenderung memerhatikan persoalan penampilan. Mulai dari riasan wajah, pakaian, hingga bentuk tubuh. Penampilan tubuh yang ideal biasanya dapat meningkatkan kepercayaan diri untuk perempuan. 

Namun, perempuan yang telah melahirkan cenderung memiliki bentuk tubuh yang lebih besar jika dibandingkan dengan ukuran tubuh sebelum masa kehamilan.

Setelah melahirkan Mama mungkin mendambakan bentuk tubuh seperti lalu, meskipun ini bukan hal mudah. Mengingat kesibukan sebagai Mama baru, ditambah lagi proses menyusui yang membuat Mama mudah merasa lapar.

Mungkin saja hal ini yang melakukan Mama alami. Mama tidak perlu khawatir, ada beberapa cara bagi menurunkan berat badan setelah melahirkan, lho.

Berikut ini Popmama.com mulai memberikan tips aman diet setelah melahirkan agar tubuh tetap langsing dan tidak memengaruhi produksi ASI.

1. Jangan terlalu memaksakan diri

Berat badan yg naik setelah masa persalinan merupakan sesuatu yg wajar dialami Mama. Jangan terlalu memaksakan diri bagi cepat menurunkan berat badan dengan waktu yg ekstra cepat ya, Ma.

Dikutip dari laman theBump, abaikan kelebihan berat badan setidaknya selama dua pekan pertama setelah persalinan. Jadi, fokuslah untuk mengurus si Kecil terlebih lalu sebelum menjalani program diet.

Mama mungkin perlu waktu selama sebulan lebih jika ingin menurunkan berat badan. Temukan dahulu ritme pada peran Mama sebagai orangtua yang saat ini baru saja memiliki bayi, sehingga tubuh dapat lebih siap untuk menjalani diet. 

2. Perhatikan asupan makanan

Meskipun menyusui dapat membakar kalori lebih besar dari biasanya, aktivitas menyusui juga membuat Mama cenderung lebih gampang lapar. Hal ini akan berpengaruh pada keinginan untuk ngemil.

Ngemil yaitu sesuatu yang sah-sah saja dilakukan, tetapi Mama sebaiknya memerhatikan jenis camilannya. Hindari camilan yang mengandung kalori tinggi jika Mama tak ingin mengalami kenaikan berat badan. 

Memilih sereal, kentang, atau ubi jalar sebagai menu sarapan juga dapat membantu Mama kenyang lebih lama sehingga mencegah keinginan buat ngemil. Jika ingin ngemil, sebaiknya pilih buah-buahan atau sayuran.

Editors’ Picks

3. Makan dengan jadwal teratur

Makan dengan jadwal yang teratur juga bisa mencegah Mama makan berlebihan. Yang juga tak kalah penting adalah jangan melewatkan sarapan.

Melewatkan sarapan atau jadwal makan lainnya akan membuat Mama makan lebih poly di jam makan berikutnya. Selain itu, telat makan juga mampu meningkatkan keinginan Mama untuk mengonsumsi camilan tinggi gul dan lemak.

Jadi, pastikan Mama selalu makan dengan jadwal yg teratur, ya.

4. Konsumsi air dengan cukup

Mengonsumsi air yg cukup tidak hanya bagus untuk Mama yg sedang menjalani program diet. Namun, air juga memiliki banyak manfaat yg diperlukan oleh tubuh. Misalnya, dalam pencernaan, sirkulasi darah, dan produksi ASI. 

Dengan mengonsumsi air yg cukup, Mama bisa terhindar dari dehidrasi dan mencegah makan berlebihan yg menyebabkan naiknya berat badan. Setidaknya, Mama perlu meminum delapan gelas air dalam sehari.

5. Imbangi dengan olahraga

Meskipun disibukkan dengan beragam kegiatan merawat si Kecil dan mengurus rumah, sempatkan untuk berolahraga ya, Ma. Namun mulailah dari olahraga yg ringan, olahraga berat seperti gym baru bisa dilakukan enam hingga delapan pekan setelah persalinan. 

Hal ini karena diet dan olahraga ekstrim bisa memengaruhi kemampuan tubuh untuk menghasilkan ASI yg sehat. 
Ketika masih dalam masa menyusui, Mama bisa memulai olahraga yg ringan terlebih dahulu.

Misalnya, dengan cardio untuk kesehatan jantung serta paru-paru atau latihan menahan beban sehingga membantu kekuatan otot dan tulang. 

6. Dapatkan tidur yang cukup

Beberapa Mama mungkin setuju seandainya menjadi orangtua baru sulit untuk mendapatkan tidur yg cukup. Padahal, kualitas tidur juga memengaruhi proses diet dalam menurunkan berat badan ketika masa menyusui. 

Tidur yang cukup dapat membuat tekanan darah kembali ke tingkat normal, merilekskan otot, meningkatkan suplai darah ke otot, pernapasan dan detak jantung juga menjadi stabil.

Setidaknya, dibutuhkan waktu tujuh jam sehari untuk tidur yg cukup. Jika tidak mendapatkan tidur yang cukup pada malam hari, Mama dapat ikut si Kecil tidur di siang hari. Hal ini akan membantu tubuh beristirahat sehingga tubuh dapat bekerja dengan baik dan tetap sehat. 

7. Konsultasi dengan ahli gizi dan nutrisi

Mengingat masih dalam masa menyusui, ada baiknya Mama berkonsultasi dengan ahli gizi dan nutrisi. Dapatkan informasi lebih banyak serta akurat tentang program diet yang tepat saat sedang menyusui.

Bagaimana pun, Mama perlu kesehatan memerhatikan si Kecil. Mengingat bayi mendapatkan asupan nutrisi dari tubuh Mama melalui ASI. 

Demikian tujuh tips diet aman setelah melahirkan yg bisa Mama lakukan. Selain itu, Mama perlu bersabar dan berhati-hati dalam melakukan diet karena masih dalam masa menyusui.

Jangan lupa buat konsisten saat menjalani diet ya, Ma. Semoga berhasil! 

Baca juga:

Artikel ini telah ditulis oleh www.popmama.com dengan judul 7 Tips Diet yang Aman bagi Ibu Menyusui agar Cepat Langsing.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *