8 Makanan untuk Diet Sehat Kaya Nutrisi, Efektif Turunkan Berat Badan | merdeka.com

8 Makanan untuk Diet Sehat Kaya Nutrisi, Efektif Turunkan Berat Badan | merdeka.com

8 Makanan bagi Diet Sehat Kaya Nutrisi, Efektif Turunkan Berat Badan

Merdeka.com – bagi orang-orang yang sedang menjalani program diet, tentu mencari rekomendasi makanan bagi diet sehat sudah menjadi kebiasaan tersendiri. Bukan hanya resep-resep makanan saja, informasi mengenai bahan-bahan makanan yang baik dan sehat dikonsumsi bagi menurunkan berat badan juga perlu diketahui. Dengan begitu, program diet dapat dijalankan dengan baik dan tidak asal-asalan.

Seperti diketahui, makanan untuk diet sehat tentu saja harus memperhatikan kandungan nutrisi. Dalam hal ini, orang yang sedang menjalani program diet perlu menghindari berbagai jenis makanan berminyak dan berlemak. Sebab makanan jenis ini akan memicu timbunan lemak yang semakin poly di dalam tubuh.

Selain itu, dalam mengatur asupan makanan sehari-hari sebaiknya lebih mengutamakan berbagai jenis makanan yang sehat dan rendah kalori. Hal ini bisa didapatkan dari berbagai sayuran hijau, kacang-kacangan, kentang, hingga ikan. Bukan hanya rendah kalori, beberapa makanan untuk diet sehat ini juga mempunyai berbagai macam nutrisi baik buat tubuh.

Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet dan penasaran makanan buat diet sehat apa saja yang efektif menurunkan berat badan. Berikut kami telah merangkum dari laman Blodsky, beberapa makanan untuk diet sehat kaya nutrisi dan efektif turunkan berat badan buat Anda.

1 dari 8 halaman

Telur Utuh

ilustrasi telur rebus

Shutterstock/Ildi Papp

Makanan buat diet sehat kaya nutrisi yang pertama adalah telur utuh. Dalam hal ini, telur memang sudah dikenal sebagai makanan dengan sumber protein tinggi. Bukan hanya itu, konsumsi telur utuh juga dipercaya bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

Dalam sebuah penelitian, 30 wanita yang mengalami kelebihan berat badan diharuskan buat mengonsumsi telur sebagai menu saran pagi secara rutin. Kemudian hasil penelitian tersebut menjelaskan bahwa wanita yg mengonsumsi telur setiap sarapan merasakan kenyang lebih lama.

Bukan hanya itu, konsumsi telur ketika sarapan juga membuat mereka makan lebih sedikit selama 36 jam dibandingkan sebelumnya.

2 dari 8 halaman

Sayuran Hijau

Makanan bagi diet sehat kaya nutrisi selanjutnya bisa tentu saja mampu didapatkan dari berbagai sayuran hijau. Dalam hal ini, berbagai macam sayuran hijau memang mempunyai kandungan serat alami yg baik untuk tubuh.

Bukan hanya itu, sayuran hijau juga mengandung berbagai nutrisi yg tidak kalah penting. Seperti zat besi, kalsium, hingga kandungan antioksidan tinggi.

Di samping itu, sayuran hijau juga dikatakan sebagai macam makanan yang rendah kalori sehingga sangat pas buat dijadikan makanan diet sehat.

Bagi Anda yg sedang menjalankan program diet, bisa mendapatkan manfaat ini dari berbagai macam sayuran hijau. Seperti bayam, kale, collard dan masih banyak lagi.

3 dari 8 halaman

Sayuran Crucifeorus

012 tantri setyorini

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Makanan buat diet sehat kaya nutrisi berikutnya juga bisa didapatkan dari sayuran cruciferous. Sayuran yang termasuk jenis ini meliputi kol, kembang kol, brokoli dan yg lainnya. Sayuran yang termasuk kategori ini diketahui mempunyai kandungan serat dan sumber protein tinggi yg efektif menurunkan berat badan.

Selain itu, macam sayuran ini juga memiliki sifat antikanker yg dapat menurunkan risiko serangan penyakit kanker. Selain itu, sayuran cruciferous ini juga mempunyai kepadatan energi yg tergolong rendah. Sehingga tidak heran jika macam sayuran ini baik dikonsumsi sebagai makanan bagi diet sehat.

4 dari 8 halaman

Ikan Berminyak

makanan bagi diet sehat kaya nutrisi selanjutnya bisa berasal dari ikan berminyak atau ikan rendah kalori. Meskipun dari namanya berminyak, tetapi ikan yg termasuk jenis ini mempunyai kandungan kalori yg rendah. Ini bisa Anda dapatkan dari ikan mackerel, sarden, salmon, trout, dan masih banyak lagi.

Konsumsi ikan berminyak ini dinilai dapat memberikan perasaan kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan yang hiperbola. Bukan hanya itu, ikan berminyak ini juga mempunyai kandungan asam lemak omega-3, yodium, serta berbagai macam nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh. Ini menjadi salah satu makanan untuk diet sehat yang perlu dicoba.

5 dari 8 halaman

Daging Tanpa Lemak

ilustrasi daging

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Daging tanpa lemak juga termasuk dalam daftar makanan untuk diet sehat kaya nutrisi. Diketahui, bahwa daging tanpa lemak yang tak diproses merupakan makanan sehat yang dapat secara efektif menurunkan berat badan.

Bukan tanpa alasan, daging ini mempunyai kandungan protein melimpah sehingga dapat membantu Anda kenyang cukup lama setelah mengonsumsinya. Dengan begitu, hasrat untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah poly bisa lebih ditekan.

6 dari 8 halaman

Kacang

Makanan untuk diet sehat berikutnya tak lain adalah kacang. Diketahui bahwa kacang yaitu salah satu makanan yang mempunyai sumber protein tinggi, lemak sehat, hingga kandungan serat baik yang berguna buat tubuh. Tidak heran, jika kacang termasuk makanan buat diet sehat yang efektif menurunkan berat badan.

Selain itu, berbagai jenis kandungan nutrisi kacang juga dapat membantu meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih sehat dan bugar. Ini tentu saja menjadi makanan untuk diet sehat yang sayang buat dilewatkan.

7 dari 8 halaman

Tuna

ilustrasi ikan tuna

Shutterstock/Ostancov Vladislav

Makanan buat diet sehat kaya nutrisi berikutnya adalah tuna. Tuna diketahui mempunyai kandungan protein tinggi yang rendah lemak dan kalori. Sehingga pantas jika tuna menjadi salah satu rekomendasi makanan buat diet sehat yang patut dicoba.

Bukan cuma efektif untuk menurunkan berat badan, konsumsi tuna juga bisa membantu pembentukan massa otot tubuh lebih cepat. Manfaat ini bisa Anda dapatkan tentu saja dengan mengonsumsi tuna secara rutin. Namun hal yang perlu diperhatikan adalah jangan memilih ikan tuna kaleng karena dinilai mempunyai poly kandungan minyak dibandingkan biasanya.

8 dari 8 halaman

Kentang Rebus

Makanan buat diet sehat kaya nutrisi yang terakhir adalah kentang rebus. Dalam hal ini, kentang yang dimasak dengan cara di rebus diketahui mampu menghilangkan kandungan lemak yang ada di dalamnya.

Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi kentang tanpa harus khawatir banyaknya kalori yg didapat. Bahkan dengan makan kentang rebus, Anda mampu mendapatkan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, konsumsi kentang rebus juga mampu membantu mengontrol tekanan darah dalam tubuh dengan baik.

[ayi]

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.merdeka.com dengan judul 8 Makanan untuk Diet Sehat Kaya Nutrisi, Efektif Turunkan Berat Badan | merdeka.com.
Silahkan share jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *