9 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat dan Suplemen | SehatQ

9 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat dan Suplemen | SehatQ

Custom Text

9 Cara tidak mengurangi Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat dan Suplemen

Jika bicara masalah berat badan, selama ini yang menjadi pusat kekhawatiran sebagian besar orang hanyalah kelebihan berat badan. Padahal, kekurangan berat badan juga berisiko menimbulkan berbagai penyakit. Sehingga, cara menambah berat badan pun perlu dilakukan.

Ingat, makan sepuasnya dan tidak berolahraga bukanlah cara menambah berat badan yang baik. Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan secara alami, mengatur pola makan dan berolahraga, menjadi bagian penting di dalamnya.

Cara menambah berat badan secara alami

Untuk menambah berat badan, Anda perlu melakukannya dengan benar. Sebab, salah-salah, bisa jadi Anda justru berujung mengalami kelebihan berat badan. Menambah berat badan yang sehat, adalah dengan menyeimbangkan massa otot dan lemak subkutan, bukan menambah lemak perut yang tidak sehat.

Berikut ini cara tidak mengurangi berat badan secara alami yang sehat.

1. Makanlah kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh

Untuk bisa meningkatkan berat badan, Anda perlu menambah asupan kalori harian Anda. Tambahlah sekitar 300-500 kalori per hari dari jumlah kalori harian Anda yg biasa, jika ingin menambah berat badan secara perlahan.

Agar berat badan bisa naik secara lebih cepat, Anda dapat menambah 700-1.000 kalori per hari dari asupan kalori harian yg biasa.

2. Konsumsi banyak protein

Protein merupakan sumber makanan yg baik bagi Anda untuk menambah berat badan. Sebab, makanan yang mengandung protein, akan tidak mengurangi berat badan dengan cara meningkatkan jumlah massa otot dan bukan menumpuk lemak tak sehat.

3. Perbanyak asupan karbohidrat dan lemak

Karbohidrat dan lemak, dapat membantu Anda menambah asupan kalori harian. Namun, tetaplah ingat untuk tidak mengonsumsinya terlalu berlebihan.

4. Tambah waktu makan

Orang yang kekurangan berat badan cenderung lebih cepat kenyang. Sehingga, untuk menyiasatinya, perbanyak frekuensi makan Anda hingga lima atau enam kali sehari, dalam porsi yang lebih kecil, dibandingkan dua atau tiga kali makan besar.

5. Pilih olahraga yang tepat

Olahraga juga penting dilakukan buat menambah berat badan. Olahraga angkat beban, adalah olahraga yang tepat buat Anda yang ingin menambah berat badan. Sebab, olahraga ini bisa menambah massa otot. Olahraga juga bisa membuat nafsu makan Anda meningkat.

6. Perhatikan waktu minum Anda

Minum banyak air sebelum makan, bisa menyebabkan Anda menjadi kenyang terlebih dahulu sebelum melahap asupan Anda. Daripada sebelum makan, lebih baik konsumsi minuman tinggi kalori bersamaan dengan ketika makan atau 30 menit setelah makan.

7. Minum smoothies

Saat ingin menambah berat badan, jangan hanya mengonsumsi soda, kopi, atau minuman kemasan lainnya yg kurang sehat. Sebaliknya, konsumsilah smoothies yang terbuat dari susu dan buah.

Kapan cara tidak mengurangi berat badan perlu dilakukan?

Cara tidak mengurangi berat badan di atas, dapat dicoba bagi Anda yg memiliki berat badan kurang dari normal. bagi melihat kebutuhan Anda dalam menambah berat badan, salah satu faktor yang dapat dijadikan sebagai acuan adalah indeks massa tubuh (IMT).

IMT mampu dihitung secara manual, dengan rumus:

IMT = Berat badan (dalam kg) : Tinggi badan (dalam m)²

Seseorang dikatakan kekurangan berat badan tingkat ringan, apabila IMT-nya berada pada angka 17,0-18,4. sementara itu, orang yang memiliki IMT kurang dari 17 dinilai mengalami kekurangan berat badan tingkat berat.

Risiko yg bisa timbul jika Anda kekurangan berat badan

Sama seperti obesitas, kekurangan berat badan juga bisa menimbulkan berbagai risiko gangguan kesehatan yg perlu diwaspadai, seperti:

• Hambatan perkembangan dan pertumbuhan

Kondisi ini bisa terjadi, terutama pada anak dan remaja yg mengalami kekurangan berat badan. Sebab, tubuh membutuhkan banyak nutrisi buat bisa tumbuh dengan baik.  Sementara itu, orang yg kekurangan berat badan, cenderung tidak memiliki kadar nutrisi yg cukup di tubuhnya.

• Tulang menjadi rapuh

Kurangya kadar vitamin D dan kalsium yg menyertai kurangnya berat badan, dapat menyebabkan tulang menjadi ringkih dan terjadinya osteoporosis.

• Daya tahan tubuh melemah

Saat kekurangan nutrisi, tubuh tidak bisa menyimpan energi. Akibatnya, tubuh mulai sulit melawan kuman penyebab penyakit. Orang dengan kekurangan berat badan, memiliki sistem imun yang akan lebih sulit pulih setelah sakit.

• Anemia

Apabila Anda kurang mengonsumsi makanan yg mengandung zat besi, folat, serta vitamin B12, maka gejala kurang darah seperti pusing, lemas, dan lelah bisa muncul.

• Gangguan kesuburan

Wanita dengan kekurangan berat badan, memiliki siklus menstruasi yang tidak lancar. Sehingga, kondisi kesuburannya pun terganggu.

• Rambut rontok

Kekurangan berat badan juga mampu menyebabkan rambut menjadi tipis dan mudah rontok. Selain itu, kulit juga bisa menjadi kering dan lebih tipis. Kondisi ini pun bisa memicu gangguan pada gusi dan gigi.

[[artikel-terkait]]

Apabila termasuk dalam kelompok orang yang kekurangan berat badan, Anda dapat mencoba cara menambah berat badan di atas. Jangan sembarangan mengonsumsi suplemen atau obat, kecuali yang diresepkan oleh dokter gizi.

Artikel ini telah ditulis oleh www.sehatq.com dengan judul 9 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat dan Suplemen | SehatQ.
Silahkan share jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *