Banyak yang Gemar Jogging, Begini Cara Lari yang Bisa Menurunkan Berat Badanmu – Tribun Mataram

Banyak yang Gemar Jogging, Begini Cara Lari yang Bisa Menurunkan Berat Badanmu – Tribun Mataram

Custom Text

Banyak yg Gemar Jogging, Begini Cara Lari yang mampu Menurunkan Berat Badanmu


TRIBUNMATARAM.COM
 – 
Berlari dikenal sebagai olahraga yg efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak juga orang yg tidak berhasil menurunkan berat badan walau rajin berlari. Apa sebabnya?

Sebenarnya inti dari penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori dibanding jumlah kalori yg masuk. Artinya, bila kamu rutin berlari tetapi tetap makan dalam jumlah banyak, maka penurunan berat badan mulai sulit dicapai.

Lalu bagaimana bisa menurunkan berat badan dengan lari? Ada dua cara sederhana yang dapat dilakukan, pertama menambah intensitas lari, kedua mengurangi asupan kalori.

• Tips Diet Sehat & Murah Ala Dewi Huges Turunkan Lebih dari 90 Kilogram, Satu Resep Cuma Rp 20 Ribu!

Cara pertama misalnya dengan meningkatkan rutinitas lari daripada sebelumnya. Sebagai contoh, bila sebelumnya kamu tidak pernah berolahraga lalu mencoba untuk akan berlari setiap hari selama 30 menit, ini akan membantu membakar lebih poly kalori dalam menurunkan berat badan.

Namun, saat kebiasaan lari ini sudah menjadi rutin dan dilakukan selama berbulan-bulan, maka berat badan akan tetap stabil.

Dalam hal ini, tubuh memang masih membakar kalori dengan berlari, tetapi tidak membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya.

Untuk itu kalian perlu mengubah pola tersebut, misalnya dengan berlari lebih lama, berlari lebih cepat, atau mungkin mengganti jalur lari dari yg datar menjadi jalur tanjakan. Perubahan ini bisa meningkatkan pembakaran kalori yang lebih besar.

women jogging 1 BERJALAN KAKI
women jogging 1 BERJALAN KAKI (IST)

Pentingnya memperhatikan makanan

Selain mengubah pola berlari, para ahli mengatakan kita juga perlu memerhatikan makanan apa yg dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan.

Leslie Bonci, ahli diet olahraga Kota Kansas di Amerika perkumpulan mengatakan, “Sering kali ketika orang beralih dari keadaan tidak bergerak menjadi lebih poly bergerak, mereka merasa puas dan itu diterjemahkan sebagai boleh makan lebih poly karena sudah berolahraga.”

§

Sebagai model, sebelum berlari kamu mengonsumsi pisang. Lalu setelah berlari, kamu makan kue dan minuman kopi berkalori tinggi karena merasa sudah membakar kalori sebelumnya.

“Banyak pelari yang memanjakan diri setelah berlari, karena berpikir bahwa mereka layak mendapatkannya,” kata Jason Karp, Ph.D., kepala staf pelari Run-Fit dan penulis Run Your Fat Off .

Padahal kalori yang dibakar saat berlari tidaklah sebesar makanan yg dimakan setelahnya.

Bayangkan seseorang berlari selama 30 menit dan membakar 250 kalori, lalu makan sepiring nasi goreng yang berisi sekitar 500 kalori. Tidak impas bukan?

Sebuah studi baru-baru ini dari American Journal of Clinical menegaskan bahwa banyak orang cenderung menduga telah membakar banyak kalori saat berolahraga.

“Orang-orang cenderung lupa bahwa berlari bukanlah olahraga yg membakar kalori secara besar. Kita hanya membakar sekitar 60 kalori per kilometer,” kata Bonci.

• coba Diet Militer yang Bisa Turunkan Berat Badan 4,5 KG dalam 3 Hari, Biar Kaya Nia Ramadhani!

Cara menghindari kenaikan berat badan ketika berlari

Oleh karenanya, yang harus diperhatikan ketika menurunkan berat badan dengan berlari adalah makanan.

Untuk itu, kami harus pintar menentukan makanan apa yang mulai dikonsumsi sebelum, selama dan setelah latihan.

Sebelum lari

§

Untuk berlari selama 45 menit, kita tidak perlu makan sesuatu sebelumnya.

Hal itu juga berlaku bagi yang berolaraga selama satu jam, mereka tidak perlu mengonsumsi apa pun sebelumnya selain air.

Sedangkan, untuk yang latihan selama dua jam, kamu perlu mengisi energi terlebih dahulu, misalnya dengan pisang, oatmeal, atau selai kacang.

Selama lari

Dalam hal ini, orang-orang hanya perlu mengisi energi seandainya mereka berlari dalam waktu lama, misalnya ketika berlatih untuk maraton atau ultramarathon.

Seringkali, orang yg berlari dengan jarak dekat tergiur mengkonsumsi produk penambah energi selama lari sehingga mereka tak kehilangan berat badan, bahkan malah justru menambahnya.

Setelah lari

Mulailah dengan meminum segelas besar air. Hal ini, akan merehidrasi tubuh dan mengenyangkan perut sehingga menghindarkan kita untuk makan dalam jumlah banyak.

Tunggulah dua saat sebelum makan. Mulailah dengan makanan yang ringan, misalnya buah. Baru kemudian makan makanan berat bila memang sudah waktunya makan.

Beberapa orang yang sudah rutin berlari, seringkali juga melampiaskan keinginan makannya ketika dia tak sedang latihan, misalnya pada hari off.

§

Menurut Pamela Nisevich Bede, ahli gizi dan pelatih olahraga, banyak pelari yang makan poly ketika beristirahat di hari Minggu setelah latihan yang berat. Ini juga menjadi sebab berat badan tak kunjung turun.

“Kita harus mengetahui berapa poly kalori yang kita bakar saat berlari, dulu menyesuaikan apa yang kita makan dengan energi yang sudah kalian keluarkan. Jangan berlebihan menggantinya.”

• Menu Sarapan Diet yang gampang Didapat, Selain Bikin Selangsing Luna Maya Sehat Juga Loh!

Berapa kalori yang bisa dibakar dengan berlari?

Berdasarkan perhitungan dari situs kesehatan WebMD, seseorang yang memiliki berat badan 60 kilogram (kg) bisa membakar sebanyak 80 kkal saat berlari dalam waktu 10 menit. Jika kamu berlari dalam waktu 30 menit, kamu telah berhasil membakar kalori sebesar 240 kkal.

Menurut dr. Daniel V. Vigil, seorang Profesor Ilmu Kesehatan dari David Geffen School of Medicine di UCLA mengatakan bahwa saat seseorang berlari sejauh 1,6 kilometer (km), kalori yang berhasil dibakar adalah 100 kalori. Namun, hal ini tergantung berat badan setiap orang.

Menurut tabel yang disusun The American Council on Exercise, orang yang memiliki berat badan sekitar 60-63 kg dapat bakar kalori hingga 13,2 kkal per menit saat berlari. Jadi ketika kita lari selama sepuluh menit, kita membakar kalori sebanyak 132 kkal. Dalam 30 menit, kalori yang dibakar adalah 396 kkal.

Masih menurut dr. Vigil dalam Healthline, jika ingin membakar 400 kkal dalam satu jam, kita dapat berlari sejauh 6,4 km. Ini dengan catatan kamu dapat menempuh jarak 1,6 km dalam waktu 15 menit.

Jadi ingat, sesuaikan kalori yang kamu bakar dengan makanan yg kamu makan setelahnya. Bila kamu membakar lebih banyak kalori, makan berat badan pun akan bisa turun dengan berlari. (Kompas.com/ Editor : Wisnubrata)

• punya Perut Bergelambir, Coba Minuman yang Bisa Bakar Lemak dengan Cepat Sebelum Tidur Ini, Gampang!

(Renna Yavin) 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “Bagaimana Cara Berlari buat Menurunkan Berat Badan?”

Artikel ini telah ditulis oleh mataram.tribunnews.com dengan judul Banyak yang Gemar Jogging, Begini Cara Lari yang Bisa Menurunkan Berat Badanmu – Tribun Mataram.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *