Berminat Melakukan Diet? Simak Panduan Memulai Diet Keto untuk Pemula Ini | SehatQ

Berminat Melakukan Diet? Simak Panduan Memulai Diet Keto untuk Pemula Ini | SehatQ

Custom Text

Berminat melakukan Diet? Simak Panduan Memulai Diet Keto buat Pemula Ini

Memiliki tubuh ideal tentu menjadi impian setiap orang. Ketika berat badan dirasa berlebih, diet seringkali menjadi pilihan utama buat mengatasi masalah tersebut. Terdapat berbagai jenis diet yg dapat Anda lakukan, salah satu yang melakukan populer akhir-akhir ini adalah diet keto atau ketogenik.

Diet keto bukan hanya bermanfaat buat menurunkan berat badan karena diet ini juga memiliki berbagai manfaat lainnya buat kesehatan. Pilihan makanan untuk menu diet keto pun sangat beragam sehingga tidak terlalu sulit buat dilakukan oleh pemula sekalipun.

Diet keto buat pemula

Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Diet ini dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan lemak. Pengurangan karbohidrat ini membuat tubuh memasuki keadaan metabolisme alami yang disebut ketosis, di mana tubuh menghasilkan lemak buat diolah menjadi energi.

Terdapat beberapa tipe diet keto yg bisa dijalani, yaitu:

  • Diet keto standar: Ini adalah diet rendah karbohidrat, protein sedang, dan tinggi lemak. Diet ini dikerjakan dengan mengonsumsi 75% lemak, 20% protein, dan hanya 5% karbohidrat. Diet keto jenis ini yang paling banyak diteliti dan direkomendasikan.
  • Diet keto siklus: Diet ini dikerjakan dengan 5 hari keto standar, dan 2 hari karbohidrat tinggi. Diet ini lebih banyak dilakukan oleh atlet atau binaragawan.
  • Diet keto target: Diet ini mengizinkan Anda menambahkan karbohidrat dalam menu makanan di sekitar waktu latihan fisik. Biasanya diet ini dilakukan oleh atlet.
  • Diet keto protein tinggi: Diet ini mirip dengan diet keto baku, namun lebih tinggi protein. Ini dilakukan dengan mengonsumsi 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat.

Umumnya, pilihan diet keto untuk pemula yang direkomendasikan adalah diet keto baku dan diet keto protein tinggi.

Diet keto menjadi cara efektif bagi menurunkan berat badan dan faktor risiko penyakit. Berdasarkan penelitian, faktanya diet keto jauh lebih unggul daripada diet rendah lemak yg sering direkomendasikan. Selain itu, diet ini juga tetap membuat Anda kenyang. Orang yang melakukan diet keto lebih banyak kehilangan berat badan daripada orang yg melakukan diet rendah lemak.

Berbagai manfaat diet keto

Selain bagi menurunkan berat badan, diet keto juga bermanfaat bagi penyakit diabetes. Diabetes ditandai oleh gula darah yg tinggi dan gangguan fungsi insulin. Diet keto mampu membantu Anda menghilangkan lemak jahat berlebih yg erat kaitannya dengan diabetes tipe 2, pradiabetes, dan sindrom metabolik.

Peningkatan sensitivitas insulin karena diet keto juga dapat membuat sebagian penderita diabetes berhenti memakai obat diabetes. Selain itu, berbagai manfaat lain dari diet keto untuk kesehatan meliputi:

  • Penyakit jantung. Diet keto dapat memperbaiki faktor risiko penyakit jantung, seperti lemak tubuh, kadar kolesterol HDL, tekanan darah, dan gula darah.
  • Diet keto digunakan dalam pengobatan berbagai macam kanker dan untuk memperlambat pertumbuhan tumor.
  • Penyakit Alzheimer. Diet keto dapat mengurangi gejala penyakit Alzheimer dan memperlambat perkembangannya.
  • Diet keto mampu mengurangi kejang pada anak-anak epilepsi.
  • Penyakit Parkinson. Diet keto bisa memperbaiki gejala penyakit Parkinson.

Meski bermanfaat, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan berbagai manfaat diet keto tersebut.

[[artikel-terkait]]

Menu diet keto bagi pemula  

Dalam melakukan diet keto, makanan apa pun yg tinggi karbohidrat tentu harus dibatasi. Adapun daftar makanan yg perlu dikurangi atau tidak dikonsumsi ketika menjalankan diet keto, yaitu:

  • Makanan manis: Soda, jus buah, kue, es krim, permen.
  • Biji-bijian: Produk berbahan gandum, pasta, beras, sereal.
  • Kacang-kacangan: Kacang polong, kacang merah, lentil, buncis.
  • Sayuran akar dan umbi: Kentang, ubi, wortel.

Anda juga harus menghindari alkohol dan produk rendah lemak karena biasanya mengandung karbohidrat. Selain itu, hindari pula makanan yang banyak mengandung lemak tak sehat, seperti mayones, karena tidak baik untuk kesehatan.

Setelah mengetahui pantangan makanan diet keto, Anda juga perlu mengenali berbagai menu makanan yang direkomendasikan dalam diet ini. Berikut menu diet keto untuk pemula yang sebaiknya dikonsumsi:

  • Daging: Daging merah, steak, sosis, ayam.
  • Ikan berlemak: Salmon, tuna, makarel.
  • Telur: Telur omega 3.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kenari, biji labu, biji chia.
  • Minyak sehat: Minyak zaitun, minyak kelapa.
  • Sayur dan buah rendah karbohidrat: Sayuran hijau, tomat, bawang, paprika, alpukat.

Sebelum menjalankan diet, sebaiknya Anda berkonsultasi pada dokter terlebih lalu untuk mengetahui apakah kondisi Anda memungkinkan atau tak dalam menjalani diet ini.

Selain itu, dalam menjalankan diet keto, sebaiknya Anda juga berada di bawah supervisi dokter gizi. Dokter akan merekomendasikan menu-menu makanan yang dapat mencukupi kebutuhan nutrisi Anda.

Risiko diet keto untuk pemula

Ketika awal melakukan diet keto, mungkin terdapat beberapa risiko yang dapat tubuh Anda rasakan sebagai bentuk adaptasi. Sebagian besar orang yang memulai diet keto mulai mengalami beberapa gejala yang disebut dengan keto flu. Adapun gejala keto flu yg dapat Anda rasakan, yaitu:

  • Sakit kepala
  • Kelelahan
  • Pusing
  • Mual ringan
  • Sulit fokus
  • Mudah marah

Biasanya, gejala ini akan hilang dalam waktu seminggu karena tubuh telah mampu beradaptasi dengan pembakaran lemak. Dehidrasi dan kekurangan garam akibat diet keto dianggap sebagai pemicu dari terjadinya keto flu.

Jika Anda ingin mengurangi potensi risiko, maka akan lebih baik jika Anda melakukan diet keto dengan mengurangi karbohidrat secara bertahap selama beberapa pekan. Namun, dengan awal diet yang lebih lambat, tentu Anda tidak akan langsung mendapat hasil yg besar.

Untuk mengatasi gejala-gejala yang ditimbulkan oleh keto flu, Anda bisa menyantap semangkuk kecil kaldu sebanyak 1-2 kali sehari.

Artikel ini telah ditulis oleh www.sehatq.com dengan judul Berminat Melakukan Diet? Simak Panduan Memulai Diet Keto untuk Pemula Ini | SehatQ.
Silahkan share jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *