Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 5 Jenis Diet | merdeka.com

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 5 Jenis Diet | merdeka.com

Custom Text

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 5 macam Diet

Merdeka.com – Cara cepat menurunkan berat badan bisa dikerjakan dengan beberapa jenis diet. Penurunan berat badan terjadi ketika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada jumlah yg dikonsumsi. Hal ini bisa dilakukan dengan mengurangi kalori yg dimakan dan meningkatkan kalori yang terbakar dengan melalui aktivitas fisik.

Tidak dipungkiri, jika memiliki tubuh yang langsing atau kurus menjadi dambaan hampir semua orang khususnya kaum hawa. Beberapa orang bahkan menempuh jalur praktis bagi membantu menurunkan berat badan seperti melakukan operasi atau sedot lemak. Namun, beberapa hal tersebut tentunya menimbulkan beberapa efek samping.

Kini, kita bisa menurunkan berat badan dengan melakukan beberapa program diet yg tersedia. Baik untuk alasan penampilan ataupun kesehatan diet menjadi cara yg aman untuk menurunkan berat badan. Berikut Merdeka.com merangkum 5 macam diet yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan.

1 dari 6 halaman

Diet Mayo

Diet ini menganjurkan bagi membatasi ukuran porsi makan dan melakukan perencanaan makanan menggunakan pola piramida yg telah dibuat oleh The Mayo Clinic Diet.

Piramida berat badan yg di sarankan Mayo Clinic cukup standar. Batasan kalori yg di makan antara 1.200-1.800 tergantung jenis kelamin dan aktivitas yg dilakukan. Dalam sehari setidaknya konsumsi empat porsi sayuran dan buah-buahan.

Makanlah karbohidrat dalam bentuk nasi merah atau gandum, fokus pada lemak sehat, batasi lemak jenuh, dan hindari lemak trans,membatasi konsumsi gula, dan diwajibkan juga untuk sedang olahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari.

Diet mayo tak hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan saja, tetapi bermanfaat juga untuk kesehatan. Sebuah penelitian menunjukan bahwa diet tinggi buah dan sayuran menurunkan resiko penyakit jantung dan kanker. Olahraga yang teratur juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga menurunkan kadar gula darah.

2 dari 6 halaman

Contoh Menu Diet Mayo

Berikut model menu diet mayo yang bisa di mencoba :

Sarapan

  • Teh atau kopi dengan gula rendah kalori
  • Dua lembar roti gandum dengan sedikit mentega

Makan Siang

  • Rebus dada ayam
  • Rebus wortel, brokoli, jagung, dan kentang

Makan Malam

  • Daging tanpa lemak yang di panggang dengan minyak zaitun
  • 1 buah kentang rebus

3 dari 6 halaman

Diet 5:2

Diet ini di lakukan dengan cara dalam seminggu, kita makan normal dalam lima hari kemudian sedang puasa selama dua hari. Prinsipnya, pada saat puasa di diet 5:2 ini, kita cuma mengonsumsi 25 persen dari total asupan kalori yang seharusnya di makan.

Misal target kalori seseorang sehari sebesar 2000 kalori, maka pada saat melakukan puasa diet 5:2 kita cuma bisa memasukan kalori sebesar 500 saja.

Di lansir dari Healthline, diet 5:2 juga bisa membantu mengurangi resiko penyakit diabetes karena bisa meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, diet ini juga di klaim bisa meningkatkan fungsi kognitif.

4 dari 6 halaman

Diet Tinggi Protein

Sesuai namanya, program diet ini juga menganjurkan untuk mengonsumsi makanan-makanan yg memiliki kandungan protein tinggi. Diet ini secara tidak segera menganjurkan untuk memangkas konsumsi karbohidrat.

Untuk macam diet ini, perlu untuk konsultasikan dengan dokter buat membuat rencana diet. Mengingat beberapa efek samping yg bisa di timbulkan akibat tubuh tidak menerima asupan karbohidrat seperti biasanya.

5 dari 6 halaman

Diet Paleo

Diet paleo yaitu jenis diet yang mengharuskan kita untuk mengonsumsi makanan alami. Seperti buah-buahan, sayuran, telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Diet jenis ini cenderung membosankan karena menghindari gula, garam, dan makanan olahan sehingga makanan yg di makan selalu terasa hambar.

6 dari 6 halaman

Diet Shake

Diet shake merupakan alternatif bagi orang yg tidak memiliki banyak waktu untuk mengatur atau menyiapkan makanan diet. Biasanya, orang akan meminum shake di pagi hari sebagai pengganti sarapan. Efeknya kita akan merasakan kenyang lebih lama. Diet shake mengandung nutrisi makro esensial bagi tubuh yg mampu membantu menurunkan berat badan.

Meskipun tampak sederhana, namun nyatanya sulit untuk mengimplementasikan penurunan berat badan yg praktis, efektif, dan berkelanjutan. Kunci berhasilnya diet merupakan komitmen untuk konsisten sedang perubahan pola makan dan olahraga.

Sangat di anjurkan untuk sedang penurunan berat badan secara bertahap, mulailah dengan poly konsumsi buah dan sayur untuk mengganti kalori dan perbanyak air putih.

[khu]

Artikel ini telah ditampilkan oleh www.merdeka.com dengan judul Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 5 Jenis Diet | merdeka.com.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *