Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 5 Jenis Diet | merdeka.com

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 5 Jenis Diet | merdeka.com

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 5 macam Diet

Merdeka.com – Cara cepat menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan beberapa jenis diet. Penurunan berat badan terjadi saat tubuh membakar lebih poly kalori daripada jumlah yang dikonsumsi. Hal ini dapat dilakukan dengan mengurangi kalori yang dimakan dan meningkatkan kalori yang terbakar dengan melalui aktivitas fisik.

Tidak dipungkiri, jika memiliki tubuh yang langsing atau kurus menjadi dambaan hampir semua orang khususnya kaum hawa. Beberapa orang bahkan menempuh jalur praktis buat membantu menurunkan berat badan seperti melakukan operasi atau sedot lemak. Namun, beberapa hal tersebut tentunya menimbulkan dua efek samping.

Kini, kita bisa menurunkan berat badan dengan sedang beberapa program diet yang tersedia. Baik buat alasan penampilan ataupun kesehatan diet menjadi cara yang kondusif untuk menurunkan berat badan. Berikut Merdeka.com merangkum 5 jenis diet yang bisa dilakukan buat membantu menurunkan berat badan.

1 dari 6 halaman

Diet Mayo

Diet ini menganjurkan untuk membatasi ukuran porsi makan dan sedang perencanaan makanan menggunakan pola piramida yang sudah dibuat oleh The Mayo Clinic Diet.

Piramida berat badan yang di sarankan Mayo Clinic cukup standar. Batasan kalori yang di makan antara 1.200-1.800 tergantung macam kelamin dan aktivitas yang dilakukan. Dalam sehari setidaknya konsumsi empat porsi sayuran dan buah-buahan.

Makanlah karbohidrat dalam bentuk nasi merah atau gandum, fokus pada lemak sehat, batasi lemak jenuh, dan hindari lemak trans,membatasi konsumsi gula, dan diwajibkan juga buat melakukan olahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari.

Diet mayo tidak hanya berfungsi bagi menurunkan berat badan saja, tetapi bermanfaat juga bagi kesehatan. Sebuah penelitian menunjukan bahwa diet tinggi buah dan sayuran menurunkan resiko penyakit jantung dan kanker. Olahraga yang teratur juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga menurunkan kadar gula darah.

2 dari 6 halaman

Contoh Menu Diet Mayo

Berikut model menu diet mayo yang bisa di mencoba :

Sarapan

  • Teh atau kopi dengan gula rendah kalori
  • Dua lembar roti gandum dengan sedikit mentega

Makan Siang

  • Rebus dada ayam
  • Rebus wortel, brokoli, jagung, dan kentang

Makan Malam

  • Daging tanpa lemak yg di panggang dengan minyak zaitun
  • 1 buah kentang rebus

3 dari 6 halaman

Diet 5:2

Diet ini di lakukan dengan cara dalam seminggu, kita makan normal dalam lima hari kemudian melakukan tidak makan selama dua hari. Prinsipnya, pada saat tidak makan di diet 5:2 ini, kita hanya mengonsumsi 25 persen dari total asupan kalori yg seharusnya di makan.

Misal target kalori seseorang sehari sebesar 2000 kalori, maka pada saat melakukan puasa diet 5:2 kalian hanya bisa memasukan kalori sebesar 500 saja.

Di lansir dari Healthline, diet 5:2 juga bisa membantu mengurangi resiko penyakit diabetes karena bisa meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, diet ini juga di klaim bisa meningkatkan fungsi kognitif.

4 dari 6 halaman

Diet Tinggi Protein

Sesuai namanya, program diet ini juga menganjurkan untuk mengonsumsi makanan-makanan yg memiliki kandungan protein tinggi. Diet ini secara tidak segera menganjurkan untuk memangkas konsumsi karbohidrat.

Untuk macam diet ini, perlu untuk konsultasikan dengan dokter bagi membuat rencana diet. Mengingat beberapa efek samping yg bisa di timbulkan akibat tubuh tidak menerima asupan karbohidrat seperti biasanya.

5 dari 6 halaman

Diet Paleo

Diet paleo merupakan macam diet yang mengharuskan kita untuk mengonsumsi makanan alami. Seperti buah-buahan, sayuran, telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Diet jenis ini cenderung membosankan karena menghindari gula, garam, dan makanan olahan sehingga makanan yg di makan selalu terasa hambar.

6 dari 6 halaman

Diet Shake

Diet shake yaitu alternatif bagi orang yang tidak memiliki poly waktu untuk mengatur atau menyiapkan makanan diet. Biasanya, orang akan meminum shake di pagi hari sebagai pengganti sarapan. Efeknya kita akan merasakan kenyang lebih lama. Diet shake mengandung nutrisi makro esensial buat tubuh yang mampu membantu menurunkan berat badan.

Meskipun tampak sederhana, namun nyatanya sulit untuk mengimplementasikan penurunan berat badan yang praktis, efektif, dan berkelanjutan. Kunci berhasilnya diet yaitu komitmen untuk konsisten melakukan perubahan pola makan dan olahraga.

Sangat di anjurkan buat melakukan penurunan berat badan secara bertahap, mulailah dengan poly konsumsi buah dan sayur untuk mengganti kalori dan perbanyak air putih.

[khu]

Artikel ini telah ditampilkan oleh www.merdeka.com dengan judul Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 5 Jenis Diet | merdeka.com.
Silahkan share jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *