Cara Diet Alami dengan Cepat: Hindari Sayuran Bertepung hingga Tidur yang Cukup, Simak Langkahnya – Tribunnews.com

Cara Diet Alami dengan Cepat: Hindari Sayuran Bertepung hingga Tidur yang Cukup, Simak Langkahnya – Tribunnews.com

Custom Text

cara diet alami dengan Cepat: Hindari Sayuran Bertepung hingga Tidur yang Cukup, Simak Langkahnya

TRIBUNNEWS.COM – Memiliki berat badan yang ideal dan sehat yaitu dambaan setiap orang yang dapat dilakukan dengan berbagai cara.

Misalnya diet sehat dan cepat dilakukan dengan menghindari sayuran bertepung hingga tidur yg cukup.

Selain itu, kelola ukuran porsi, makan segar, serta batasi gula yang ditambahkan.

Hal tersebut mampu dilakukan rutin jika ingin mendapatkan hasil yg maksimal sesuai keinginan.

Nah, bagaiaman cara diet alami lainnya?

Ilustrasi-Tips diet.
Ilustrasi-Tips diet. (aameda.org)

Berikut adalah enam tips diet dengan makanan yg sehat agar tubuh tetap fit, dilansir Tribunnews dari Medicalnewstoday.com:

1. Kelola ukuran porsi

Usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas yang berbeda juga membutuhkan jumlah makanan yg berbeda pula.

Para peneliti percaya, ada perbedaan antara ukuran porsi besar dan obesitas, misalnya porsi adalah satu potong roti dan sesuatu irisan melon.

Penelitian, menunjukkan berapa banyak kalori yg disajikan dan dimakan dapat membuat perbedaan antara obesitas dan mempertahankan berat badan yg sehat.

§

2. Makan segar dan hindari diproses

Makanan segar  cenderung menjadi kaya nutrisi, sementara makanan olahan kaya energi dengan tambahan lemak dan gula.

Sedangkan, buah segar merupakan sumber vitamin dan mineral yg baik.

Makanan olahan tidak hanya mengandung bahan-bahan tambahan, pewarna, dan pengawet, tetapi pengolahan itu sendiri bisa menghancurkan nutrisi.

Mengkonsumsi makanan olahan dalam proporsi tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

3. Batasi gula yang ditambahkan

Gula alami termasuk fruktosa, ditemukan dalam buah, dan laktosa, dalam produk susu.

Menambahkan gula ke dalam makanan dan minuman meningkatkan rasa tetapi menambahkan sedikit atau tidak ada nilai gizi.

Sumber gula yg ditambahkan ke kopi dan teh dapat mengurangi asupan gula.

Bumbu seperti kecap juga mampu memberikan lebih banyak kalori dari yang diharapkan.

§

4. Ganti lemak hewani dalam makanan

Lemak tak jenuh ditemukan dalam ikan dan kacang-kacangan berminyak, dan ini lebih sehat, dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Untuk mengurangi jumlah lemak tidak sehat dalam makanan:

– Pilih daging rendah lemak

– Masak daging dan ayam tanpa kulit

– Panggang atau rebus daging daripada menggoreng

– Gunakan minyak sayur daripada lemak hewani

– Ganti beberapa porsi daging dengan ikan berminyak dan kacang-kacangan.

5. Tambahkan kalsium dan vitamin D

 Kalsium sangat utama untuk memperkuat dan mempertahankan struktur tulang.

§

Vitamin D memungkinkan tubuh menyerap kalsium.

Sumber kalsium yg baik, meliputi produk susu, kedelai, sejenis sawi, dan kacang putih.

Sinar matahari diperlukan bagi membantu tubuh mensintesis vitamin D.

Ilustrasi Sayuran.
Ilustrasi Sayuran. (Kompas.com)

Berikut tips diet sehat, dilansir Tribunnews dari Kompas.com:

1. Hindari sayuran bertepung

Menghindari sayuran yang bertepung dapat memberi hasil pada penurunan berat badan.

Sayuran memiliki kandungan nutrisi dan serat dengan kalori yang hampir tak ada.

Sayuran non-tepung memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menghidrasi tubuh.

Jadi, bisa digunakan sebagai alternatik untuk menurunkan berat badan.

2. Ganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah

Cobalah memasak makanan sendiri daripada membelinya.

Hal itu untuk membatasi jumlah natrium dan menghindari kembung.

Selain itu, guna menambah cita rasa pada makanan, bisa menggunakan bumbu dan rempah yang berbeda.

3. Minum banyak air sebelum makan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi langkah utama untuk menurunkan berat badan.

Jadi, tetap terhidrasi memungkinkan kalian untuk mengatasi rasa lapar, bukan hanya haus.

Menjaga asupan cairan juga bisa meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung.

4. Hindari makanan pembentuk gas

Mengunyah permen karet bisa menelan gas lebih banyak dan membuat perut terasa kembung.

Sebagian besar permen karet bebas gula, juga dibuat dengan gula fermentasi yang mengandung alkohol dan menyebabkan penumpukan gas.

5. Hindari makanan kemasan

Makanan yg diproses dan dikemas seringkali mengandung lebih banyak garam, gula, dan karbohidrat daripada olahan yang dimasak sendiri.

6. Cukupi kebutuhan protein

Penelitian telah menunjukkan mengonsumsi sarapan tinggi protein bisa membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari karena membuat kalian kenyang dan berenergi.

7. Tidur yg cukup

Tidur dapat menekan hormon yg mengundang rasa kenyang, sehingga bisa mengurangi nafsu makanan dan menurunkan berat badan.

8. Makan malam dengan porsi kecil

Penelitian menunjukkan makan malam dengan porsi kecil bisa memperlambat kenaikan berat badan.

Di sisi yang lain, sarapan dalam porsi besar membantu kita menurunkan berat badan lebih besar.

9. Lakukan olahraga interval intensitas tinggi

Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) yaitu cara terbaik untuk membangun otot tanpa menghabiskan waktu terlalu banyak.

10. Berhati-hati dengan diet ketat

Sebaiknya, sebelum menjalani diet ketat, pikirkan ulang dampaknya bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Diet dengan mengkonsumsi makanan sehat.
Diet dengan mengkonsumsi makanan sehat. (pada smith)

Cara membantu menurunkan berat badan, dilansir Tribunnews dari Brightside.com:

1. Tambahkan lemak sehat ke dalam diet.

Lemak membutuhkan waktu lebih lama bagi dicerna daripada protein dan karbohidrat, sehingga rasa belum makan tidak akan mengganggu untuk waktu yang lebih lama.

2. Cuci buah dan sayuran sampai bersih.

Hal tersebut dikarenakan pestisida yg tersisa dapat memperlambat metabolisme yang dapat menambah berat badan.

Sehingga harus dicuci bersih sebelum dikonsumsi.

3. Makan dengan senang.

Jika mengalami kesenangan ketika makan sesuatu, maka kamu tidak akan merasa belum makan dalam waktu dekat.

4. Minumlah vitamin kalsium seandainya tidak bisa mencerna produk susu.

Menurut para ilmuwan, keju, susu, dan keju cottage adalah sumber


(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih, Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.tribunnews.com dengan judul Cara Diet Alami dengan Cepat: Hindari Sayuran Bertepung hingga Tidur yang Cukup, Simak Langkahnya – Tribunnews.com.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *