Cara Diet Mayo, dan 7 Menu Sehatnya | merdeka.com

Cara Diet Mayo, dan 7 Menu Sehatnya | merdeka.com

Cara Diet Mayo, dan 7 Menu Sehatnya

Merdeka.com – Cara diet mayo dapat dilakukan berdasarkan aturan yang telah dibuat oleh The Mayo Clinic Diet.

Diet ini menganjurkan untuk membatasi ukuran porsi makan dan sedang perencanaan makanan menggunakan pola piramida.

Piramida berat badan yang di sarankan Mayo Clinic cukup standar. Batasan kalori yang di makan antara 1.200-1.800 tergantung jenis kelamin dan aktivitas yang dilakukan. Dalam sehari setidaknya konsumsi empat porsi sayuran dan buah-buahan.

Makanlah karbohidrat dalam bentuk nasi merah atau gandum, fokus pada lemak sehat, batasi lemak jenuh, dan hindari lemak trans,membatasi konsumsi gula, dan diwajibkan juga buat melakukan olahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari.

Diet mayo berfokus pada perubahan berbasis konduite, seperti olahraga dan menambahkan buah dan sayuran ke dalam rutinitas

Diet mayo tidak hanya berfungsi bagi menurunkan berat badan saja, tetapi bermanfaat juga bagi kesehatan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi buah dan sayuran menurunkan resiko penyakit jantung dan kanker. Olahraga yang teratur juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga menurunkan kadar gula darah.

1 dari 3 halaman

MENU DIET MAYO

Berikut menu inspirasi diet mayo selama 7 hari yang di rangkum dari Healthline dan berbagai sumber :

DAY 1

Sarapan : Teh dengan gula rendah kalori

Makan Siang : 2 butir telur rebus, sayur hijau rebus, 2 buah kentang rebus, dan 1 tomat

Makan Malam : 1,5 ons bistik sapi yg di goreng dengan olive oil, dan 1 buah jagung kukus. Daging di masak tanpa garam ataupun lada.

DAY 2

Sarapan : 1 iris roti gandum, 3 putih telur rebus , 1 buah pir, dan teh rendah kalori

Makan siang : 3 ons ayam bakar, asparagus kukus, yogurt rendah lemak, 1/2 cangkir buah strawberry

Makan Malam : 3 ons udang dimasak dengan minyak zaitun, 75 gram beras merah, dan setengah cangkir brokoli rebus

2 dari 3 halaman

DAY 3

Sarapan : Teh atau kopi dengan gula rendah kalori, dan 1 buah apel

Makan siang : 1,5 ons bistik daging sapi di masak dengan olive oil dan beri sedikit unsalted butter, 1 jagung rebus, 1 kentang rebus, dan 1 buah pisang

Makan Malam : Rebus 2 ons ayam dengan unsalted butter, Selada segar, dan 1 buah pisang

DAY 4

Sarapan : 68 gram oatmeal dengan susu rendah lemak, 1 buah apel, dan air putih

Makan siang : 472 gram sayuran bebas sesuai selera di rebus, 3 ons tuna pan seared dengan unsalted butter, sedikit keju parut rendah lemak, 1 potong roti gandum, dan 75 gram blueberry

Makan malam : 3 ons ikan nila di rebus, 75 gram kentang panggang, dan 75 gram kembang kol rebus

3 dari 3 halaman

DAY 5

Sarapan : Teh rendah kalori, dan 1 potong roti gandum dengan sedikit unsalted butter

Makan siang : Rebus 1 butir telur dan 1 buah wortel, 1/2 semangka kecil dipotong, dan 1 cup yogurt

Makan malam : 1/2 buah pepaya dan 250 susu rendah lemak

DAY 6

Sarapan : Teh atau kopi rendah kalori, 1 buah wortel rebus, 1 cup yoghurt

Makan siang : 2,5 ons daging giling di campur dengan kentang rebus hancurkan dan aduk dengan sedikit butter, campurkan sedikit bawang putih halus lalu di goreng dengan olive oil

Makan malam : 1,5 ons daging ayam giling pan seared dengan unsalted butter, rebus 1 ikat sayur hijau, wortel, dan jagung.


DAY 7

Sarapan : Teh dengan gula rendah kalori, 1 buah pisang

Makan siang : 2,5 ons daging ikan dori di pan seared memakai unsalted butter, dan 1 buah mangga

Makan malam : Rebus 1 buah ubi, brokoli, 1/4 jagung, dan 2 putih telur.

[khu]

Artikel ini telah ditulis oleh www.merdeka.com dengan judul Cara Diet Mayo, dan 7 Menu Sehatnya | merdeka.com.
Silahkan share jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *