Meski terkesan memaksa, menurunkan berat badan dalam 1 minggu secara alami sangat mungkin terjadi. Hal ini bahkan sudah dibuktikan oleh banyak orang. Penasaran seperti apa langkah-langkahnya? Mari pelajari cara menurunkan berat badan dalam 1 pekan di sini.

Cara menurunkan berat badan dalam 1 pekan tanpa obat atau operasi ada bermacam-macam. Cara-cara ini mungkin berguna buat orang-orang yang sedang dalam situasi “genting”, misalnya buat calon pengantin yang harus menurunkan berat badan agar bisa muat di baju pernikahannya pekan depan.


 - Alodokter

Beragam Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu

Ada beberapa cara alami yg bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu, di antaranya adalah:

1. Kurangi asupan kalori

Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif buat mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Jumlah kalori yang perlu Anda makan per hari buat menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori per hari. Jadi hitung dulu kebutuhan Anda, kemudian tentukan pengurangan asupan kalori Anda.

Untuk mempermudah Anda mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan imbas diet, hindari konsumsi camilan dan penggunaan bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.

2. Kurangi asupan karbohidrat

Menerapkan diet karbo atau mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti nasi, pasta, dan roti, dinilai efektif dalam menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan.

Sebagai ganti karbohidrat, Anda bisa memperbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat, mengonsumsi telur, daging tanpa lemak, serta ikan. Protein juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda.

3. Hindari makanan siap saji

Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga akan menolong Anda menurunkan berat badan, terutama jika sebelumnya Anda tergolong kadang mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori ini.

Sebagai ganti makanan bersiap saji, Anda bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, Anda tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Sertakan bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar Anda tidak merindukan makanan bersiap saji.

4. Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik

Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik yg membakar kalori juga merupakan cara menurunkan berat badan dalam 1 pekan yang efektif. Teorinya, semakin banyak kalori yg terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.

Maka dari itu, mulailah memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, seperti mengangkat beban atau senam aerobik, buat meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi endapan karbohidrat.

5. Cobalah berpuasa

Diet puasa yg dilakukan secara rutin juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Secara tidak langsung, waktu Anda untuk mengonsumsi sesuatu yg berkalori menjadi berkurang dengan berpuasa. Akhirnya, kalori yg masuk ke dalam tubuh Anda jadi lebih sedikit.

6. Cukupi waktu tidur dan k
urangi begadang

Sebuah studi menyampaikan bahwa orang yang kurang tidur atau tidak jarang begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari. Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan. Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.

Guna mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatan Anda selama menerapkan cara-cara di atas. Jangan sampai berat badan Anda turun drastis, tapi kondisi kesehatan Anda justru terganggu.

Perlu diketahui juga bahwa cara menurunkan berat badan dalam 1 pekan biasanya efektif untuk jangka pendek saja. Secara teori, seseorang memang bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam 1 pekan. Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5–1 kg per minggunya.

Penurunan berat badan yg terlampau cepat bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau. Akhirnya saat program diet berakhir, berat badan Anda mampu bertambah kembali menjadi seperti semula atau bahkan lebih berat.

Diet sebaiknya dilakukan secara bertahap. Namun, jika Anda sangat membutuhkan penurunan berat badan dalam waktu yang cepat dan ingin menerapkan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu seperti yang sudah dijelaskan di atas, berkonsultasilah dulu ke dokter untuk mendapatkan saran yang tepat dan aman.