Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Aman Tanpa Timbulkan Penyakit – Tribunnews.com

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Aman Tanpa Timbulkan Penyakit – Tribunnews.com

Custom Text

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan aman Tanpa Timbulkan Penyakit

TRIBUNNEWS.COM – Ada banyak metode yg digadang-gadang ampuh untuk menurunkan berat badan, mulai dari mengonsumsi suplemen hingga menahan rasa lapar dalam jangka waktu tertentu.

Meski demikian, sebagian besar dari cara tersebut tidak didukung oleh bukti medis sehingga tak jarang hanya sekedar membuat kita kelaparan.

Pertama-tama, perlu diingat bahwa prinsip menurunkan berat badan yang penting adalah menjaga asupan kalori.

Jumlah kalori yang masuk dari makanan dan minuman harus lebih sedikit dibanding total kalori yang kalian bakar.

Meski demikian, apapun cara melangsingkan badan yang kamu pilih, pastikan tidak memangkas terlalu banyak kalori yang masuk sekaligus.

Baca: Hadirkan Data Science buat Lebih Mengerti Kebutuhan Kesehatan Masyarakat

Baca: Diet Keto mampu Bikin Lemot? Ini Penjelasan Spesiali Gizi

Hal ini hanya mulai membuat kamu langsing karena kurang gizi serta merusak metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Berat badan harus turun secara bertahap.

Idealnya, berat badan hanya turun maksimal 1 kg per pekan dengan catatan kamu juga tidak mengonsumsi obat pelangsing yg menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat.

Baca: 5 Makanan mampu Bantu Kurangi Lemak di Tubuh, Cocok bagi Kamu Diet Menurunkan Berat Badan

Menurut Akademi Nutrisi dan Diet Amerika perkumpulan, penurunan badan yang terlalu drastis membuat kami kehilangan massa otot, tulang, dan air di dalam tubuh, bukan lemak.

Penurunan berat badan yang terlalu drastis juga mulai membuat berat badan kembali naik dengan drastis juga.

§

Setelah memahami anggaran di atas, berikut cara melangsingkan badan secara alami yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.

Hindari konsumsi gula dan makanan yang mengandung tepung

Ini adalah bagian paling penting dalam diet. Menghindari konsumsi gula dan makanan yang mengandung tepung dapat membuat kita sporadis merasa lapar sehingga kita akan mengonsumsi kalori lebih sedikit.

Kita pun tak akan membebani tubuh untuk membakar kalori lebih poly agar menjadi langsing.

Fungsi lain dari menghindari kedua zat ini adalah demi menurunkan level insulin.

Kelebihan insulin dapat membuat ginjal rajin membuang sodium dan air ke tubuh sehingga kit terlihat gemuk karena kebanyakan air.

Konsumsi protein

Kamu mungkin sudah paham bahwa salah satu cara melangsingkan badan adalah dengan mengonsumsi poly sayur dan buah.

Tetapi, jangan lupa juga untuk tetap menyertakan protein di dalam menu makanan sehari-hari sebanyak 20-50 gram per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Protein dapat didapat dari daging hewan, ikan dan makanan bahari lainnya (salmon, udang, kerang, dan lain-lain), serta telur utuh.

§

Konsumsi protein bisa meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar 80-100 kalori lebih poly dari biasanya.

Banyak makan protein juga disebut sebagai cara melangsingkan badan yang efektif karena bisa mengurangi nafsu makan hingga 60 persen.

Selain itu, konsumsi protein bisa mengurangi keinginan ngemil di malam hari karena membuat kenyang lebih lama sehingga kalian akan memangkas kebutuhan kalori hingga 441 kalori per hari.

Sementara itu, meski kalian secara umum ingin mengurangi lemak, tetap sertakan makanan yang mengandung lemak baik dalam menu. Sumber lemak baik antara lain minyak zaitun, minyak kelapa, dan lain-lain.

Berolahraga tiga kali dalam seminggu

Cara melangsingkan badan yang sehat tak lengkap tanpa berolahraga. Kamu dapat melakukan olahraga apa pun yang kamu sukai, tapi para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga angkat berat selain kardio.

Dengan olahraga ini, tubuh akan membakar lebih poly kalori sekaligus mencegah metabolisme tubuh melambat, sebagaimana dampak yang biasa terjadi pada orang yang baru saja mengalami penurunan berat badan.

Angkat berat memang biasanya harus dilakukan di pusat kebugaran, bahkan dengan bantuan trainer jika kita tak familiar dengan olahraga ini.

Namun sebenarnya kita dapat melakukannya dengan beban tubuh sendiri, seperti push up, plank, lunge, atau squat.

Lalu jangan lupa jenis latihan lain, seperti kardio yang terdiri dari berjalan, jogging, lari, bersepeda, atau berenang.

§

Terdapat tips yang lain sebagai cara melangsingkan badan dari segi psikologis, misalnya gunakan piring kecil ketika makan sebagai langkah mengurangi porsi makan.

Kita juga sebaiknya tidak terburu-buru menghabiskan makanan karena butuh waktu 20 menit buat perut mengirim sinyal ke otak bahwa mereka telah kenyang.

Berita ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 3 Cara Melangsingkan Badan Tanpa Mengundang Penyakit

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.tribunnews.com dengan judul Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Aman Tanpa Timbulkan Penyakit – Tribunnews.com.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *