Diet Berhasil Ketika Defisit Kalori Terjadi Terus-menerus, Bagaimana Mencapainya? – Tribun Manado

Diet Berhasil Ketika Defisit Kalori Terjadi Terus-menerus, Bagaimana Mencapainya? – Tribun Manado

Custom Text

Diet Berhasil saat Defisit Kalori Terjadi Terus-menerus, Bagaimana Mencapainya?

TRIBUNMANADO.CO.ID – Cara ampuh turunkan berat badan adalah defisit kalori.

Defisit kalori terjadi ketika jumlah kalori yg kita bakar lebih sedikit daripada jumlah kalori yg masuk ke tubuh.

Penurunan berat badan berhasil ketika defisit kalori yg terjadi secara terus-menerus.

Jika jumlah kalori yg masuk ke tubuh lebih besar daripada jumlah kalori yg kita bakar, maka berat badan pun semakin meningkat.

Defisit kalori sebesar 500 kalori per hari telah cukup untuk membantu menurunkan berat badan dan tidak mulai berdampak signifikan pada tingkat energi tubuh.

Rata-rata wanita memerlukan sekitar 2000 kalori unruk mempertahankan berat badannya.

Sementara itu, pria memembutuhkan sekitar 2.500 kalori.

Namun, kebutuhan kalori setiap manusia berbeda-beda, tergantung pada usia, tinggi, berat badan, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolisme.

Cara mencapai defisit kalori

Kita dapat mencapai defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori atau meningkatkan aktifitas fisik.

§

Jika ingin mengalami defisit kalori dengan meningkatkan aktivitas fisik, kita perlu melakukan olahraga dengan intensitas melakukan selama 150 hingga 300 menit per minggu.

Kita juga mampu melakukan olahraga intensitas tinggi selama 75 hingga 150 menit setiap minggu.

Melansir laman Healthline, olahraga tidak mampu membakar kalori sebanyak yg kita duga.

Cara paling efektif dan mudah bagi mencapai defisit kalori adalah dengan mengurangi asupan kalori melalui cara berikut:

1. Hindari minuman manis

Kita bisa mencapai defisit kalori hingga ratusan dengan berhenti mengonsumsi minuman manis seperti soda, jus buah, atau kopi dengan tambahan gula.

Selain itu, minuman beralkohol juga mengandung kalori yg tinggi.

Kalori dari minuman manis juga tidak mendatangkan rasa kenyang sehingga nafsu makan tetap meningkat dan menyebabkan penambahan berat badan.

2. Batasi makanan olahan

Makanan olahan mengandung kalori tinggi dan mendorong nafsu makan.

§

Riset juga membuktikan konsumsi makanan olahan dapat meningkatkan asupan kalori hingga 500 kalori.

Selain itu, makanan olahan sangat rendah vitamin, mineral, dan serat yang tidak memberikan manfaat apa pun untuk tubuh.

3. Memasak

Memasak atau mempersiapkan sendiri makanan yang kita konsumsi membuat kita lebih gampang mengontrol bahan dan porsi, sehingga asupan kalori kita terjaga.

Riset menunjukan orang yang memasak sendiri makan malamnya selama enam hingga tujuh kali per pekan mengonsumsi 137 kalori lebih sedikit.

Makan malam yg dibyat sendiri juga terjamin kualitasnya sehingga risiko berbagai penyakit kronis bisa kalian minimalisir.

Artikel ini telah tayang di 
Kompas.com
 dengan judul “3 Cara Mencapai Defisit Kalori buat Menurunkan Berat Badan”

Artikel ini telah ditulis oleh manado.tribunnews.com dengan judul Diet Berhasil Ketika Defisit Kalori Terjadi Terus-menerus, Bagaimana Mencapainya? – Tribun Manado.
Silahkan share jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *