Diet Oatmeal, Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Halaman all – Kompas.com

Diet Oatmeal, Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Halaman all – Kompas.com

Custom Text

Diet Oatmeal, Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Halaman all

KOMPAS.com – Menu yg bisa membantu menekan risiko penyakit jantung hingga kanker usus adalah oatmeal. Itu sebabnya, oatmeal untuk diet banyak jadi pilihan karena rendah kalori dan lemak. Belum lagi, sangat mudah memadukannya dengan menu lain.

Oatmeal terbuat dari oat yang sudah dikeringkan, termasuk dalam gandum utuh yang kaya nutrisi. Bagi mereka yang menjalani diet tanpa nasi atau sedang mengurangi konsumsi karbohidrat, oatmeal bisa jadi pilihan.

Untuk diet, oatmeal sebaiknya dijadikan sebagai menu penting untuk satu atau dua kali waktu makan setiap harinya. Ada dua fase yang biasanya jadi tahapan oatmeal untuk diet:

Makan oatmeal untuk 3 kali waktu makan setiap harinya, selama satu pekan. Selama periode ini, kita cuma bisa mengonsumsi oat utuh dan bukan oat instan yg tinggal diseduh. Untuk menemani oatmeal, kita boleh mengonsumsi buah.

Tahapan kedua setelah seminggu pertama, jadikan oatmeal sebagai menu utama untuk sesuatu hingga dua kali waktu makan per harinya.

Oatmeal yg dikonsumsi boleh yang instan. Opsi menu lainnya adalah makanan bernutrisi dan rendah lemak. Selain itu, tambahkan pula sayur dan buah-buahan pada pekan kedua ini.

Baca juga: Benarkah Oatmeal bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Berapa takaran ideal oatmeal buat diet?

Saat menjalani oatmeal untuk diet, jumlah sajian yang direkomendasikan adalah ½ cangkir. Untuk sesi makan sarapan dan makan siang, oatmeal menjadi menu utama yang dikonsumsi.

Kita bisa memadukan oatmeal dengan susu, buah, kayu manis, atau yogurt rendah lemak. Di sela-sela mengonsumsi oatmeal, jenis snack yg direkomendasikan adalah buah-buahan segar dan kacang-kacangan.

Bagaimana dengan makan malam? Pada fase makan malam, kita boleh menambahkan protein seperti ayam panggang, ikan, atau protein hewani lainnya. Sebagai insentif, kita juga bisa mengonsumsi makanan pencuci mulut rendah kalori setelah makan malam.

Nutrisi dari oatmeal

Tidak heran jika oatmeal buat diet menjadi pilihan banyak orang karena kandungan nutrisinya sangat baik. Dalam satu porsi oatmeal saja, terkandung:

  • 2 gram serat
  • 3 gram protein
  • 0 gram gula
  • 0% kalori
  • 2% kalsium
  • 6% zat besi
  • 1,5 gram lemak

Manfaat dari mengonsumsi oatmeal bagi diet di antaranya adalah mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan kanker usus. Gandum utuh seperti oat juga dapat menurunkan tekanan darah dan baik bagi sistem pencernaan manusia.

Baca juga: Bisakah Turun Berat Badan dengan Rutin Makan Oatmeal?

Risiko menjalani oatmeal bagi diet

Meski demikian, selalu ingat bahwa diet harus dimulai dengan konsultasi bersama dokter. Jangan langsung memutuskan menjalani fase oatmeal buat diet tanpa mempertimbangkan kondisi fisik.

Dokter mulai mempertimbangkan rekam medis dan kondisi medis tertentu yg mungkin kita miliki. Barulah nanti akan dibuat konsep oatmeal buat diet yang tepat.

Hal ini penting dikerjakan karena oatmeal untuk diet berarti memberikan asupan kalori yg lebih sedikit pada tubuh. Artinya, kita harus jeli mengimbangi asupan kalori setiap harinya dengan mengonsumsi menu yg ada dalam perencanaan diet.

Diet ekstrem dengan hanya mengonsumsi sesuatu jenis makanan bisa berbahaya bagi kesehatan. mulai ada perubahan metabolisme, komposisi tubuh, bakteri pencernaan, dan jumlah nutrisi yang masuk ke tubuh.

Belum lagi, mengonsumsi oatmeal setiap harinya selama berminggu-minggu bukan perkara sepele. Perlu konsistensi untuk tetap mengonsumsi hal yg sama di tengah banyaknya menu makanan yang lain yang lebih menggiurkan.

Jika berhasil menjalani komitmen mengonsumsi oatmeal bagi diet, maka hal ini bisa membantu menurunkan berat badan. Kandungan dalam oatmeal membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan lain.

Tertarik mencoba?

Artikel ini telah diterbitkan oleh lifestyle.kompas.com dengan judul Diet Oatmeal, Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Halaman all – Kompas.com.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *