Diet Tanpa Nasi, Awas Terjebak Karbohidrat Mirip dengan Nasi | SehatQ

Diet Tanpa Nasi, Awas Terjebak Karbohidrat Mirip dengan Nasi | SehatQ

Diet Tanpa Nasi, Awas Terjebak Karbohidrat Mirip dengan Nasi

Bagi orang Indonesia, bisa jadi salah satu diet yang paling sulit dijalani adalah diet tanpa nasi. Bagaimana tidak, ada banyak sekali olahan nasi di negeri ini yg rasanya begitu menggoyang lidah. Mungkin memang diet tanpa nasi mampu mengurangi berat badan, tapi muncul juga anggapan diet tanpa nasi cenderung menyiksa diri.

Bagi orang yg ingin mengurangi berat badan dengan cepat demi kesehatan tubuh, mungkin diet tanpa nasi bisa dilakukan. tetapi ingat, tetap perlu konsultasi dengan dokter gizi bagi tahu persis bagaimana menjalani diet tanpa nasi dengan sehat.

[[artikel-terkait]]

Tips sehat diet tanpa nasi

Bukan sekali dua kali ada orang yg justru mengalami efek samping dan risiko buruk buat kesehatan mereka karena sembarangan menjalani diet. Apa pun macam dietnya, sebenarnya akan selalu ada efek samping yg membayangi jika tidak dilakukan sesuai aturan.

Salah sesuatu diet yang paling umum adalah menghilangkan karbohidrat sehingga berat badan bisa turun dengan cepat. Tak hanya nasi, tapi bisa juga karbohidrat yang lain seperti pasta dan roti.

Namun untuk benar-benar membawa jarum timbangan ke arah kiri, pola makan harus diubah secara menyeluruh. Prinsipnya sama: kalori yg dikonsumsi harus lebih sedikit daripada kalori yg dibakar.

Sebelum memutuskan menjalani menu diet tanpa nasi, seseorang harus tahu dulu dua jenis karbohidrat yg meski namanya sama-sama karbo, tapi fungsinya berbeda jauh:

Jenis karbohidrat ini adalah olahan dari gandum utuh, seperti oatmeal dan beras cokelat atau beras merah. Tentunya, karbohidrat kompleks sangat sehat dan mengandung banyak sekali nutrisi.

Berbeda dengan karbohidrat kompleks, karbohidrat sederhana atau refined carbohydrates hanya mengandung endosperma dari gandum. Dalam proses pembuatannya, vitamin, mineral, dan serat juga hilang.

Karbohidrat sederhana, seperti nasi, roti, dan pasta juga cenderung mengandung indeks glikemik tinggi sehingga mampu meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Jadi, ketika seseorang memutuskan untuk tidak mengonsumsi nasi, pastikan ia tidak mengonsumsi refined carbohydrates jenis yang lain. Percuma saja ketika seseorang tidak makan nasi namun masih mengonsumsi roti dan pasta setiap harinya.

Beberapa tips sehat menjalani diet tanpa nasi adalah:

  • Perbanyak makan makanan yg mengandung karbohidrat kompleks dengan nutrisi lebih banyak ketimbang karbohidrat sederhana
  • Tinggalkan macam karbohidrat sederhana selain nasi seperti roti dan pasta
  • Hindari makan makanan dengan indeks glikemik tinggi karena mampu meningkatkan kadar gula darah dengan cepat
  • Jaga konsumsi kalori tetap di angka 1,200 hingga 2,000
  • Gantikan kebutuhan kalori dengan makan makanan yg lebih sehat, seperti biji-bijian dan produk olahan gandum
  • Tambahkan porsi sayur lebih banyak karena sayur termasuk karbohidrat yg kaya serat
  • Hindari junk food, soda, permen, cokelat, makanan beku, gorengan, atau makanan dengan kadar gula tinggi
  • Cari alternatif pengganti mengonsumsi nasi putih seperti nasi merah, nasi cokelat, atau shirataki dengan kadar kalori lebih rendah

Bagi penderita diabetes dan tekanan darah tinggi atau hipertensi, diet tanpa nasi memang direkomendasikan. Tapi ingat, mengurangi konsumsi kalori per harinya harus tetap berada dalam supervisi dokter.

Selaras dengan gaya hidup sehat

Tak cuma itu, menjalani menu diet tanpa nasi harus berjalan selaras dengan gaya hayati sehat. Mulai dari menjaga pola tidur, menghindari alkohol, berolahraga rutin, banyak minum air putih, dan berdamai dengan stres.

Saat makan pun, meski Anda sedang diet bukan berarti harus menolak saat diajak makan siang atau makan malam bersama orang lain. Pilih alternatif menu yang sesuai dengan planning diet tanpa nasi Anda tanpa mengurangi kenikmatan makan bersama.

Jangan menahan diri berlebihan yg justru bisa membuat tubuh mengirimkan sinyal belum makan berlebih. Konsekuensinya justru rentan makan berlebihan dan bisa jadi menggagalkan rencana diet tanpa nasi Anda.

Artikel ini telah ditulis oleh www.sehatq.com dengan judul Diet Tanpa Nasi, Awas Terjebak Karbohidrat Mirip dengan Nasi | SehatQ.
Silahkan share jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *