Ingin menurunkan berat badan? Ini menu makan malam yang perlu diterapkan!

Ingin menurunkan berat badan? Ini menu makan malam yang perlu diterapkan!

Makan malam buat diet, ini menu yang perlu Anda terapkan


Parents sedang menjalani diet buat menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan? Tentu sudah tak asing dengan aturan jam makan malam buat diet bukan? Apa yang sebaiknya dikonsumsi saat makan malam agar diet tidak gagal?

Aturan jam makan malam bagi diet

Bagi

Parents  yg sedang diet, b

iasanya disarankan untuk makan malam antara pukul 5 sore hingga 7 malam.
Jam makan ini dianggap paling tepat supaya ketika mau tidur, tubuh sudah selesai mencerna makanan dengan sempurna.

Kemudian, saat Anda terlelap adalah waktunya bagi tubuh bagi membakar kalori dan lemak. Sedangkan kalau Parents makan sebelum tidur, tubuh jadi tak sempat membakar kalori dan lemak karena masih sibuk mencerna makanan. 

Aturan jam makan malam ini sebenarnya baik buat diterapkan siapa saja. Bukan hanya untuk mereka yg menjalankan diet.

Memberi jarak 3-4 jam antara makan malam dan waktu tidur juga bisa mencegah gejala GERD dan

sleep apnea

. Jadi jika Parents biasa tidur pada pukul 10 malam, sebaiknya makan pada pukul 7 malam.

Menu makan malam bagi diet

Selain jam makan, menu makanannya pun perlu diperhatikan. Sebisa mungkin kurangi karbohidrat atau ganti karbohidrat simpleks (nasi putih, roti putih) dengan karbohidrat kompleks (nasi merah, biji-bijian, dll).

Selain itu yg harus masuk menu adalah protein rendah lemak serta sayuran dan buah-buahan. 

Berikut ide menu makan malam bagi diet yang bisa dicontek supaya diet anda tidak gagal.

1. Salad sayur, buah dan telur rebus

menu makan malam bagi diet

Cobalah membuat salad berisi sayuran hijau,  wortel, alpukat, dan telur rebus. Tambahkan kacang-kacangan agar lebih kaya protein. Komposisi menu ini merupakan menu makan malam yang praktis dan bergizi lengkap serta tak memberikan asupan kalori yang berlebihan.

2. Daging panggang

makan malam diet

Daging panggang selain enak juga kaya protein dan rendah lemak. Tambahkan sayuran seperti brokoli dan jamur buat melengkapi seratnya. Pilihlah bagian daging yang rendah lemak, cirinya tidak ada atau sedikit serat putih pada daging. Serat putih itu adalah lemak.

3. Sup ayam

Apa yang nikmat dinikmati di malam hari yang dingin? Tentu saja makanan berkuah hangat. Sup ayam bisa jadi pilihan.

Bunda bisa membuat sup ayam Klaten yang ayu dengan rasa lada dan pala yang kuat. Pilih bagian dada tanpa kulit. Jangan lupa tambahkan sayuran seperti wortel, kubis, atau buncis agar menjadi makan malam yang tepat untuk diet.

menu makan malam untuk diet

Atau Bunda juga dapat membuat sup ayam asparagus. Sebelum memasak, pastikan panggang ayam dalam suhu 175 derajat Celcius selama kurang lebih 25 menit. Kemudian masukkan kaldu ayam, quinoa, dan bayam ke dalam panci dan rebus selama 15 menit hingga mendidih.

Setelah itu, kukus asparagus, lalu campurkan dengan kecap dan parutan jahe. Sajikan asparagus sebagai pelengkap sup. Dalam setengah cangkir asparagus terdapat sekitar 20 kalori.

4. Ikan salmon, sarden dan makarel



Ikan salmon, sarden dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang berguna buat kesehatan jantung. Supaya tetap sehat, sebaiknya jangan digoreng tapi dibuat sup atau dipanggang. Anda juga membuat salmon mentai yang sedang ngehits saat ini. Biasakan buat mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.

5. Biji-bijian utuh atau kacang-kacangan

Tidak selamanya karbo itu buruk dan harus dimusuhi. Tubuh kita membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Kacangan-kacangan, biji-bijian, sayur dan buah juga termasuk karbo yg baik. Sementara karbohidrat yang harus Anda batasi bagi makan malam adalah minuman bersoda, permen, keripik, kue manis dan nasi putih.

6. Tahu dan tempe

makan malam untuk diet

Dua makanan berbahan kedelai ini juga sangat cocok dijadikan menu makan malam untuk diet. Keduanya merupakan sumber protein yang dibutuhkan tubuh.

Makan malam untuk diet yang tinggi protein dapat menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan jika mengonsumsi terlalu poly karbohidrat. Apalagi tahu dan tempe mudah didapat dan harganya murah. Wajib nyetok di rumah nih.

7. Capcay sebagai menu makan malam untuk diet

Menu chinese food yang satu ini tentu sudah tak asing lagi. Disajikan dengan atau tanpa kuah, capcay yang hangat dan lezat sangat pas buat menu makan malam bagi yang sedang diet.

Kombinasi berbagai jenis sayuran, daging ayam dan telur pada capcay mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

8. Cokelat hitam (dark chocolate)

menu makan malam untuk diet

Mau ngemil di malam hari tapi takut gendut? Pilih cokelat hitam yang rendah gula. Selain enak, cokelat hitam juga mampu membantu menangkal stres, di mana efek lanjutnya adalah mencegah Bunda untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan

***

Selain delapan menu di atas, Bunda bisa mengeksplor lebih banyak menu lagi buat makan malam ketika diet. Kuncinya, pilih makanan yg sehat, kurangi karbohidrat yang buruk, perbanyak sayur dan buah serta perhatikan jam makannya.

Sumber: doktersehat, hellosehat

Baca juga:

Diet Sehat, Kehamilan pun Mendekat

Parenting bikin pusing? Yuk tanya segera dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Artikel ini telah diterbitkan oleh id.theasianparent.com dengan judul Ingin menurunkan berat badan? Ini menu makan malam yang perlu diterapkan!.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *