Ini 9 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Ini 9 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Custom Text

Tentu tak mau hal itu menimpa Anda, bukan? Nah, supaya usaha menurunkan berat badan Anda efisien dan cepat kelihatan hasilnya, ada beberapa cara yang bisa dikerjakan, yaitu: 

  1. Kurangi Asupan Kalori

Bukan dihilangkan sama sekali, tapi jumlah kalori dalam asupan Anda yg disesuaikan. Itulah prinsip menurunkan berat badan dengan diet seimbang. Tubuh pun tetap mendapatkan segala kebutuhan gizi tanpa harus tidak berani kegemukan. 

Selain memerhatikan jumlah kalori, cara pengolahan makanan juga memengaruhi tinggi rendahnya kalori. Mengolah makanan dengan cara direbus, misalnya, tentu jauh lebih sehat dibandingkan digoreng.

Di samping itu, Anda juga harus tahu kalau kebutuhan kalori setiap orang berbeda, tergantung kondisi fisik dan aktivitas harian. Anda dapat mengetahui kebutuhan kalori harian dengan berkonsultasi pada dokter ataupun ahli gizi. 

Artikel lainnya: Jadi Teman Diet, Benarkah Kacang-kacangan Bisa Turunkan Berat Badan?

  1. Lewatkan Makanan epilog yang Tinggi Gula

Sudah berhasil mengurangi jumlah kalori dalam makanan penting, langkah selanjutnya adalah menahan diri dari godaan makanan epilog yang manis. 

Mengurangi asupan gula adalah langkah besar dalam usaha mencapai berat badan ideal.

Asupan gula ini dapat berasal dari minuman kaleng (soda), minuman kekinian (boba atau kopi susu), ataupun camilan manis dan cokelat.

  1. Hanya Konsumsi Makanan Segar

Makanan kemasan biasanya mengandung poly gula, lemak, garam, pengawet, dan MSG. Bila Anda ingin tubuh memiliki metabolisme yg maksimal, hentikan kebiasaan mengonsumsi makanan kemasan atau olahan tersebut.

Akan lebih baik bila Anda mengisi perut dengan makanan segar yg baru dimasak, terutama yang terbuat dari sayur-sayuran dan protein tanpa lemak jahat.

Artikel lainnya: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Minum Kopi

  1. Banyak Minum Air Putih

Cara yang lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan banyak minum air putih. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi air putih berkaitan dengan penurunan berat badan.

Air putih mengandung berbagai mineral yg berfungsi mengatur denyut jantung dan kontraksi otot, serta membantu pencernaan. Karena itu sukseskan diet Anda dengan banyak minum air putih minimal 8 gelas per hari.

  1. Lakukan Olahraga Kardio Minimal 30 Menit per Hari

Untuk mengikis lemak di tubuh, jenis olahraga yang paling penting untuk dikerjakan adalah latihan kardio, seperti lari, aerobik, bersepeda, dan zumba. 

Latihan kardio sangat baik bagi dilakukan setiap hari setidaknya selama 30 menit. Bila Anda mengombinasikan latihan kardio dengan latihan beban, hasilnya akan lebih baik lagi. Tubuh Anda tak hanya langsing, tapi juga akan terlihat lebih kencang.

Artikel lainnya: Benarkah Food Combining mampu Cepat Menurunkan Berat Badan? 

  1. Lakukan

    High-Intensity Interval Training

    (HIIT)

Jenis latihan ini mulai menantang fisik Anda. Berjalanlah selama 3 menit, lalu berlarilah selama 3 menit. Dengan melakukan teknik tersebut selama 20–50 menit, lemak dalam tubuh akan terbakar banyak.

  1. Tidur Cukup

Kurang tidur ternyata mampu menggagalkan diet Anda, lo! Saat tubuh kekurangan tidur maka produksi hormon ghrelin mulai meningkat. Ini adalah hormon lapar sehingga akan  merangsang peningkatan nafsu makan.

Karena itu, jangan heran ketika Anda susah tidur, pasti bawaannya lapar dan ingin makan terus.

Artikel lainnya: 9 Protein yang Ampuh untuk Turunkan Berat Badan

  1. Konsumsi Teh Hijau

Terdapat penelitian yang memperlihatkan bahwa kandungan flavonoid yang disebut katekin dalam teh hijau dapat mempercepat metabolisme. Selain itu, antioksidan ini juga dapat membantu mencegah kelebihan lemak.

Konsumsi teh hijau secara rutin baik untuk tubuh, tapi sayangnya efeknya tidak begitu berpengaruh untuk mereka yang sudah kelebihan berat badan atau obesitas. 

Bagi mereka yang alami obesitas, tentu konsumsi teh hijau harus dibarengi usaha lain yang lebih signifikan.

  1. Aktif Bergerak

Bukan misteri lagi kalau olahraga bisa membantu menurunkan berat badan. Tapi jangan hanya olahraga ya, Anda juga harus aktif bergerak. 

Misalnya, hindari terlalu lama duduk di depan komputer atau malas-malasan di tempat tidur seharian. 

Lakukan apa saja yg bisa membuat tubuh aktif bergerak. Antara yang lain membersihkan rumah, bermain bersama anak, memasak, atau berkebun.

Itulah sembilan cara menurunkan berat badan yg sehat dan cepat. Tidak sulit dan mahal kan? yg penting konsisten dan berkelanjutan, ya. Jangan ketinggalan tips kesehatan lainnya di pelaksanaan KlikDokter!

[HNS/ RH]

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.klikdokter.com dengan judul Ini 9 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *