Ini Dia Program Diet Sehat yang Aman dan Bisa Dicoba Siapa Saja | SehatQ

Ini Dia Program Diet Sehat yang Aman dan Bisa Dicoba Siapa Saja | SehatQ

Ini Dia Program Diet Sehat yang kondusif dan Bisa Dicoba Siapa Saja

Diet tak selalu tentang menurunkan berat badan. Tak sedikit juga orang yang diet karena ingin mempertahankan atau memperbaiki kondisi kesehatan.

Yang niscaya, diet tidak harus sulit dan menyiksa. Menjalani program diet sehat yg benar diperlukan agar langkah ini tetap aman, mudah, sekaligus menyenangkan untuk dijalani.

Apa itu program diet sehat?

Orang seringkali melakukan diet tanpa rencana yg matang. Tak sedikit pula orang yang ikut-ikutan tren diet, padahal tak sesuai dengan kondisi kesehatan mereka. Hasilnya, tubuh malah mudah lelah dan sakit.

Sebelum Anda menetapkan untuk menjalani diet, baik dengan alasan menurunkan badan atau sekadar menjaga kesehatan, penting untuk mengetahui apa itu diet yg sehat dan seimbang.

Program diet sehat adalah pola makan yg dapat memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh dengan baik. Anda harus memastikan bahwa sebagian besar kalori harian Anda diperoleh dari kombinasi berbagai sumber makanan sehat yg meliputi:

Buah-buahan tak hanya lezat, tapi juga bernutrisi tinggi. Anda mungkin bertanya-tanya, bukankah buah tinggi gula?

Tenang saja, kandungan gula dalam buah termasuk alami, sehingga mampu menjadi pilihan yang baik bagi Anda yg sedang ingin mengonsumsi makanan manis.

Jika Anda melakukan mencoba mengontrol asupan gula atau memiliki penyakit diabetes, Anda bisa memilih buah-buahan yang rendah gula. Contohnya, stroberi, persik, honeydew melon (melon madu), jeruk, dan alpukat.

Dalam program diet sehat, sayur-sayuran segar akan selalu menjadi makanan yg paling dibutuhkan. Tak hanya kaya vitamin dan mineral, sayur juga tinggi serat serta antioksidan.

Menurut berbagai penelitian, sering mengonsumsi sayur-mayur dapat menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, diabetes, serta kanker.

Anda mampu memilih sayuran berdaun hijau tua karena secara umum, mereka paling bernutrisi dibanding sayuran lain. contoh sayuran berdaun hijau tua meliputi bayam, buncis, kale, dan brokoli.


  • Whole grain

    atau biji-bijian utuh

Cobalah bagi rutin memasukkan biji-bijian utuh ke dalam menu sehari-hari Anda. Makanan yang termasuk di dalamnya adalah jagung yg tak diolah, oat, dan beras merah.

Biji-bijian utuh kaya mulai serat, sehingga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang. Selain itu, berbagai penelitian telah mengaitkan konsumsi biji-bijian utuh secara rutin dengan penurunan risiko stroke, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Legum adalah flora dari keluarga Leguminosae yang perlu menjadi bagian dari program diet sehat Anda. Konsumsi legum telah dihubungkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kadar kolesterol dalam tubuh.

Jenis legum yang dapat Anda konsumsi meliputi lentil, kacang polong, kacang arab, buncis, kacang kedelai, dan kacang tanah.

Untuk mendapatkan manfaat legum yang optimal, hindari konsumsinya dalam bentuk mentah. Anda harus mempersiapkan legum dengan baik sebelum memakannya, yakni memasaknya hingga matang.

Meski tinggi lemak, kacang-kacangan termasuk makanan yang sangat bergizi. Anda akan mendapat magnesium, vitamin E, serat, dan nutrisi lainnya dari konsumsi kacang.

Berbagai penelitian sudah menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat membantu dalam menurunkan berat badan, mengelola diabetes tipe 2, dan menjaga kesehatan jantung.

Meski begitu, Anda tetap harus mengontrol porsinya agar tak kebanyakan. Para ahli menyarankan konsumsi kacang sebanyak 28 gram tiap hari.

Jangan lupa pula buat memilih kacang-kacangan yang tanpa garam guna mendapatkan manfaatnya secara utuh.

Protein yaitu zat yang penting untuk perkembangan otak dan pembentukan otot. Ada dua jenis protein, yakni protein nabati dan protein hewani.

Protein hewani rendah lemak yang direkomendasikan meliputi ayam, ikan, serta potongan daging babi dan sapi tanpa lemak. Sementara untuk protein nabati, Anda bisa mendapatkannya dari legum dan kacang-kacangan. Contohnya, lentil, kacang polong, kacang almond, biji bunga matahari, dan kacang kenari.

Hal-hal lain yg perlu diperhatikan saat melakukan program diet sehat

Dalam program diet sehat, Anda tak hanya perlu memperhatikan kombinasi berbagai sumber makanan. Tetapi Anda juga mencermati hal-hal di bawah ini:

  • Pemilihan minyak buat masak

Pilihlah minyak tak jenuh yg lebih sehat. Contohnya, minyak zaitun, sunflower oil, dan corn oil.

Jenis-jenis minyak tersebut lebih baik daripada minyak dari lemak hewani atau minyak yg tinggi lemak jenuh. Misalnya, minyak kelapa sawit.

  • Batasilah konsumsi gula dan garam

Tubuh Anda cuma memerlukan gula kurang dari 10 persen dari total asupan energi. Sementara, asupan garam yang dianjurkan adalah kurang dari 5 gram per hari.

Menurut asosiasi jantung internasional, orang dewasa boleh mengonsumsi garam tidak lebih dari 500 mg dalam sehari atau setara dengan ¼ sendok teh. buat konsumsi gula, wanita dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi gula lebih dari 6 sendok teh per hari sedangkan bagi pria tidak lebih dari 9 sendok teh per hari.

Contoh bahan pangan ini meliputi roti putih dan pasta. Jenis tepung ini tidak menyimpan nutrisi yg cukup karena intisari gandumnya telah dihilangkan ketika proses pemurnian.

  • Tidur yg cukup setiap hari

Telah banyak penelitian yg memperlihatkan bahwa kualitas tidur yang buruk mampu mendorong resistansi insulin, mengganggu hormon nafsu makan, dan menurunkan konsentrasi.

Oleh sebab itu, pastikan Anda menerapkan jadwal tidur yg teratur dan durasi tidur yang cukup. Orang dewasa dianjurkan bagi tidur 7-9 jam per hari.

Selain mengurangi risiko kehilangan cairan tubuh, konsumsi cairan yang cukup juga dapat menolong penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian, minum 500 ml air pada 30 menit sebelum makan mampu meningkatkan proses pengikisan berat badan Anda. Total jumlah air putih adalah 2 liter per hari.

  • Rutin sedang latihan kardio

Jenis olahraga ini terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Contohnya, jalan kaki, berenang, berlari, menari, dan bersepeda.

  • Jauhi rokok dan obat-obatan terlarang

Anda tentu sudah paham tentang bahaya merokok dan obat-obatan terlarang bagi kesehatan. Jika Anda masih melakukan kebiasaan ini, langsung perbaiki sebelum menerapkan diet sehat dan olahraga.

[[artikel-terkait]]

Dengan menjalani program diet sehat, tak hanya berat badan Anda yang akan terjaga. Kondisi kesehatan secara menyeluruh juga bisa Anda peroleh.

Melakukan pola makan yg seimbang memnag perlu dijalani secara kontinyu agar hasilnya optimal. Karena itu, perlu komitmen untuk menjalaninya.

Apabila Anda termasuk orang yg memiliki kondisi medis tertentu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai program diet sehat yg cocok untuk Anda. Langkah ini akan memastikan bahwa pola hidup yg akan Anda jalani memberikan dampak positif pada kesehatan Anda. Selamat mencoba!

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.sehatq.com dengan judul Ini Dia Program Diet Sehat yang Aman dan Bisa Dicoba Siapa Saja | SehatQ.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *