Menu Makanan Diet Seminggu yang Ampuh Turunkan Berat Badan

Menu Makanan Diet Seminggu yang Ampuh Turunkan Berat Badan


Diet

guna menurunkan berat badan tak boleh dilakukan sembarangan. Jika dilakukan tanpa perhitungan,

diet

malah akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh.


Menurut kamus

Merriam-Webster,

diet umumnya diartikan sebagai makanan dan minuman yg biasa dikonsumsi seseorang setiap hari. Sehingga, hal pertama yg harus diperhitungkan ketika menurunkan berat badan adalah memilih

menu diet

yg tepat dan menjaga pola makan.


Dikutip dari buku

Diet Clopedia,

berikut daftar

menu makanan

buat diet selama satu minggu agar berat badan turun maksimal dan tubuh tetap sehat.



Roti gandum utuh

: Roti gandum adalah pilihan yg baik untuk sarapan atau makan siang. Roti gandum utuh kaya gizi dan tinggi serat, serta bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan selai kacang yg penuh gizi.



Tomat

: Konsumsi buah ini sebagai salad atau topping pada sarapan roti gandum Anda. Tomat adalah sumber vitamin A,C, zat besi, protein, fosfor, kalium, dan kalsium.



Oat

: Kemudian sebagai pengganti nasi Anda dapat mengonsumsi oat. Oat adalah menu makanan sehat tinggi serat, karbohidrat, dan mineral. Oat bisa menjadi pengganti nasi yang tak kalah mengenyangkan.



Nasi merah

: Nasi merah juga bisa dikonsumsi sebagai pengganti nasi putih. Nasi merah mengandung tinggi serat, karbohidrat, dan protein yang baik buat daya tahan tubuh dan pencernaan.



Jus jambu

: Mengonsumsi jambu bisa bantu penuhi kebutuhan serat dan vitamin. Selain itu jambu juga bisa memelihara fungsi peredaran darah.



Tumis sayur

: Gunakan minyak zaitun atau mentega rendah lemak untuk menumis aneka sayur agar tak menjadi sumber lemak berlebih. Sayur adalah makanan tinggi vitamin dan mineral yang dapat bantu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.



Daging rendah lemak

: Olah dengan bahan-bahan rendah lemak buat mendapatkan manfaat protein utuh tanpa menambah asupan lemak berlebih.



Pisang

: Sumber vitamin dan mineral yang mengenyangkan. Mengonsumsi 3 buah pisang sehari bisa membuat Anda tak cepat kembali lapar.



Buncis dan wortel

: Tambahkan kedua sayur ini pada menu makan siang Anda. Buncis dan wortel bisa sebagai makanan penambah serat, vitamin, dan mineral.



Kentang

: bisa menjadi pengganti nasi sebagai sumber karbohidrat. Anda mampu mengonsumsi kentang dengan cara direbus atau dikukus hingga lunak.



Jus alpukat

: Sumber vitamin dan mineral ini mampu dimakan secara langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula. Selain kaya vitamin dan mineral, alpukat juga merupakan sumber lemak yg baik untuk tubuh. Mengonsumsi alpukat juga mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama.



Salad

: Racik semangkuk salad dengan sayuran yang Anda inginkan kemudian bumbui dengan minyak zaitun.



Susu

: bisa menjadi menu sarapan. Anda bisa mengonsumsi segelas susu murni dengan roti atau biskuit.



Singkong

: Sumber karbohidrat yang lain pengganti nasi. Singkong memiliki kandungan tinggi karbohidrat yg bisa membuat kenyang hanya dengan memakannya dalam jumlah kecil.



Melon

: mampu disantap secara langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula.



Yoghurt

: Sumber protein yang dapat dikonsumsi pagi atau malam hari. Pilihlah yoghurt murni tanpa tambahan gula agar tak menjadi sumber lemak berlebih.



Jagung

: bisa menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi dengan cara direbus atau dikukus. Anda juga bisa membuat kudapan manis buat menu makan siang dengan menambahkan susu dan keju di atasnya.



Jeruk

: untuk memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin harian, jeruk dapat dikonsumsi di malam hari sebagai cemilan sehat.



Dadar gulung buah

: Hidangan lezat ini tak hanya mengenyangkan tetapi juga menjadi sumber vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh. Anda bisa mengganti gula pada isian dadar gulung dengan buah seperti pisang, alpukat, atau stroberi, hingga buah naga.



Ubi jalar

: Sumber karbohidrat alternatif bagi makan siang atau malam. Ubi jalar mengandung tinggi karbohidrat yg mengenyangkan.


Nah, itulah menu diet sehat seminggu yang dapat Anda coba. Menu diet di atas dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, mineral dan vitamin yang diperlukan tubuh. Anda bisa menggabungkan menu diet di atas dengan makanan sehat lainnya. Selamat mencoba.

Artikel ini telah ditampilkan oleh kumparan.com dengan judul Menu Makanan Diet Seminggu yang Ampuh Turunkan Berat Badan.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *