Mudah & Simple, Ini Cara Turunkan Berat Badan Secara Cepat Menurut Sains

Mudah & Simple, Ini Cara Turunkan Berat Badan Secara Cepat Menurut Sains

Custom Text

Suara.com – Ada poly cara untuk menurunkan berat badan. Mulai dari yang alami seperti olahraga, hingga melakukan perawatan sedot lemak. Dari seluruh tehnik, diet sepertinya menjadi satu-satunya cara yang sangat generik dilakukan hampir sebagian besar orang.

Namun tak semua diet pada akhirnya berhasil. Dari seluruh jenis, diet rendah karbohidrat dinilai efektif menurunkan berat badan dan kemungkinannya lebih mudah diikuti.

Dilansir Healthline, berikut rencana penurunan berat badan dalam tiga langkah yang menerapkan diet rendah karbohidrat:

1. Kurangi karbohidrat

Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ketika melakukannya, tingkat lapar Anda turun, dan biasanya akan makan lebih sedikit kalori.

Alih-alih membakar karbohidrat, tubuh akan mulai membakar lemak yang tersimpan menjadi energi.

Makanan sumber karbohidrat. (Shutterstock)
Makanan sumber karbohidrat. (Shutterstock)

Manfaat yang lain dari mengurangi karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air. Ini mengurangi kembung dan berat air yang tak perlu.

Menurut beberapa ahli nutrisi, tidak sporadis orang akan kehilangan 4,5 kilogram di minggu pertama saat menerapkan cara ini. Penurunan berat badan ini termasuk lemak tubuh dan berat air.

2. Makan protein, lemak, dan sayuran

Setiap makanan harus mencakup sumber protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Sebagai aturan umum, cobalah makan dua hingga tiga kali sehari. Jika merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.

Mencoba diet ini Anda harus membuat asupan karbohidrat menjadi sekitar 20-50 gram per hari. Carilah informasi makanan yang rendah karbohidrat dan bagaimana cara mengolahnya.

Jangan takut mengonsumsi lemak. Sumber lemak sehat meliputi minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, dan mentega.

Ilustrasi makanan sumber protein, susu, ikan, daging dan telur. (Shutterstock)
Ilustrasi makanan sumber protein. (Shutterstock)

3. Olahraga angkat beban tiga kali seminggu

Olahraga mengangkat beban akan membuat tubuh membakar poly kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang yaitu efek samping umum dari penurunan berat badan.

Studi pada diet rendah karbohidrat memamerkan Anda bisa membentuk sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh.

Jika tidak menyukai angkat beban, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang sudah cukup.

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.suara.com dengan judul Mudah & Simple, Ini Cara Turunkan Berat Badan Secara Cepat Menurut Sains.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *