Oatmeal untuk Diet, Perlu Konsistensi dan Kedisiplinan | SehatQ

Oatmeal untuk Diet, Perlu Konsistensi dan Kedisiplinan | SehatQ

Custom Text

Oatmeal buat Diet, Perlu Konsistensi dan Kedisiplinan

Menu yang bisa membantu menekan risiko penyakit jantung hingga kanker usus adalah oatmeal. Itu sebabnya, oatmeal untuk diet banyak jadi pilihan karena rendah kalori dan lemak. Belum lagi, sangat mudah memadukannya dengan menu lain.


Oatmeal terbuat dari oat yang sudah dikeringkan, termasuk dalam gandum utuh yang kaya nutrisi. Bagi mereka yang menjalani diet tanpa nasi atau sedang mengurangi konsumsi karbohidrat, oatmeal untuk diet bisa jadi pilihan.


[[artikel-terkait]]

Cara kerja oatmeal buat diet

Sesuai namanya, oatmeal buat diet berarti menjadikan oatmeal sebagai menu penting Anda untuk satu atau dua kali waktu makan setiap harinya. Ada dua fase yang biasanya jadi tahapan oatmeal buat diet:


  • Makan oatmeal buat 3 kali waktu makan setiap harinya, selama satu minggu. Selama periode ini, Anda hanya bisa mengonsumsi oat utuh dan bukan oat instan yang tinggal diseduh. Untuk menemani oatmeal, Anda boleh mengonsumsi buah.
  • Tahapan kedua adalah setelah seminggu pertama, oatmeal menjadi menu utama untuk satu hingga dua kali waktu makan per harinya. Oatmeal yang dikonsumsi boleh yang instan. Opsi menu lainnya adalah makanan bernutrisi dan rendah lemak. Selain itu, tambahkan pula sayur dan buah-buahan pada minggu kedua ini. 

Berapa dosis ideal oatmeal untuk diet?

Oatmeal untuk diet dapat dikonsumsi bersama buah-buahan
Padukan oatmeal dengan buah, kayu manis, dan kacang almond sebagai variasi

Saat menjalani oatmeal bagi diet, jumlah sajian yang direkomendasikan adalah ½ cangkir. Untuk sesi makan sarapan dan makan siang, oatmeal menjadi menu utama yang dikonsumsi.

Anda mampu memadukan oatmeal dengan susu, buah, kayu manis, atau yogurt rendah lemak. Di sela-sela mengonsumsi oatmeal, jenis snack yang direkomendasikan adalah buah-buahan segar dan kacang-kacangan.

Bagaimana dengan makan malam? Pada fase makan malam, Anda boleh menambahkan protein seperti ayam panggang, ikan, atau protein hewani lainnya. Sebagai bonus, Anda juga bisa mengonsumsi makanan pencuci mulut rendah kalori setelah makan malam.

Nutrisi dari oatmeal

Tidak heran seandainya oatmeal untuk diet menjadi pilihan banyak orang karena kandungan nutrisinya sangat banyak. Dalam satu porsi oatmeal saja, terkandung:

  • 2 gram serat 
  • 3 gram protein
  • 0 gram gula
  • 0% kalori
  • 2% kalsium
  • 6% zat besi
  • 1,5 gram lemak

Manfaat dari mengonsumsi oatmeal untuk diet di antaranya adalah mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan kanker usus. Gandum utuh seperti oat juga dapat menurunkan tekanan darah dan baik untuk sistem pencernaan manusia.

Risiko menjalani oatmeal untuk diet

Meski demikian, selalu ingat bahwa diet harus dimulai dengan konsultasi bersama dokter. Jangan langsung memutuskan menjalani fase oatmeal untuk diet tanpa mempertimbangkan kondisi fisik Anda.

Dokter akan mempertimbangkan rekam medis dan keadaan medis tertentu yang mungkin Anda miliki. Barulah nanti mulai dibuat konsep oatmeal untuk diet yang tepat.

Hal ini utama dilakukan karena oatmeal untuk diet berarti memberikan asupan kalori yg lebih sedikit pada tubuh. Artinya, Anda harus jeli mengimbangi asupan kalori setiap harinya dengan mengonsumsi menu yg ada dalam perencanaan diet.

Diet ekstrem dengan hanya mengonsumsi sesuatu jenis makanan bisa berbahaya bagi kesehatan. mulai ada perubahan metabolisme, komposisi tubuh, bakteri pencernaan, dan jumlah nutrisi yang masuk ke tubuh. 

Belum lagi, mengonsumsi oatmeal setiap harinya selama berminggu-minggu bukan masalah sepele. Perlu konsistensi untuk tetap mengonsumsi hal yg sama di tengah banyaknya menu makanan yang lain yang lebih menggiurkan. 

Jika berhasil menjalani komitmen mengonsumsi oatmeal bagi diet, maka hal ini bisa membantu menurunkan berat badan. Kandungan dalam oatmeal membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan lain. 

Tertarik mencoba?

Artikel ini telah ditampilkan oleh www.sehatq.com dengan judul Oatmeal untuk Diet, Perlu Konsistensi dan Kedisiplinan | SehatQ.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *