Tanpa Diet dan Olahraga, 5 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Tanpa Diet dan Olahraga, 5 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Custom Text


Menurunkan berat badan

biasanya turut dibantu dengan sedang diet dan olahraga. Tak sedikit, karena wawasan tentang diet dan olahraga yang kurang, akhirnya mereka menjalankan secara ektrem, dan berujung pada timbulnya penyakit.


Sebenarnya ada poly cara untuk membuat berat badanmu kembali ideal. Salah satunya dengan mengubah kebiasaan makan yang buruk menjadi lebih baik. Kebiasaan yang perlu kamu ubah tersebut juga sangat gampang untuk dilakukan.


Salah satunya, gunakanlah piring yang ukurannya lebih kecil, dengan begitu otomatis porsi makanan yg hendak kamu konsumsi juga berkurang.


Selain itu, ada lagi beberapa

tips

serupa yg bisa membantumu menurunkan berat badan. Apa saja? Berikut ulasan selengkapnya.


1. Kunyah makanan
secara
perlahan


Menurut penelitian dalam jurnal
Biochemia

Medica
tahun 2012, makan secara perlahan bisa meningkatkan hormon yang mengontrol nafsu makan. Setelah makan, usus akan menekan hormon
ghrelin
, yang mengendalikan rasa lapar, sementara juga melepaskan hormon
leptin
guna menolong perut terasa penuh.


2. Jauhkan makanan tidak sehat dari
pandanganmu



Jika kamu pengin menurunkan berat badan dengan cepat, maka
disiplinlah
dalam memilih makanan yg hendak dikonsumsi. Bila ada makanan kurang sehat, jauhkan segera dari
pandanganmu
. Dengan begitu, kamu tak akan tergoda untuk menyantapnya.


Hal ini juga sesuai dengan anjuran dalam penelitian International Journal of
Obesity
tahun 2015. Dalam penelitian tersebut mengungkapkan, menyimpan makanan yg tidak sehat di depanmu dapat meningkatkan keinginan dan rasa belum makan, sehingga
menyebabkan
makan lebih banyak.


3. Minum air putih sebelum makan


Penelitian yg diterbitkan jurnal
Obesity
tahun 2010 menemukan, minum setengah liter air dalam waktu 30 menit sebelum makan mampu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Lebih lanjut, penelitian tersebut mengungkapkan peserta yang rutin minum air selama 12 minggu dapat kehilangan

berat badan

hingga 44 persen.


4. Jauhkan semua alat elektronik saat makan


The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2013, mengulas 24 studi yang menemukan bahwa orang-orang yang terbiasa pada waktu makannya sembari menonton TV atau bermain handphone, porsi makannya akan meningkat 10 persen.


Selain itu, orang-orang yang waktu makannya terganggu dapat
men
dapat asupan kalori 25 persen lebih poly.


5. Sajikan makanan tidak sehat di atas piring merah


Sebuah penelitian dalam jurnal
Appetite
tahun 2012 melaporkan, seorang responden memakan lebih sedikit
pretzel
dari piring merah, daripada yang biru atau putih. Nah, ini dapat menjadi strategi baru buat kamu yanng sedang mencoba mengurangi porsi makan guna mendapatkan kembali

berat badan

yang ideal.

Artikel ini telah ditampilkan oleh kumparan.com dengan judul Tanpa Diet dan Olahraga, 5 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *