Hingga ketika ini, ada banyak sekali metode diet yg disarankan, mulai dari diet keto sampai diet air putih. Sayangnya, nggak semua metode diet ini cocok diterapkan oleh tubuh seseorang. Belum lagi kalau ternyata bertentangan dengan keadaan kesehatan. Nah, jika kamu adalah salah sesuatu yang ingin menerapkan program diet tapi kadang nggak cocok dengan metode diet yang banyak ditawarkan di media sosial, cobalah terapkan diet golongan darah.

Diet golongan darah ini mengharuskan seseorang menerapkan pola makan tertentu yg memungkinkan lebih baik untuk pencernaan, meningkatkan energi, mencegah berbagai penyakit, dan membantu menurunkan berat badan — yg disesuaikan dengan golongan darahnya. Di sini mulai dibahas juga mengenai menu diet sehat bagi golongan darah tertentu. Untuk lebih jelasnya, simak ulasan Hipwee Tips berikut.

Diet golongan darah itu kayak gimana sih?

Diet golongan darah pertama kali dipopulerkan oleh seorang dokter pengobatan naturopati, Peter J. D’Adamo, dilansir dari WebMD. Menurutnya, diet golongan darah ini termasuk diet sehat yg bisa memengaruhi pencernaan, memperbaiki metabolisme dan meningkatkan kebugaran tubuh, serta menurunkan risiko berbagai penyakit. Dan yang niscaya, tentunya juga bertujuan untuk mencapai berat badan yang proporsional.

Golongan darah kita mengacu pada jenis antigen atau protein yang terdapat di dalam sel darah merah dan plasma. Ada delapan jenis darah berbeda yang termasuk dalam empat kelompok darah penting. Kehadiran dan ketiadaan antigen ini menentukan jenis darah yang kita miliki, apakah A, B, AB, O dengan Rh+ atau Rh-.

Jadi, setiap golongan darah mencerna kandungan lektin atau homogen protein pada makanan secara berbeda. Kalau kandungan lektin dari makanan yang dikonsumsi nggak sesuai dengan golongan darah, maka bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti perut kembung, melambatnya metabolisme, hingga penyakit tertentu. Nah, berdasarkan teori tersebut, dikembangkanlah sebuah panduan pola makan yang disesuaikan dengan tipe-tipe golongan darah yg ada, yaitu A, AB, B, dan O.

Metode diet golongan darah

Metode diet golongan darah membagi makanan ke dalam tiga kategori, yaitu makanan bermanfaat, makanan netral, dan makanan pantangan atau yang harus dihindari. Makanan bermanfaat adalah jenis makanan yang dianggap baik buat kesehatan, bahkan dapat dikonsumsi sebagai obat. Makanan netral adalah makanan yang dikonsumsi sebagai asupan tubuh. Sedangkan makanan yang harus dihindari adalah jenis makanan yang dianggap sebagai racun. Jadi, tiap golongan darah memiliki jenis makanannya masing-masing.

Kenapa diet golongan darah O? Apa yang spesial?

Golongan darah O yaitu golongan darah yang banyak ditemui di semua dunia. Golongan darah O ini termasuk unik karena bisa menjadi donor universal, nggak punya antigen A maupun B, sehingga nggak dianggap berbahaya oleh antibodi dari golongan darah lain.

Meski demikian, golongan darah O diketahui memiliki risiko terhadap penyakit atau kondisi eksklusif. Penelitian menunjukkan bahwa pemilik golongan darah O cenderung memiliki kadar asam lambung yang tinggi. Kondisi ini bisa berisiko, tapi juga bisa bermanfaat buat pencernaan protein dan lemak. Dengan menerapkan diet golongan darah O dr. Peter, gangguan kesehatan di atas bisa teratasi perlahan.

Tata cara diet golongan darah O

Pemilik golongan darah O memiliki saluran pencernaan dan sistem kekebalan tubuh yg baik, serta memiliki daya tahan tubuh alami yg kuat terhadap infeksi. Jenis diet yang direkomendasikan bagi orang bergolongan darah O adalah diet tinggi protein dan rendah karbo. Berikut tata cara diet golongan darah O yg benar dilansir dari Heathline.

1. Makanan yang baik dikonsumsi oleh pemilik golongan darah O

  • Ikan dan unggas (daging tanpa lemak), seperti daging sapi, daging domba, daging kambing, ikan tuna, ikan kod, ikan haring, tenggiri dan ikan kembung.
  • Sayuran hijau yg kaya mineral seperti kangkung, selada, dan brokoli. Juga dianjurkan makan bawang, labu, lobak, paprika merah, okra, artichoke, bawang putih, lobak, peterseli, rumput laut, dan jahe.
  • Buah yang bisa cegah asam lambung seperti ceri, plum, jeruk bali, dan raspberry. Juga mampu mengonsumsi apel, anggur, pir, persik, dan pisang 2 kali seminggu.
  • Kacang kedelai, kacang hitam, dan kacang merah.
  • Boleh mengonsumsi olahan susu seperti mentega, susu kedelai, keju kambing, keju feta, dan keju mozzarella, tapi sedikit saja, ya!
  • Jenis padi-padian seperti beras dan gandum hitam.
  • Minyak zaitun, minyak wijen dan minyak canola.
  • Makanan yg bumbunya terbuat dari rumput laut, kari, cabai rawit, peterseli, dan garam beryodium.
  • Makanan lain seperti cokelat dan madu.
  • Minuman yg diperbolehkan adalah air putih dan teh.

2. Makanan yang mesti dihindari oleh pemilik golongan darah O

  • Ikan lele, salmon asap, kaviar, gurita, ikan asin, barakuda, dan kerang. Hindari juga daging angsa dan daging babi.
  • Kubis, bayam, kol, jagung, kembang kol, kentang, terung, kecambah, jamur, dan sayuran acar untuk mencegah penyakit tiroid, insulin, hingga pembekuan darah.
  • Buah melon, jeruk asam, blewah, kiwi, stroberi, blackberry, termasuk buah kelapa dan santannya.
  • Kacang mete, pistachio, kacang lentil, kacang tanah, dan selai kacang, kacang polong.
  • Jagung, oat, haver, dan gandum utuh.
  • Cuka, kayu manis, vanila, pala, saus tomat, mayones, acar, dan sirup jagung.
  • Minuman berkafein dan beralkohol

Demikian ulasan mengenai diet golongan darah O yg tidak boleh dimakan.

Contoh menu makanan diet golongan darah O bagi satu hari berdasarkan anjuran Dr. Peter D’Adamo

Sarapan pagi

  • 2 irisan roti panggang
  • Mentega
  • 6 ons jus sayuran
  • 1 buah pisang
  • 1 cangkir teh herbal

Makan siang

  • 6 ons daging sapi panggang rendah lemak
  • Salad bayam
  • 1 irisan apel atau nanas
  • 1 gelas air putih

Makan malam

  • Ikan bakar
  • Asparagus
  • Brokoli kukus
  • Ubi jalar
  • Buah segar
  • 1 cangkir teh herbal

Makanan ringan atau camilan

Kamu mampu menikmati camilan buah segar tiap dua kali sehari, sayuran mentah, kenari, biji labu panggang, kacang-kacangan, atau kue bebas gluten dengan secangkir teh herbal atau air.

Olahraga dan suplemen untuk diet golongan darah O

Diet yang kamu jalani tentu saja perlu diimbangi dengan olahraga secara rutin. Jenis olahraga yang cocok untuk pemilik golongan darah O adalah yang melatih ketahanan tubuh, seperti aerobik, joging, dan bersepeda.

Sedangkan untuk asupan suplemennya, diet golongan darah O wanita maupun pria dianjurkan untuk poly mengonsumsi vitamin B. Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi suplemen spesifik untuk mendapatkan asupan kalsium yang baik dibandingkan melalui produk susu yang dapat menimbulkan masalah pencernaan bagi pemilik golongan darah O.

Perlu kamu ketahui bahwa hingga saat ini belum ada penelitian yang membuktikan bahwa jenis diet golongan darah ini kondusif dan efektif dalam menurunkan berat badan. Jadi, alangkah baiknya jika konsultasikan dulu ke dokter sebelum mencoba diet golongan darah ini, dan jangan lakukan secara ekstrem, terutama kalau kamu punya masalah kesehatan tertentu.