Tips dan Cara Diet Alami untuk Menurunkan Berat Badan – Bangka Pos

23

Custom Text

Tips dan cara diet alami buat Menurunkan Berat Badan

BANGKAPOS.COM – Cara paling tepat buat mendapatkan berat badan ideal adalah dengan mengatur pola makan sehat dan berolahraga.

Memang, hasilnya tidak akan terlihat secepat jika kamu mengonsumsi obat diet, menjalani operasi sedot lemak, atau melakukan diet ekstrem.

Namun, mengatur pola makan alami jauh lebih kondusif untuk tubuh dan berat badan pun bisa tetap ideal dalam jangka waktu yang lama.

Menjalani diet secara alami perlahan-lahan mulai mengubah pola hidup kita menjadi lebih sehat.

Dengan demikian, tak hanya sekadar menurunkan berat badan, risiko terkena berbagai penyakit berbahaya pun juga mulai ikut berkurang.

Tips dan cara diet alami bagi turunkan berat badan

Dengan cara diet alami di bawah ini, istilah “diet mulai besok” mampu dihindari.

Sebab cara-cara di bawah ini tidak mengharuskan kami melakukan perubahan pola hidup secara drastis, melainkan perlahan-lahan mengubahnya menjadi lebih sehat. Jadi, langkah ini akan terasa lebih ringan.

1. Menambah asupan protein

Untuk urusan menurunkan berat badan, protein adalah nutrisi yang bisa dibilang paling berpengaruh.

§

Sebab ketika tubuh mengolah protein, di waktu yang bersamaan juga mulai terjadi pembakaran kalori.

Makin banyak protein yg dikonsumsi, maka pembakaran kalori yang terjadi juga mulai makin tinggi.

Ditambah, protein juga bisa membuat kita kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.

Jadi, jangan ragu untuk menambahkan sumber protein seperti telur dan dada ayam, dalam menu harian.

2. Menghindari makanan dalam kemasan dan olahan

Makanan dalam kaleng atau kemasan yang poly dijual di supermarket umumnya tinggi kandungan gula, lemak, dan kalori.

Tentu, jika ingin menurunkan berat badan, hal-hal tersebut sebaiknya dihindari.

3. Memenuhi stok makanan dan camilan sehat di rumah

Menjalani diet bukan berarti tak boleh makan sama sekali.

Hanya saja, jenis makanan yang dikonsumsi sebaiknya diganti dengan yang lebih sehat.

§

Mengganti cemilan dan stok makanan di rumah menjadi makanan yang lebih sehat dapat menjadi awal untuk mengubah kebiasaan makan.

Mulai sekarang, cobalah untuk mulai menyimpan yoghurt, buah, kacang-kacangan, dan telur rebus di rumah sebagai alternatif camilan yang lebih sehat.

4. Membatasi konsumsi gula

Banyak orang tak menyadari gula yang mereka konsumsi sudah jauh melebihi kadar yang direkomendasikan.

Padahal, kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan selalu naik.

Untuk membatasi konsumsi gula, kita bisa akan dari cara yang sederhana seperti mengurangi konsumsi makanan dan minuman dalam kemasan.

Kita juga bisa mencari alternatif pengganti gula yang tetap bisa memberikan rasa manis, tapi lebih sehat.

5. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah

cara diet alami yang satu ini tentu sudah akrab di telinga.

Tidak heran, sebab sayur dan buah memang sangat efektif buat membantu menurunkan berat badan.

§

Kandungan vitamin, mineral, dan serat pada sayur serta buah sangatlah tinggi.

Sementara itu, kandungan kalorinya cukup rendah.

Kedua hal inilah yang membuatnya sangat cocok sebagai asupan orang yang sedang diet.

Buah yang sebaiknya dikonsumsi saat diet seperti apel, jeruk, kiwi, alpukat, pisang, dan melon.

6. Banyak minum air putih

Minum air putih dapat meningkatkan metabolisme di tubuh dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat kita merasa lebih cepat kenyang.

Selain itu, karena air putih tidak mengandung kalori, maka mengganti minuman kemasan dengan air putih mulai membantu memangkas asupan kalori harian.

7. Sarapan setiap hari

Sarapan setiap hari adalah salah sesuatu rutinitas sehat orang-orang yang berhasil menurunkan berat badannya.

Dengan sarapan, kita akan makan lebih sedikit saat siang hari dan di jam-jam makan selanjutnya.

Selain itu, seandainya tidak sarapan, kebanyakan orang akan merasa kelaparan dan justru makan lebih banyak kalori di jam-jam makan selanjutnya.

Untuk bisa menurunkan berat badan, biasakan sarapan dengan menu yang sehat, seperti roti gandum dengan buah-buahan dan susu rendah lemak.

8. Mengganti produk makanan dengan versi yg rendah lemak

Salah satu cara diet alami yg mudah dilakukan adalah dengan mengganti susu, yoghurt, mayones, atau bahan makanan lain yang tidak jarang dikonsumsi dengan versi rendah lemak.

Saat ini, telah banyak makanan maupun minuman rendah lemak, yg bisa jadi plihan.

9. Rutin minum kopi tanpa gula

Tahukah kamu seandainya kopi adalah minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan?

Namun, kopi yang dimaksud bukanlah es kopi kekinian yg banyak mengandung gula dan susu.

Kopi yg bisa menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula.

Sebab, kopi hitam bisa menambah energi dan di ketika yang bersamaan meningkatkan pembakaran kalori di tubuh.

Kafein yg ada di dalam kopi juga akan menolong meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko diabetes.

10. Minum teh hijau tanpa gula

Teh hijau mampu memicu pembakaran lemak di tubuh yang berujung pada menurunnya berat badan.

Teh hijau juga mulai membantu meningkatkan energi di tubuh.

11. Membatasi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi putih, roti tawar atau pasta kurang baik bagi mereka yang sedang diet.

Sebab, karbohidrat tersebut mulai meningkatkan kandungan gula di tubuh.

Kandungan gula berlebih mulai disimpan dalam bentuk lemak dan saat penumpukan telah terjadi, sebagian lemak tersebut akan dikeluarkan ke pembuluh darah.

Meski begitu bukan berarti kami tidak boleh makan karbohidrat sama sekali.

Kita hanya perlu menggantinya dengan karbohidrat kompleks lebih sehat yg terkandung pada roti gandum atau nasi merah.

12. Makan dengan ukuran piring yang lebih kecil

Makan dengan ukuran piring yg lebih kecil merupakan suatu trik untuk membuat kami merasa kenyang dengan porsi makan yang lebih sedikit dari biasanya.

Secara psikologis, jika terbiasa makan satu piring penuh dan baru merasa kenyang, maka kita juga akan merasakan hal yang sama meski ukuran piring diganti jadi lebih kecil.

13. Makanlah secara perlahan

Makan secara perlahan dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh dalam sekali makan.

Sebab, saat makan secara perlahan, otak jadi milik lebih banyak waktu untuk memberi tahu bahwa perut sudah kenyang.

Jadi, kita tidak akan makan sebanyak biasanya, saat makan dengan cepat. 

14. Tidur yang cukup

Jika ingin jalani diet sehat, tidur yang cukup tidak bisa terpisahkan dari itu.

Sebab apabila kurang tidur, produksi hormon terutama yang berhubungan dengan pengaturan nafsu makan mulai terganggu dan membuat kita jadi lebih kadang ingin makan.

15. Mengonsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yg bermanfaat untuk kesehatan tubuh termasuk dalam hal menurunkan berat badan.

Bakteri ini antara yang lain terdapat pada makanan dan minuman yang difermentasi seperti yogurt, tempe, atau kimchi.

Sebagai salah satu cara diet alami yg sehat, konsumsi probiotik akan membantu mencegah penumpukan lemak di tubuh, mengurangi nafsu makan, dan meredakan inflamasi atau peradangan di tubuh.

16. Langsung menyikat gigi setelah makan

Menyikat gigi segera setelah makan mampu menurunkan keinginan untuk ngemil dan makan lebih banyak lagi.

Sebab setelah menyikat gigi, akan muncul rasa tidak enak di mulut apabila langsung digunakan untuk makan.

17. Mulai berolahraga

cara diet alami di atas akan membuahkan hasi yang lebih efektif apabila kita menyertainya dengan olahraga.

Jenis olahraga yang baik untuk membakar lemak adalah olahraga kardio seperti jogging, berenang, atau aerobik.

Ada banyak cara diet alami yang dapat dicoba dan langkahnya pun sederhana.

Tentu, kamu tak perlu harus langsung menjalani 17 tips di atas secara bersamaan.

Pilihlah salah satu atau dua tips yang kamu rasa paling mungkin dan gampang dilakukan dalam waktu dekat.

Jika sudah konsisten menjalani langkah yang dianggap gampang, kamu bisa mencoba tips yang lainnya sehingga gaya hayati pun perlahan-lahan akan berubah jadi lebih sehat. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 17 Cara Makan bagi Menurunkan Berat Badan

Artikel ini telah diterbitkan oleh bangka.tribunnews.com dengan judul Tips dan Cara Diet Alami untuk Menurunkan Berat Badan – Bangka Pos.
Silahkan share jika bermanfaat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here