Tips Diet Alami Secara: Hindari Sayuran Bertepung hingga Tidur yang Cukup, Berikut Langkahnya – Tribunnews.com

Tips Diet Alami Secara: Hindari Sayuran Bertepung hingga Tidur yang Cukup, Berikut Langkahnya – Tribunnews.com

Custom Text

Tips Diet Alami Secara: Hindari Sayuran Bertepung hingga Tidur yg Cukup, Berikut Langkahnya

TRIBUNNEWS.COM – Memiliki berat badan yang ideal dan sehat yaitu dambaan setiap orang yang dapat dilakukan dengan berbagai cara.

Misalnya diet sehat dan cepat dilakukan dengan menghindari sayuran bertepung hingga tidur yang cukup.

Selain itu, kelola ukuran porsi, makan segar, serta batasi gula yang ditambahkan.

Hal tersebut dapat dilakukan rutin jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal sinkron keinginan.

Nah, bagaiaman cara diet alami lainnya?

Ilustrasi-Tips diet.
Ilustrasi-Tips diet. (aameda.org)

Berikut adalah enam tips diet dengan makanan yang sehat agar tubuh tetap fit, dilansir Tribunnews dari Medicalnewstoday.com:

1. Kelola ukuran porsi

Usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas yang berbeda juga membutuhkan jumlah makanan yg berbeda pula.

Para peneliti percaya, ada perbedaan antara ukuran porsi besar dan obesitas, misalnya porsi adalah satu potong roti dan sesuatu irisan melon.

Penelitian, menunjukkan berapa banyak kalori yg disajikan dan dimakan dapat membuat perbedaan antara obesitas dan mempertahankan berat badan yg sehat.

§

2. Makan segar dan hindari diproses

Makanan segar  cenderung menjadi kaya nutrisi, sementara makanan olahan kaya energi dengan tambahan lemak dan gula.

Sedangkan, buah segar merupakan sumber vitamin dan mineral yg baik.

Makanan olahan tidak hanya mengandung bahan-bahan tambahan, pewarna, dan pengawet, tetapi pengolahan itu sendiri bisa menghancurkan nutrisi.

Mengkonsumsi makanan olahan dalam proporsi tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

3. Batasi gula yang ditambahkan

Gula alami termasuk fruktosa, ditemukan dalam buah, dan laktosa, dalam produk susu.

Menambahkan gula ke dalam makanan dan minuman meningkatkan rasa tapi menambahkan sedikit atau tidak ada nilai gizi.

Sumber gula yang ditambahkan ke kopi dan teh bisa mengurangi asupan gula.

Bumbu seperti kecap juga bisa memberikan lebih banyak kalori dari yang diharapkan.

§

4. Ganti lemak hewani dalam makanan

Lemak tak jenuh ditemukan dalam ikan dan kacang-kacangan berminyak, dan ini lebih sehat, dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Untuk mengurangi jumlah lemak tak sehat dalam makanan:

– Pilih daging rendah lemak

– Masak daging dan ayam tanpa kulit

– Panggang atau rebus daging daripada menggoreng

– Gunakan minyak sayur daripada lemak hewani

– Ganti dua porsi daging dengan ikan berminyak dan kacang-kacangan.

5. Tambahkan kalsium dan vitamin D

 Kalsium sangat penting untuk memperkuat dan mempertahankan struktur tulang.

§

Vitamin D memungkinkan tubuh menyerap kalsium.

Sumber kalsium yg baik, meliputi produk susu, kedelai, sejenis sawi, dan kacang putih.

Sinar matahari diperlukan buat membantu tubuh mensintesis vitamin D.

Ilustrasi Sayuran.
Ilustrasi Sayuran. (Kompas.com)

Berikut tips diet sehat, dilansir Tribunnews dari Kompas.com:

1. Hindari sayuran bertepung

Menghindari sayuran yg bertepung dapat memberi hasil pada penurunan berat badan.

Sayuran memiliki kandungan nutrisi dan serat dengan kalori yg hampir tidak ada.

Sayuran non-tepung memiliki kandungan air yg tinggi, sehingga dapat menghidrasi tubuh.

Jadi, bisa digunakan sebagai alternatik buat menurunkan berat badan.

2. Ganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah

Cobalah memasak makanan sendiri daripada membelinya.

Hal itu bagi membatasi jumlah natrium dan menghindari kembung.

Selain itu, guna tidak mengurangi cita rasa pada makanan, bisa menggunakan bumbu dan rempah yg berbeda.

3. Minum banyak air sebelum makan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi langkah utama untuk menurunkan berat badan.

Jadi, tetap terhidrasi memungkinkan kami untuk mengatasi rasa lapar, bukan hanya haus.

Menjaga asupan cairan juga mampu meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung.

4. Hindari makanan pembentuk gas

Mengunyah permen karet mampu menelan gas lebih banyak dan membuat perut terasa kembung.

Sebagian besar permen karet bebas gula, juga dibuat dengan gula fermentasi yang mengandung alkohol dan menyebabkan penumpukan gas.

5. Hindari makanan kemasan

Makanan yg diproses dan dikemas seringkali mengandung lebih banyak garam, gula, dan karbohidrat daripada olahan yang dimasak sendiri.

6. Cukupi kebutuhan protein

Penelitian telah memamerkan mengonsumsi sarapan tinggi protein dapat membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari karena membuat kami kenyang dan berenergi.

7. Tidur yg cukup

Tidur dapat menekan hormon yg mengundang rasa kenyang, sehingga bisa mengurangi nafsu makanan dan menurunkan berat badan.

8. Makan malam dengan porsi kecil

Penelitian memamerkan makan malam dengan porsi kecil dapat memperlambat kenaikan berat badan.

Di sisi yang lain, sarapan dalam porsi besar membantu kita menurunkan berat badan lebih besar.

9. Lakukan olahraga interval intensitas tinggi

Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) merupakan cara terbaik bagi membangun otot tanpa menghabiskan waktu terlalu banyak.

10. Berhati-hati dengan diet ketat

Sebaiknya, sebelum menjalani diet ketat, pikirkan ulang dampaknya bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Diet dengan mengkonsumsi makanan sehat.
Diet dengan mengkonsumsi makanan sehat. (pada smith)

Cara membantu menurunkan berat badan, dilansir Tribunnews dari Brightside.com:

1. Tambahkan lemak sehat ke dalam diet.

Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada protein dan karbohidrat, sehingga rasa lapar tidak akan mengganggu untuk waktu yang lebih lama.

2. Cuci buah dan sayuran sampai bersih.

Hal tersebut dikarenakan pestisida yang tersisa dapat memperlambat metabolisme yg dapat menambah berat badan.

Sehingga harus dicuci bersih sebelum dikonsumsi.

3. Makan dengan senang.

Jika mengalami kesenangan ketika makan sesuatu, maka kamu tidak akan merasa belum makan dalam waktu dekat.

4. Minumlah vitamin kalsium seandainya tidak bisa mencerna produk susu.

Menurut para ilmuwan, keju, susu, dan keju cottage adalah sumber


(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih, Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.tribunnews.com dengan judul Tips Diet Alami Secara: Hindari Sayuran Bertepung hingga Tidur yang Cukup, Berikut Langkahnya – Tribunnews.com.
Silahkan berbagi jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *