Tips Sehat Diet Tanpa Nasi Bagi Masyarakat Negara Penghasil Beras – Tribun Manado

Tips Sehat Diet Tanpa Nasi Bagi Masyarakat Negara Penghasil Beras – Tribun Manado

Tips Sehat Diet Tanpa Nasi untuk Masyarakat Negara Penghasil Beras – Halaman all

TRIBUNMANADO.CO.ID – Diet tanpa nasi dapat jadi merupakan diet paling sulit yang dijalani orang Indonesia.

Hal tersebut dikarenakan Indonesia memproduksi nasi dalam jumlah besar.

Selain itu poly sekali olahan nasi yang rasanya sangat menggugah selera.

Mungkin memang diet tanpa nasi dapat mengurangi berat badan, tapi muncul juga asumsi diet tanpa nasi cenderung menyiksa diri.

Bagi orang yang ingin mengurangi berat badan dengan cepat demi kesehatan tubuh, diet tanpa nasi bisa dilakukan.

Tapi ingat, tetap perlu konsultasi dengan dokter gizi buat tahu persis bagaimana menjalani diet tanpa nasi dengan sehat.

Tips sehat diet tanpa nasi

Bukan sekali dua kali ada orang yg justru mengalami efek samping dan risiko buruk buat kesehatan mereka karena sembarangan menjalani diet.

Apa pun macam dietnya, sebenarnya akan selalu ada efek samping yg membayangi jika tidak dilakukan sesuai aturan.

Salah sesuatu diet yang paling umum adalah menghilangkan karbohidrat sehingga berat badan bisa turun dengan cepat.

Tak hanya nasi, tapi bisa juga karbohidrat lain seperti pasta dan roti.

Namun buat benar-benar membawa jarum timbangan ke arah kiri, pola makan harus diubah secara menyeluruh.

Prinsipnya: kalori yg dikonsumsi harus lebih sedikit daripada kalori yg dibakar.

Sebelum memutuskan menjalani diet tanpa nasi, seseorang harus tahu dulu dua macam karbohidrat yang meski namanya sama-sama karbo, tetapi fungsinya berbeda jauh:

Karbohidrat kompleks

Jenis karbohidrat ini adalah olahan dari gandum utuh seperti oatmeal dan beras cokelat atau beras merah.

Tentunya, karbohidrat kompleks sangat sehat dan mengandung poly sekali nutrisi.

Karbohidrat sederhana

Berbeda dengan karbohidrat kompleks, karbohidrat sederhana atau refined carbohydrates hanya mengandung endosperma dari gandum.

Dalam proses pembuatannya, vitamin, mineral, dan serat juga hilang.

Karbohidrat sederhana seperti nasi, roti, dan pasta juga cenderung mengandung indeks glikemik tinggi sehingga bisa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Jadi, ketika seseorang memutuskan untuk menjalani diet tanpa nasi, pastikan tidak mengonsumsi refined carbohydrates jenis lain.

Percuma saja ketika seseorang tidak makan nasi namun masih mengonsumsi roti dan pasta setiap harinya.

Beberapa tips sehat menjalani diet tanpa nasi adalah:

  • Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks yg lebih bernutrisi ketimbang karbohidrat sederhana
  • Tinggalkan juga macam karbohidrat sederhana selain nasi, seperti roti dan pasta
  • Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi karena dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat
  • Jaga konsumsi kalori tetap di angka 1.200 hingga 2.000
  • Gantikan kebutuhan kalori dengan pilihan makanan yang lebih sehat seperti biji-bijian dan produk olahan gandum
  • Tambahkan porsi sayur lebih poly karena sayur termasuk karbohidrat yang kaya serat
  • Hindari junk food, soda, permen, cokelat, makanan beku, gorengan, atau makanan dengan kadar gula tinggi
  • Cari alternatif pengganti nasi putih seperti nasi merah, nasi cokelat, atau shirataki dengan kadar kalori lebih rendah

Bagi penderita diabetes dan tekanan darah tinggi atau hipertensi, diet tanpa nasi memang direkomendasikan.

Tapi ingat, mengurangi konsumsi kalori per harinya harus tetap berada dalam supervisi dokter.

Selaras dengan gaya hidup sehat

Tak cuma itu, diet tanpa nasi harus berjalan selaras dengan gaya hayati sehat.

Mulai dari menjaga pola tidur, menghindari alkohol, berolahraga rutin, banyak minum air putih, dan berdamai dengan stres.

Saat makan pun, meski sedang diet bukan berarti harus menolak saat diajak makan siang atau makan malam bersama orang lain.

Pilih alternatif menu yang sinkron dengan rencana diet tanpa nasi tanpa mengurangi kenikmatan makan bersama.

Jangan menahan diri hiperbola yang justru bisa membuat tubuh mengirimkan frekuwensi lapar berlebih.

Konsekuensinya justru rentan makan hiperbola dan bisa jadi menggagalkan rencana diet.(*)

Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul
“Diet Tanpa Nasi di Negeri Penghasil Beras, Mungkinkah?”.

Artikel ini telah ditampilkan oleh manado.tribunnews.com dengan judul Tips Sehat Diet Tanpa Nasi Bagi Masyarakat Negara Penghasil Beras – Tribun Manado.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *