Bola.net – Ada banyak cara bagi menurunkan kelebihan berat badan. Mulai dari cara alami dengan mengonsumsi makanan sehat, menerapkan menu diet sehat, hingga cara yg berbahaya seperti mengonsumsi obat penurun berat badan dan juga sedot lemak.

Sebenarnya menurunkan berat badan mampu dilakukan secara alami tanpa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Terdapat beragam menu diet sehat rendah kalori yg bisa Anda konsumsi guna memiliki berat badan ideal. Diet rendah kalori biasanya dilakukan dengan mengurangi hasrat mengonsumsi makanan berat.

Anda bisa mengganti makanan biasa dengan yg kaya serat, vitamin, dan juga mineral. Pada dasarnya, kalori yang dibutuhkan orang dewasa kurang lebih sebesar 2.000.

Bagi pemilik berat badan berlebih, asupan kalori yang masuk harus dikurangi, sehingga mulai membuat tubuhnya kembali ideal. Pengurangan kalori tersebut tidak bisa dikerjakan sembarangan.

Tetapi, harus dengan perhitungan supaya tubuh tidak kekurangan kalori dan tetap fit supaya mampu menjalani aktivitasnya seperti hari-hari biasa.

Sebelum menerapkan menu diet sehat, Anda perlu mengetahui makanan yang harus dikurangi atau dihindari. Berikut berbagai menu diet sehat untuk menurunkan berat badan beserta makanan yg harus dihindari.

1 dari 3

Makanan yg Perlu Dihindari

1. Gula

Makanan mengandung gula tinggi mampu menyebabkan kecanduan karena memiliki sifat adiktif. Mengonsumsi gula berlebih mampu membuat seseorang justru bertambah gemuk. Di sisi yang lain, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa menyebabkan beberapa penyakit seperti obesitas, diabetes, hingga gangguan kardiovaskular.

2. Minyak Biji dan Sayur

Seseorang mulai gagal diet apabila terlalu banyak mengonsumsi makanan berminyak. Mulai dari minyak kedelai, jagung, dan beberapa minyak lainnya yang mengandung lemak Omega-6. Hal ini akan berdampak buruk bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

3. Pemanis Buatan

Selain gula, terdapat poly makanan yang mengandung pemanis buatan. Makanan seperti itu perlu dihindari untuk seseorang yang ingin melakukan diet ketat. Pemanis protesis mengandung kalori yang cukup tinggi. Bahkan karena sifatnya manis, terkadang bikin kecanduan untuk terus mengonsumsinya.

2 dari 3

Menu Diet Sehat

Sebelum memutuskan menerapkan menu diet sehat, Anda perlu mengatahui berapa banyak kalori yang harus masuk ke dalam tubuh per harinya. Untuk wanita, yang perlu masuk per harinya sekitar 1.200 kalori. Sedangkan bagi kaum pria sebanyak 1.500-1.800 kalori per hari.

Berikut adalah menu diet sehat untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan secara alami:

Sarapan: satu cangkir oatmeal, satu sendok madu, satu gelas jus jeruk, satu cangkir kopi rendah gula, atau teh hijau.

Makan siang: Dua pangkas roti gandum diisi dengan irisan daging ayam rebus. Kemudian ditambah tomat, selada, irisan wortel. Setalah itu perbanyak minum air putih.

Makan malam: Tiga ons salmon panggang, satu cangkir bubur kacang hijau, salad, atau lemon sebagai minuman.

Makanan ringan: Apel, satu gelas susu murni, atau jus stroberi.

3 dari 3

Makanan Diet Sehat Lainnya

Apabila merasa kesulitan dengan menu diet yang sudah disebutkan sebelumnya, Anda bisa mengonsumsi makanan lain yang kaya serat guna memperlancar pencernaan dan tetap memberikan asupan nutrisi buat tubuh. Anda bisa mengonsumsi menu berikut ini:

1. Pepaya
2. Apel
3. Bubur kacang hijau atau merah
4. Yoghurt
5. Kentang panggang atau rebus
6. Salad sayur
7. Popcorn
8. Oatmeal
9. Alpukat
10. Ikan tuna
11. Telur rebus
12. Salad buah
13. Dada ayam
14. Salmon
15. Kacang-kacangan
16. Makanan mengandung cabai
17. Produk yang mengandung gandum
18. Tahu rebus
19. Kaldu ayam
20. Steak panggang
21. Jamur
22. Ubi rebus
23. Jus jeruk nipis atau lemon
24. Segala olahan sayur rendah lemak
25. Buah Naga

Bagaimana Bolaneters, sudah siap untuk mendapatkan berat badan ideal?

Disadur dari: Bola.com (Penulis: Novie Rachmayanti/Editor: Yus Mei Sawitri)

Published: 18/10/2019